トップ 読みもの ライフスタイル 習慣づくり 記録 体重は 毎日 量るべき？ 週1回との 違いと 記録の 続け方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆 ）
体重を 毎日 量る 人の ほうが、 体重を 管理しやすいと いう 研究が あります。 一方で、 数字の 上下が 気に なって 落ち込む人は、 週に 1回量る 形でもかまいません。
毎日 量るなら、 週の 平均で 比べてください。 この 記事では、 量る 回数に ついての 研究と、 毎日の 場合と 週1回の 場合の 記録の 続け方を 説明します。
毎日 量る ことに ついての 研究 米国ノースカロライナ 大学チャペルヒル 校の グループ （Steinberg ら、 2013年）は、 体重の 多い 成人91人を 2つの 組に 分けて、 6か 月 比べました。 片方の 組は、 通信機能の ある 体重計で 毎日 体重を 量ります。 量った 体重は ウェブ上の グラフに なり、 週に 1回メールで 助言が 届きます。 もう 片方の 組は、 この 支援を あとから 受けました。
6か月の 体重の 減り方は、 毎日 量った 組で 平均6.55%、 もう 片方の 組で 0.35%でした。 毎日 量った 組は 週に 平均6.1日 量っており、 1日にとる エネルギーも 少なくなっています。
同じグループ （Steinberg ら、 2015年）は、 この 試験の 支援を 受けた 47人を、 量った 頻度で 分けて 調べています。 6か月の 間、 毎日 量った 人は 24人でした。 毎日 量った 人は、 ほとんどの 日に 量った 人 （平均で 週5.4日）より 体重の 減り方が 大きく、 体重を 管理する ための 行動も 多く とっていました。
ミネソタ大学の グループ （Linde ら、 2005年）は、 体重が 増えるのを 防ぐ 試験の 1,226人と、 減量の 試験の 1,800人を 調べています。 どちらの 試験でも、 量る 回数が 多い 人ほど、 24か月の 体重の 減り方が 大きいか、 増え方が 小さい 傾向でした。
体重を 量り続ける ことを 17の 研究で まとめた 報告は、 「 体重管理アプリで できる こと 」で 紹介しています。
数字で 落ち込む 人も いる 量る ことには、 気持ちの 面での 研究も あります。 ミネソタ大学の グループ （Pacanowski ら、 2015年）は、 体重を 量る ことと、 気分、 自己評価、 体への 評価、 食べ方の 関係を 調べた 20の 論文を 見直しました。
研究に よって 結果は 分かれています。 気分や 体への 評価が 下がる 方向の 関連は、 女性と 若い人で 見られる 傾向が ありました。 体重が 多く、 減量に 取り組んでいる 人では、 関連が ないか、 よい 方向の 関連が 見られています。 著者らは、 一部の 人では 量る ことが 気持ちに 悪い 影響を 与える おそれが ある、としています。
毎朝の 数字を 見て 1日の 気分が 左右されるなら、 量る 回数を 減らしてください。
毎日 量るなら、 週の 平均で 比べる 体重は、 前の 日の 食事の 塩分や、 食べた物の 重さで 日ごとに 上下します。 毎日 量る 人は、 7日の 平均を 見てください。
量る 条件は、 毎朝 そろえてください。 起きて トイレを 済ませた あと、 食べたり 飲んだりする 前に、 同じような 服で 量ります。 7日たったら 平均を 出し、 前の 週の 平均と 比べます。 平均の 線を グラフに する 方法は 「 体重の 記録は グラフに すると 続く？ 手書きと 表と スマホの 選び方 」で 説明しています。
週1回に するなら、 曜日と 条件を そろえる 週1回に 減らすなら、 量る 曜日を 決めてください。 週末に 食べる 量が 変わる 人は、 週の 真ん中の 曜日に すると、 週末の 食事の 影響を 受けに くくなります。 条件は 毎日 量る ときと 同じで、 朝、 トイレの あと、 食べる 前です。
週1回の 数字には、 その 日の 上下が そのまま 入ります。 1回の 数字で 判断せず、 2〜3週の 並びで 下がっているかを 見てください。
量る 回数の 減らし方 毎日から 週1回へ 一気に 減らさず、 間の 段階を 置く 方法も あります。
段階 量る 回数 比べ方
毎日 毎朝 7日の 平均を 前の 週と 比べる
週3回 決めた 3つの 曜日の 朝 3回の 平均を 前の 週と 比べる
週1回 決めた 1つの 曜日の 朝 2〜3週の 並びで 見る
量らない 日は、 体重計を 目に つかない 場所に 片付けて おくと、 つい 乗ってしまうのを 防げます。
アプリの 体重は、 平均が 変わった ときに 入れ直す dNAXY neo の アプリの 設定に ある 体重の 欄の 説明は、 「1日の 量と、 たんぱく質の 量の 目安に 使います。」です。 毎日の 数字で 入れ直す 必要は ありません。 週の 平均か、 週1回の 数字の 並びが はっきり 変わった ときに 入れ直してください。
結果レポートの たんぱく質の 目安は、 危険度ごとに 体重から 出す 1日の 量です。 危険度1 なら 体重×1.5〜1.75g、 危険度2 なら 1.75〜2g、 危険度3 なら 2〜2.5gで、 体重60kg の 人が 危険度2なら 105〜120gです。
検査の 前でも、 メールアドレスで ログインすれば、 体重を 入れて 献立の プレビューを 無料で 見られます。 プレビューの 献立は 同じ 1週間の くり返しです。 毎週 新しい 献立に するには、 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）の プランを 使います。
出典
Steinberg DM, et al. The efficacy of a daily self-weighing weight loss intervention using smart scales and e-mail. Obesity (Silver Spring). 2013;21(9):1789-1797.（PubMed 23512320 ）
Steinberg DM, et al. Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors. J Acad Nutr Diet. 2015;115(4):511-518.（PubMed 25683820 ）
Linde JA, et al. Self-weighing in weight gain prevention and weight loss trials. Ann Behav Med. 2005;30(3):210-216.（PubMed 16336072 ）
Pacanowski CR, et al. Self-weighing: helpful or harmful for psychological well-being? A review of the literature. Curr Obes Rep. 2015;4(1):65-72.（PubMed 26627092 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆 （食事・ ライフスタイル）
食事と 暮らしの 記事を 担当します。 コンビニや 外食も 含めて、 毎日の 食事を 選ぶ ときの 目安を、 料理の カロリーと 栄養の 数字と あわせて 紹介します。
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