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体重管理アプリでできること 体重の数字を食事に生かす

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）

体重管理アプリでできるのは、毎日の体重を記録し、グラフにして変化を見やすくすることです。1日ごとの上下にまどわされず、週の平均がどう動いているかを確かめるのに役立ちます。

ダイエットに生かすなら、記録した体重を、食べる量を見直すきっかけに使ってください。ただし、体重の数字だけで食事を決めず、体脂肪率やウエストと合わせて見ます。

記録とグラフで、週の平均が見やすくなる

体重は、食べた物や飲んだ物、塩分、便などで1日のうちにも上下します。紙に書いた数字を並べるだけでは、減っているのか止まっているのかが読み取りにくいものです。アプリに記録すると、日ごとの値がグラフになり、何週かの流れが一目でわかります。

体重を量り続けることには研究もあります。米国のピッツバーグ大学のグループ（Zheng ら、2015年）は、減量に取り組む成人を対象にした17の研究をまとめました。定期的に体重を量ることは体重の減少の大きさと関連しており、気分の落ち込みや不安との関連は見られなかった、という結果です。量る頻度は研究によってまちまちでした。

グラフを見るときは、毎朝同じ条件で量った値を使い、1週間ごとの平均で比べてください。平均の出し方と、曜日による上下は「体重の減り方はどう進む？」で説明しています。

体重計とつながると、記録の手間が減る

体重計の中には、量った値をスマホのアプリに送れるものがあります。乗るだけで記録されるので、数字を打ち込む手間がかかりません。入力を忘れた日の抜けも少なくなります。

体重計とつながらないアプリでも、毎朝決まった時間に入れると決めておけば十分です。体脂肪率も量れる体重計なら、体重と同じ日に記録してください。

記録した体重を、食べる量の見直しに使う

体重の記録は、見るだけでなく、食べる量を見直すときの材料になります。体重が変われば、1日にとる量の目安も変わるためです。

dNAXY neo の結果レポートでは、1日のたんぱく質の目安を、危険度ごとに体重から出しています。同じ人でも、体重が変われば目安のグラム数も変わる計算です。

たんぱく質（筋肉）の危険度 1日の目安 体重64kg のとき 体重60kg のとき
危険度1 体重×1.5〜1.75g 96〜112g 90〜105g
危険度2 体重×1.75〜2g 112〜128g 105〜120g
危険度3 体重×2〜2.5g 128〜160g 120〜150g

dNAXY neo のアプリの体重は、1日の量を決めるための設定です。設定の画面の体重の欄に出る説明は、「1日の量と、たんぱく質の量の目安に使います。」の一文です。体重を入れ直して保存すると、「あなたの方針」に出る1日の量とたんぱく質の目標が、新しい体重からの値に変わります。

設定を変えたあとの献立の画面には、方針かプロフィールが変わったことを知らせる案内が出ます。「作り直す」を押すと、今日から後の献立が今の条件で作られる仕組みです。体重は毎日入れ直さず、体重管理アプリで見た週の平均がはっきり変わったときに入れ直してください。

体重の数字だけで食事を決めない

体重が増えた日に、すぐ食事を減らす必要はありません。1日の増え方には、前の日の塩分でたまった水分や、食べた物の重さも含まれているためです。1日で増えたときの見方は「体重の1日の変動はどれくらい？」にまとめています。

dNAXY neo の結果レポートの「運動アドバイス」の章も、体重ばかりに目を向けず、体脂肪率にも注目するよう勧めています。体重が落ちても、そのすべてが体脂肪とは限らず、筋肉も一緒に落ちていることが多い、という説明です。体重の平均が止まっていても、体脂肪率やウエストが下がっていれば、食べる量を減らす前に、もう1〜2週ようすを見てください。

アプリで、体重に合わせた献立を作る

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、体重から決めた1日の量と、遺伝子タイプに合わせた方針で、7日分の朝・昼・夕を毎週新しく作る機能です。dNAXY neo の検査は9,350円（税込・送料込み）で、結果が出た日から30日間は、献立と食事の判定を使えます。30日のあとに続けるときは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）です。

検査の前でも、メールアドレスでログインすれば、同じ1週間をくり返す献立のプレビューを無料で見られます。ほかの会社の検査でりんご型、洋なし型、バナナ型などの結果を受けた人は、最初の設定でそのタイプを選ぶと、プレビューの献立がそのタイプの方針になります。

出典

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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