トップ 読みもの ダイエット 道具とサービス アプリ ダイエットアプリが 続かないのは なぜ？ 入力の 手間を 減らす選び方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
ダイエットアプリが 続かない 理由と して まず 考えたいのは、 毎食の 入力の 手間です。 食べた物を 1品ずつ探して 量を 入れる 作業が 1日3回以上 あると、 忙しい 日から 入力が 抜けやすくなります。
続けやすい アプリを 選ぶなら、 入力の 回数と 手間が 少ない ものを 探してください。 食べた物を あとから 記録するより、 何を 食べるかを 先に 決めて おく ほうが、 入力は ずっと 少なくて 済みます。
記録は、 時間が たつほど 減っていく 英国の リーズ大学の グループが、 体重の 多い 成人128人を、 スマホの アプリ、 ウェブサイト、 紙の 日記の 3つに 分けて 6か 月 比べた 試験が あります （Carter ら、 2013年）。 食べた物を 記録した 日数の 平均は、 アプリの 群で 92日、 ウェブサイトの 群で 35日、 紙の 日記の 群で 29日でした。
アプリの 群が いちばん長く 続いた 一方で、 著者らは、 記録が どの 群でも 時間とともに 減ったと 書いています。 6か月は およそ180日なので、 アプリの 群でも 平均で 半分ほどの 日しか 記録していない 計算です。
記録の アプリでは、 1食ごとに 料理を 探し、 量を 選び、 保存する 手間が 毎日くり返されます。 アプリを 選ぶ ときは、 この 手間が どれだけ少ないかを 見てください。
記録より、 先に 献立を 決める ほうが 入力は 少ない 食べた物を 記録する アプリは、 食べた あとに 入力します。 何を 食べるかは、 その 都度 自分で 決めます。 献立を 作る アプリは、 この 順番が 逆です。 何を 食べるかが 先に 決まっているので、 食べた あとに 入れる 物は ほとんど ありません。
dNAXY neo の アプリの 1週間の 献立は、 料理の 辞書485品から、 7日分の 朝・ 昼・ 夕を 毎週 新しく 作ります。 献立の 画面では、 料理ごとの エネルギーと 1日の 合計が 見られます。 使う 人は、 献立に 沿って 作るか 買うだけで、 カロリーを 調べて 入れる 作業は ありません。
使い方 1日に 入れる もの
食べた物を 記録する 朝・ 昼・ 夕と 間食の 料理名と 量
献立に 沿って 食べる 献立どおりに 食べられなかった 食事だけ
献立どおりに いかない 日は、 料理名か 写真で 済ませる 献立が あっても、 外食や 会食で 献立どおりに 食べられない 日は あります。 その ときに 使う 機能も、 入力が 少ない ものを 選んでください。
dNAXY neo の アプリの 食事の 判定は、 料理名を 入れるか、 料理の 写真を 撮るだけで 使えます。 量や 材料を 細かく 入れる 必要は ありません。 判定の 結果は 「合う」 「量しだい」 「控えたい」などで 出て、 理由も 付きます。 食品の パッケージなら、 栄養成分表示を 撮ると、 表示の 数字から 判定します。
判定は 食べる 前に 使う 機能なので、 記録と いうより、 選ぶ ときの 確認に 近い 使い方です。 判定した 料理は 「最近の 判定」と して、 使っている 端末の 中に 残ります。 写真は 残りません。
通知や 記録の 項目の 多さより、 生活に 合うかで 選ぶ アプリを 比べる ときは、 通知や 記録できる 項目の 多さより、 その 機能が 自分の 毎日の 場面で 使えるかを 見てください。 入れる 前に 確かめたいのは、 次の 点です。
朝食に 手間を かけられない 人は、 朝食の 品数が 少なく、 作る 時間が 短い 献立に なるか 外食や コンビニが 多い 人は、 店で 買う物を 判定できるか 家と ジムの どちらで 運動するかで、 運動の 種目を 選べるか
dNAXY neo の アプリでは、 利用期間の 中なら、 調理に かける 時間、 食事の 組み立て、 よく 使う 店を 設定に 入れられます。 運動メニューも、 家か ジムか、 週の 回数、 1回の 時間に 合わせて 作ります。
アプリの 種類ごとの 違いは 「 ダイエットアプリの 選び方 記録、 献立、 運動の 3種類を 比べる 」に まとめました。
入れる 前に、 無料で 手間を 確かめる 続くかどうかは、 使ってみないと わかりません。 dNAXY neo の アプリは、 ログインすれば、 同じ 1週間を くり返す献立と 運動メニューの プレビューを 無料で 見られます。 献立の 料理が ふだん 食べる 物に 近いか、 朝に 作れる 品数かを、 プレビューで 確かめてください。
検査を 受けた 人は、 結果が 出た 日から 30日間、 遺伝子タイプに 合わせて 毎週 新しく 作る 献立と 食事の 判定を 使えます。 30日の あとは、 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）で 続けられます。 検査の 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。
出典
Carter MC, et al. Adherence to a smartphone application for weight loss compared to website and paper diary: pilot randomized controlled trial. J Med Internet Res. 2013;15(4):e32.（PubMed 23587561 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
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