コンビニで買う飲み物、ダイエット中はどう選ぶ？砂糖の量で比べる

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

ダイエット中にコンビニで飲み物を買うなら、水、無糖のお茶、ブラックコーヒー、無糖の炭酸水を選んでください。どれもエネルギーはほとんどなく、炭水化物も1本で数g以下です。

甘い飲み物は、500ml前後の1本で炭水化物を30〜47g前後とるものがあります。飲むなら、小さいサイズか、無糖や砂糖不使用の表示のあるものにしてください。

1本の糖質を比べる

コンビニの棚に並ぶ飲み物の例として、キリンが公開している栄養成分の一覧から、100mlあたりの値で1本の量を計算しました（2026年10月7日に確認）。甘い飲み物の炭水化物は、ほとんどが糖質です。

飲み物	量	エネルギー	炭水化物
午後の紅茶おいしい無糖	500ml	0kcal	0g
ファイアワンデイブラック	600ml	0kcal	3.6g
午後の紅茶ストレートティー	500ml	75kcal	19.0g
午後の紅茶レモンティー	500ml	135kcal	34.0g
午後の紅茶ミルクティー	500ml	175kcal	35.5g
小岩井 Theカフェオレ	500ml	195kcal	36.5g
メッツ超刺激クリアグレープフルーツ	480ml	173kcal	43.2g
小岩井純水りんご	430ml	189kcal	47.3g

無糖の紅茶とブラックコーヒーは、1本飲んでもエネルギーは0kcalでした。レモンティーやミルクティー、カフェオレ、果汁入りの飲み物は、1本で130〜200kcal前後になります。

dNAXY neo の料理の辞書では、梅おにぎり1個（ごはん150g）の炭水化物は57.2gです。りんごの果汁入りの飲み物1本の47.3gは、その8割にあたります。食事で主食を減らしていても、甘い飲み物を1本足すと、おにぎり1個に近い糖質が加わります。

果汁100%のジュースや、炭酸飲料の糖質は「ジュースはダイエット中にやめた方がいい？糖質の量と置き換え」で、成分表の値で比べています。

同じコーヒーでも、牛乳が入ると炭水化物が増えます。キリンの600mlのペットボトルの3品で比べました。

飲み物（600ml）	エネルギー	炭水化物	糖類
ファイアワンデイブラック	0kcal	3.6g	0g
ファイアワンデイ甘くないラテ〈砂糖不使用〉	96kcal	13.2g	3.6g
ファイアワンデイラテ微糖	114kcal	17.4g	12.6g

砂糖不使用のラテも、原材料は牛乳やデキストリンで、1本で炭水化物が13.2gあります。「微糖」「砂糖不使用」の表示は、砂糖や糖類の量についての言葉です。1本のエネルギーと炭水化物は、栄養成分表示の数字で確かめてください。

「ゼロ」や「低カロリー」と表示できる基準は、「スポーツドリンクの糖質はどれくらい？ふだん飲むときの注意」で、消費者庁の食品表示基準から説明しています。

甘い紅茶やカフェオレを飲みたい日は、小さいサイズを選んでください。午後の紅茶ミルクティーは、280mlのペットボトルなら98kcal、炭水化物19.9gです。500mlの1本と比べて、どちらも4割ほど少なくなります。

無糖の版がある商品なら、そちらに替える方法もあります。午後の紅茶おいしい無糖ミルクティーは、500mlで50kcal、炭水化物3.0gでした。甘いミルクティーの500mlと比べると、炭水化物は10分の1以下です。

dNAXY neo の検査で糖質に気をつける結果になった人は、食事より先に、飲み物の砂糖から減らしてください。献立で主食の量を控えても、甘い飲み物の糖質は献立の外で足されます。毎日1本飲んでいる甘い飲み物を無糖のお茶に替えると、上の表の値で1日30〜47gの炭水化物が減る計算です。

脂質に気をつける結果の人は、結果によっては、結果レポートの「食生活アドバイス」の章に「カフェラテ、ミルクティーは低脂肪乳」という項目が載ります。カフェラテやミルクティーには脂質が多く含まれるので、ミルクを低脂肪乳や無脂肪乳に変えられるときは変える、という中身です。

dNAXY neo のアプリの食事の判定では、パッケージの栄養成分表示を撮ると、表示の数字から自分の方針に合うかを4段階で出します。判定の結果は「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」のどれかです。

飲み物の表示は、多くが「100mlあたり」で書かれています。その場合は判定も100mlあたりの数字で出るので、500mlのペットボトルなら5倍の量を飲むことを頭に入れて見てください。

食事の判定は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムの機能で、結果が出た日から30日間使えます。30日のあとの料金は、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）です。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）