ジュースはダイエット中にやめた方がいい？糖質の量と置き換え

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

ダイエット中は、ジュースを毎日の習慣にしない方が体重を管理しやすくなります。果汁100%のジュースでも、コップ1杯（200g）で炭水化物を20g以上とるうえ、食物繊維はほとんど含まれません。

飲むのをやめる必要はなく、量と回数を決めて、残りを別の飲み物に置き換えれば十分です。この記事では、食品成分表の値でジュースの糖質の量を確かめ、置き換え方を説明します。

果汁100%でも、コップ1杯で炭水化物20g以上

文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の100gあたりの値から、コップ1杯にあたる200gの量を計算しました。

飲み物（200g）	エネルギー	炭水化物	食物繊維
オレンジのストレートジュース	90kcal	22.0g	0.6g
りんごのストレートジュース	86kcal	23.6g	微量
ぶどうのストレートジュース	108kcal	28.6g	0.2g

ジュースの炭水化物は、ほとんどが糖質です。成分表のごはんは100gあたり炭水化物37.1gなので、ぶどうのジュース1杯の炭水化物は、ごはん約80g分にあたります。

果汁の入っていない甘い炭酸飲料は、1本の量が多い分、とる糖質も増えます。同じ成分表の値で、500mlのペットボトル1本にあたる500gで計算しました。

コーラ1本の炭水化物は57.0gで、オレンジのジュース1杯の2倍を超えます。食事で糖質を控えていても、甘い飲み物を1日1本飲めば、その分の糖質がそのまま足される計算です。

同じ果物でも、ジュースにすると量が増えやすく、食物繊維が減ります。dNAXY neo の料理の辞書の値（100gあたり）と、上の表のジュースを比べてください。

料理の辞書の果物（100g）	エネルギー	炭水化物
オレンジ	48kcal	11.8g
りんご	53kcal	15.5g

オレンジ100gの炭水化物は11.8gで、ストレートジュース1杯（200g）の約半分です。成分表では、オレンジ（ネーブル）100gの食物繊維が1.0gで、ストレートジュースの100gあたり0.3gより多く含まれます。果物は噛んで食べるので、ジュースのように一度に何個分もとりにくい点も違います。

dNAXY neo の検査で糖質の危険度が高かった人は、ジュースを果物そのものに替えるところから始めてください。結果レポートの「食材ガイド」の章には、果物の分類もあります。糖質の危険度で、果物の並び順がどう変わるかは「遺伝子タイプで気をつけたい食べ物は変わる？食材の選び方」に載せました。

毎日飲んでいたジュースを一度にゼロにすると、続かないことがあります。まず量を半分にし、残りを次の飲み物に置き換えてください。

牛乳はジュースよりエネルギーは多いものの、炭水化物はオレンジのジュース1杯の半分以下で、たんぱく質もとれます。脂質の危険度が高い人は、牛乳の量を決めて飲むか、無糖のお茶か炭酸水を中心にしてください。

市販のジュースの糖質の量は、商品ごとに違うものです。dNAXY neo のアプリの食事の判定では、パッケージの栄養成分表示を撮ると、表示の数字から自分の方針に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」の4段階で出します。

表示が「100mlあたり」のときは、判定も100mlあたりの数字で出ます。500mlのペットボトルなら、1本で5倍の量をとることを頭に入れて判定を見てください。

食事の判定は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムで、結果が出た日から30日間使えます。30日のあとは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）