スポーツドリンクの糖質はどれくらい？ふだん飲むときの注意

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

スポーツドリンクは、500mlのペットボトル1本で炭水化物を20〜30g前後とるものが多くあります。汗をたくさんかく場面以外で、水やお茶の代わりに毎日飲むと、その分だけ糖質が増える計算です。

同じスポーツドリンクでも、低カロリーのものや、エネルギーが0kcalのものもあります。この記事では、商品ごとの量を表示の値で比べ、ふだん飲むときに気をつけることを説明します。

500ml1本で、炭水化物は何g？

メーカーが公開している100mlあたりの値から、500ml1本の量を計算しました（2026年10月7日に確認）。比べるために、文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の麦茶の値も並べています。

飲み物（500ml）	エネルギー	炭水化物	食塩相当量
ポカリスエット	125kcal	31.0g	0.6g
アクエリアス	90kcal	23.0g	0.5g
ポカリスエットイオンウォーター	55kcal	13.5g	0.5g
アクエリアスゼロ	0kcal	3.5g	0.5g
麦茶（成分表、500g）	5kcal	1.5g	0g

スポーツドリンクの炭水化物は、ほとんどが糖質です。成分表の「スポーツドリンク」も100gあたり炭水化物5.1gで、500gにすると25.5gになります。

dNAXY neo の料理の辞書の値では、バナナ1本（100g）の炭水化物が22.5g。ポカリスエット1本の炭水化物31.0gは、バナナ約1.4本分にあたります。2本飲めば62.0gで、料理の辞書の梅おにぎり1個（ごはん150g）の炭水化物57.2gを上回ります。

汗をたくさんかくときのための飲み物

環境省の「熱中症環境保健マニュアル2022」では、飲料として飲む水分の目安は1日1.2Lです。同じマニュアルが、大量に汗をかく場合に勧めているのは、スポーツ飲料など塩分濃度0.1〜0.2%の飲み物です。そのうえで、これらの飲料には500mlのペットボトル1本に30g以上の糖分を含むものもあるので、飲みすぎに気をつけるよう書いています。

暑い日の屋外の作業や、たくさん汗をかいたときは、マニュアルのとおり塩分も一緒にとってください。

ふだんの水分を、スポーツドリンクにしない

汗をあまりかかない日に、1.2Lの水分をすべてポカリスエットでとると、上の表の値から計算して炭水化物は74.4gです。同じ量を麦茶でとれば、炭水化物は成分表の値で3.6gで済みます。

デスクワークの日や家で過ごす日の水分は、水か無糖のお茶にしてください。スポーツドリンクは、汗をたくさんかく日に、その分を補う飲み物として使い分けます。

dNAXY neo の検査で糖質の危険度が高かった人は、ふだんの水分を水かお茶にしてください。献立で主食の量を控えても、飲み物の糖質はその外で足されます。

「ゼロ」や「低カロリー」は表示で比べる

消費者庁の食品表示基準（別表第13）では、飲み物が「カロリーゼロ」のようにエネルギーを含まない旨を表示できるのは、100mlあたり5kcal未満のときです。「低カロリー」のような低い旨の表示の基準値は、100mlあたり20kcalです。糖類にも、含まない旨は100mlあたり0.5g未満、低い旨は2.5gという基準値があります。

上の表のアクエリアスゼロの表示は、エネルギーが0kcal、炭水化物が100mlあたり0.7gです。「ゼロ」と書かれていても、何がゼロなのかは商品によって違います。パッケージの栄養成分表示で、エネルギーと炭水化物（糖質）の数字を見て比べてください。

飲む前に表示を撮って判定する

dNAXY neo のアプリの食事の判定では、パッケージの栄養成分表示を撮ると、表示の数字から自分の方針に合うかを4段階で出します。判定の結果は「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」のどれかです。

スポーツドリンクの表示は、多くが「100mlあたり」で書かれています。その場合は判定も100mlあたりの数字で出るので、500mlのペットボトルなら5倍の量を飲むことを頭に入れて見てください。

食事の判定は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムで、結果が出た日から30日間使えます。30日のあとは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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