コンビニスイーツをダイエット中に選ぶなら？カロリーと脂質の見方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

コンビニのスイーツは1個120〜340kcal前後で、生クリームやチョコレートを使ったものほど脂質が多くなります。ダイエット中に選ぶなら、1個200kcal以下を目安にして、食事と食事の間の間食にしてください。

水まんじゅうのような和菓子は脂質が少ないものの、糖質はケーキと同じくらいあります。この記事では、dNAXY neo の商品の辞書に入っているセブン-イレブンとローソンのスイーツを比べます。値は各社の公開値で、2026年10月2日に確認しました。

スイーツ1個のカロリー、脂質、糖質

スイーツ（1個）	エネルギー	脂質	糖質
セブン-イレブンぷるもち水まんじゅう三ヶ日みかん使用	126kcal	1.5g	27.0g
セブン-イレブンあたためておいしい濃厚フォンダンショコラ	176kcal	10.4g	16.8g
ローソン生ベイクドチーズケーキ	196kcal	14.8g	11.6g
ローソン Uchi Café×Milk MILKロールケーキ	220kcal	14.4g	18.1g
セブン-イレブンイタリア栗の焼き栗モンブラン	259kcal	15.2g	27.3g
ローソン Uchi Café×Milk とろける生クリームクレープ	273kcal	18.9g	21.3g
ローソン Uchi Café×Milk まるで飲む生クリームシュー	299kcal	21.8g	22.6g
セブン-イレブンまぜまぜスイーツ大学芋みたいなラテわらびもち入り	320kcal	13.9g	43.5g
ローソン贅沢すぎ!ショコラパイシューベルギーチョコ	335kcal	24.3g	23.5g

いちばん軽い水まんじゅうと、いちばん重いショコラパイシューでは、カロリーに2.5倍以上の差があります。同じ「スイーツ」でも、選ぶ1個で間食の量は大きく変わります。

生クリームとチョコのスイーツは脂質が多い

脂質が多いのは、生クリームやチョコレート、パイ生地を使ったスイーツです。ショコラパイシューの脂質24.3gは、水まんじゅう（1.5g）の16倍あります。生クリームシューの21.8g、生クリームクレープの18.9gも、主菜1品の揚げ物に近い量です。

脂質は1gあたり9kcalで、たんぱく質や炭水化物の2倍以上のエネルギーがあります。生クリームシューは、エネルギーの約3分の2を脂質で持つ計算です。

和菓子は脂質が少ないが、糖質はある

水まんじゅうの脂質は1.5gで、表の中でいちばん少ない値です。そのかわり糖質は27.0gあり、モンブラン（27.3g）とほぼ同じになります。

糖質がいちばん多いのは、わらびもちの入った大学芋のラテで、43.5gあります。炭水化物で比べると44.7gで、手巻きのおにぎり1個（35〜40g前後）を上回る量です。芋や餅、あんを使ったスイーツは、脂質が少なくても糖質が多くなりやすいので、表示の糖質も見てください。

1日200kcal以下を目安に、間食にする

農林水産省の「食事バランスガイド」では、菓子と嗜好飲料を「楽しく適度に」とり、1日200kcal程度を目安にするよう示しています。この200kcalには、お酒などの嗜好飲料も含まれます。例として挙がっているのは、せんべい3〜4枚、ショートケーキ小1個です。

表の中で200kcal以下に収まるのは、水まんじゅう、フォンダンショコラ、生ベイクドチーズケーキの3品です。200kcalを超えるスイーツを食べる日は、ほかの菓子や嗜好飲料を減らしてください。

食べるのは、食後のデザートより、昼食と夕食の間の間食がおすすめです。食後に足すと、その食事のエネルギーにそのまま上乗せになります。間食にするなら、その日の間食はスイーツ1個だけにしてください。

遺伝子タイプで変わる選び方

dNAXY neo の検査で脂質の危険度が高かった人は、生クリーム、チョコレート、パイ生地のスイーツを避けてください。水まんじゅうのような和菓子なら、脂質は2g未満です。

糖質の危険度が高かった人は、小さいスイーツを選びます。糖質が20g未満のものは、表の中ではフォンダンショコラ、生ベイクドチーズケーキ、MILKロールケーキの3品です。ただし、この3品は脂質が10〜15g前後あるので、脂質の危険度も高い人は量を半分にしてください。

たんぱく質を多めにとる結果の人の結果レポートには、間食にはナッツ類やヨーグルトのようなたんぱく質を含むものを選ぶ、という工夫が載る場合があります。スイーツのたんぱく質は、表の中では1個0.8〜4.7gです。

食べる前に、写真や表示で判定する

dNAXY neo のアプリの食事の判定では、商品名を入れるか写真を撮ると、その食べ物が自分の方針に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」の4段階で出します。パッケージの栄養成分表示を撮れば、表示の数字から判定する仕組みです。商品の辞書にないスイーツでも、表示を撮れば数字で確かめられます。

献立と食事の判定は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムで、結果が出た日から30日間使えます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。検査を受ける前でも、ほかの会社の検査のりんご型や洋なし型を選べば、献立のプレビューを無料で見られます。くわしくは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？プレビューでできること」をご覧ください。