カフェラテのカロリーはどれくらい？牛乳と砂糖とサイズで比べる

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

砂糖を入れないカフェラテのカロリーは、ほぼ牛乳の量で決まります。牛乳200gで122kcalなので、牛乳200gぶんの1杯なら約120kcalが目安です。

コーヒーそのもののエネルギーはわずかで、セブン-イレブンのセブンカフェのホットコーヒーRは1杯6kcalです。この記事では、カフェラテのサイズ、砂糖、牛乳の種類で、エネルギーと中身がどう変わるかを比べます。

コンビニのカフェラテは、サイズでどれだけ変わるか

セブン-イレブンが公開しているセブンカフェのカフェラテの栄養成分です。2026年10月7日に確認しました。どれも砂糖を入れない状態の値です。

カフェラテ（1杯）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ホット R	87kcal	4.6g	4.5g	7.3g
ホット L	133kcal	6.9g	6.8g	11.1g
アイス R	76kcal	4.0g	3.9g	6.5g
アイス L	117kcal	6.1g	5.9g	10.0g

L のエネルギーは、ホットもアイスも R の約1.5倍です。アイスは、同じサイズのホットより1割ほど少なくなります。ホットコーヒーRの6kcalと比べると、カフェラテのエネルギーの大部分が牛乳から来ていることがわかります。

牛乳の量で決まるエネルギー

食品成分表の普通牛乳は、100gあたり61kcalです。牛乳の量ごとに計算すると、次のようになります。

牛乳の量	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
100g	61kcal	3.3g	3.8g	4.8g
150g	92kcal	5.0g	5.7g	7.2g
200g	122kcal	6.6g	7.6g	9.6g
300g	183kcal	9.9g	11.4g	14.4g

200gの値は、dNAXY neo の料理の辞書の牛乳1人分（200g）と同じです。牛乳の量が2倍になれば、エネルギーも2倍になります。

牛乳が入るぶん、たんぱく質もとれます。牛乳200gぶんのカフェラテなら、たんぱく質は6.6gです。

砂糖やシロップを足すと、そのぶん増える

砂糖を足すと、エネルギーと糖質がそのまま上乗せになります。食品成分表の上白糖は100gあたり391kcal、炭水化物99.3gです。3gなら12kcalと炭水化物3.0g、6gなら23kcalと炭水化物6.0gが加わります。

スティックシュガーやガムシロップ、ポーションの1個の量は商品によって違います。足す前に、袋の栄養成分表示で1個のエネルギーと炭水化物を見てください。

ペットボトルや紙パックのカフェラテには、はじめから砂糖が入っているものもあります。「微糖」「砂糖不使用」の表示の見方は「コンビニで買う飲み物、ダイエット中はどう選ぶ？砂糖の量で比べる」で取り上げました。

低脂肪乳や豆乳に替えると、脂質が減る

カフェで牛乳の種類を選べるときは、替えると脂質が減ります。200gで比べると、次のとおりです。

牛乳の種類（200g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
普通牛乳	122kcal	6.6g	7.6g	9.6g
加工乳低脂肪	84kcal	7.6g	2.0g	11.0g
脱脂乳	62kcal	6.8g	0.2g	9.6g
豆乳（無調整）	86kcal	7.2g	5.6g	4.6g

値は食品成分表の100gあたりの値から計算しました。普通牛乳と豆乳は、料理の辞書の1人分（200g）の値と同じです。

低脂肪の加工乳に替えると、脂質は7.6gから2.0gに減り、エネルギーは約3割少なくなります。たんぱく質は普通牛乳と同じくらいとれます。豆乳は、脂質は普通牛乳の7割ほどで、炭水化物は半分以下です。

「カフェラテは太る？」は、1日の量で考える

太るかどうかは、1日に飲む量と、ほかの食事との合計で決まります。毎日 L のホットを1杯飲むと、それだけで133kcalになります。間食のお菓子の代わりに飲むなら、その日の間食を1杯に替えたと数えてください。食事と一緒に飲むなら、R にするか、ブラックにすると数えやすくなります。

遺伝子タイプで変わる選び方

dNAXY neo の結果レポートでは、脂質の結果によって、「食生活アドバイス」の章の「脂質を減らしましょう」に「カフェラテ、ミルクティーは低脂肪乳」という工夫が載ります。カフェラテやミルクティーには脂質が多く含まれるので、低脂肪乳や無脂肪乳に替えられるときは替えましょう、という中身です。

糖質に気をつけるタイプの人は、砂糖やシロップを足さないことから始めてください。牛乳の炭水化物も200gで9.6gあるので、糖質を抑えたい日は無調整の豆乳を選ぶ方法もあります。

アプリの食事の判定は、飲む前に「カフェラテ」と入れるか、カップや表示を撮ると、その1杯が自分の方針に合うかを示す機能です。献立と食事の判定は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムで、結果が出た日から30日間使えます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。

出典

セブン-イレブン商品のご案内「７カフェホットカフェラテＲ」「７カフェホットカフェラテＬ」「７カフェアイスカフェラテＲ」「７カフェアイスカフェラテＬ」「セブンカフェホットコーヒーＲ」（2026年10月7日に確認）
文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（普通牛乳、加工乳低脂肪、脱脂乳、豆乳、上白糖）

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

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