朝にコンビニで買う飲み物：牛乳・豆乳・ヨーグルト飲料の比べ

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

朝食と一緒にコンビニで飲み物を買うなら、牛乳か無調整の豆乳を選んでください。どちらもコップ1杯（200g）でたんぱく質を6〜7gとれて、炭水化物は10g以下です。

加糖ののむヨーグルトや、甘みを付けた豆乳飲料は、炭水化物が多くなります。飲み物だけで朝食を済ませず、おにぎりかパンと、たんぱく質のとれるおかずを合わせてください。

200gで比べる朝の飲み物

文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の100gあたりの値から、コップ1杯にあたる200gの量を計算しました。牛乳と無調整の豆乳は、dNAXY neo の料理の辞書の値と同じです。

飲み物（200g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
牛乳	122kcal	6.6g	7.6g	9.6g
低脂肪乳	84kcal	7.6g	2.0g	11.0g
豆乳（無調整）	86kcal	7.2g	5.6g	4.6g
調製豆乳	122kcal	6.4g	7.2g	9.6g
豆乳飲料（麦芽コーヒー）	114kcal	4.4g	4.4g	15.6g
のむヨーグルト（加糖）	128kcal	5.8g	1.0g	24.4g

牛乳と無調整の豆乳は、たんぱく質がほぼ同じです。無調整の豆乳は、エネルギーが牛乳より36kcal少なく、炭水化物は半分以下でした。低脂肪乳は、脂質が牛乳の4分の1ほどで、たんぱく質は少し多くなります。

調製豆乳は、エネルギーと炭水化物が牛乳と同じくらいでした。味の付いた豆乳飲料は、たんぱく質が4.4gに下がり、炭水化物は15.6gに増えます。

のむヨーグルトは糖質が多め

加糖ののむヨーグルトは、200gで炭水化物24.4gでした。牛乳の2.5倍ほどで、たんぱく質は牛乳より少なくなります。成分表の無糖のヨーグルト（全脂無糖）なら、200gで炭水化物は9.8gです。

のむヨーグルトを選ぶなら、栄養成分表示で1本の量と炭水化物を見てください。容量が200gより多い商品は、1本の糖質もそのぶん増えます。

果物の入ったスムージーや、果汁を加えた野菜ジュースも、糖質の多い飲み物です。野菜ジュースの糖質の違いは「野菜ジュースは野菜の代わりになる？糖質と食物繊維の違い」で比べています。

飲み物だけで朝食を済ませない

牛乳1杯のエネルギーは122kcalで、朝食の量としては少なめです。主食がなく、たんぱく質も6.6gにとどまります。飲み物は、主食とおかずに添えるものとして選んでください。

dNAXY neo の商品の辞書にあるファミリーマートの「手巻紀州南高梅」と組み合わせると、次のようになります。おにぎりの値は公開値、ゆで卵は料理の辞書の値です。

朝食の組み合わせ	エネルギー	たんぱく質	炭水化物
梅おにぎり＋のむヨーグルト（加糖）	307kcal	9.0g	63.8g
梅おにぎり＋牛乳	301kcal	9.8g	49.0g
梅おにぎり＋豆乳（無調整）＋ゆで卵	336kcal	16.5g	44.2g

のむヨーグルトを牛乳に替えると、エネルギーはほぼ同じで、炭水化物が15g近く減ります。無調整の豆乳にゆで卵を足すと、たんぱく質は16.5gになりました。おにぎりに足すおかずの選び方は「コンビニのおにぎりに何を足す？たんぱく質と野菜の組み合わせ」にまとめています。

遺伝子タイプで変わる選び方

dNAXY neo の検査でたんぱく質を多めにとる結果になった人は、朝の飲み物を牛乳か豆乳にしてください。結果レポートの1日のたんぱく質の目安は、危険度ごとに体重×1.5〜2.5gです。危険度1は1.5〜1.75g、2は1.75〜2g、3は2〜2.5gで、朝の飲み物を牛乳か豆乳にすれば、1杯で6〜7gを足せます。

糖質に気をつける結果の人は、加糖ののむヨーグルトと味の付いた豆乳飲料を避け、無調整の豆乳を選んでください。脂質に気をつける結果の人は、牛乳を低脂肪乳に替えると、たんぱく質を保ったまま脂質を減らせます。

献立で朝食を「買う」にする

dNAXY neo のアプリの1週間の献立では、朝・昼・夕ごとに「作る」「買う」「食べない」を選べます。朝食を「買う」にすると、「主食を1つ（おにぎりかパン）と、たんぱく質のとれるもの（ゆで卵、ヨーグルト、サラダチキンなど）を1品そろえましょう。」という選び方の目安が出ます。

糖質の目安が「ひかえめ」の人には、「主食は小さめに（おにぎりなら1個、ごはんは少なめ）。菓子パンや麺の大盛り、甘い飲み物は控えましょう。」という目安も加わります。その朝食のエネルギーとたんぱく質の目安も、一緒に出る仕組みです。

献立は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムの機能で、結果が出た日から30日間使えます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。検査を受ける前でも、ログインすれば献立のプレビューを無料で見られます。くわしくは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？プレビューでできること」をご覧ください。