水を飲むと太る？ 水太りとむくみの本当のところと水分のとり方
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
水を飲んでも、体脂肪は増えません。水にはエネルギーがなく、飲んだ直後に体重計の数字が増えるのは、飲んだ水の重さの分です。
「水太り」と呼ばれる顔や足のむくみも、水を飲んだ量だけで起きるものではありません。原因として多いのは、塩分のとりすぎと、長い時間座りっぱなしでいることです。
飲んだ直後に増えるのは、水の重さ
水500mlの重さは、およそ500gです。500mlのペットボトルを1本飲んでから体重を量れば、その分だけ数字は増えます。
体に入った水は、そのままたまり続けるわけではありません。環境省の「熱中症環境保健マニュアル2022」によると、体の水分の量は、1日に入る量と出ていく量で一定に保たれています。水分は食事と飲み水、体の中で作られる水から入り、尿、便、汗、呼気で出ていきます。穏やかな環境で普通に暮らす体重70kgの人では、入る量と出ていく量はどちらも1日2.5Lです。
飲んだ分の水は、時間がたてば尿などで出ていきます。体重を比べるときは、朝起きてトイレに行ったあとのように、毎日同じ条件で量ってください。食べ過ぎた翌朝に体重が増える理由は「食べ過ぎた次の日の過ごし方 2〜3日で整える食事」で説明しています。
「水太り」の原因は、塩分と座りっぱなし
塩分を多くとると、体は水分をためやすくなります。福島県の「減塩に取り組もう！」は、食塩を大量にとると、食塩の濃くなった血液を調整するために水分を補い、血液の量が増える、と説明しています。同じページは、食塩のとりすぎがむくみの一因になることにも触れています。
むくみのもう1つの原因は、長く座ったままでいることです。dNAXY neo の結果レポートの「その他のアドバイス」の章には、33通りの結果のうち7通りで「むくみ対策も忘れずに行いましょう」という項目が載ります。この項目は、デスクワーク中心の人は座りっぱなしで下半身の血流が悪くなり、むくみの原因になると説明しています。勧めているのは、1時間に1度は立ち上がり、軽い屈伸運動などをすることです。
むくみが気になって水を控えても、塩分の量や座っている時間は変わりません。塩辛い物を食べた翌日の過ごし方は「塩分をとりすぎた翌日のむくみ。食事で整える方法」にまとめました。
水を控えすぎない
環境省のマニュアルは、脱水が進むと尿の量が少なくなり、尿の色が濃くなると説明しています。体重を減らそうとして水を控えても、減るのは体の水分で、体脂肪ではありません。
マニュアルは、日常生活で飲み物としてとる水分を1日1.2Lとしています。この量には、食事に含まれる水分は入りません。1日の飲む量とタイミングは「水は1日どれくらい飲む？ダイエット中の水分のとり方」で説明しました。
結果レポートでも、水分のとり方に触れた項目があります。「ファスティングで身体の中から綺麗になりましょう」の項目が載る9通りの結果では、ファスティング中は普段よりも多くの水分をこまめに取るよう書かれています。
体重を増やすのは、水よりも飲み物の中身
水そのものは体脂肪を増やしません。ただ、水分を甘い飲み物でとると、その分の糖質とエネルギーが加わります。体重が気になるときに見直したいのは、水の量より、ふだん飲んでいる飲み物の中身です。
水やお茶に替えれば、飲み物からとるエネルギーはほとんどなくなります。甘い飲み物の砂糖の量は「甘い飲み物が飲みたいときの選び方：砂糖の量で比べる」で比べています。
自分の結果レポートで確かめる
dNAXY neo の検査で調べるのは、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度1〜3です。結果レポートには、食事と運動のアドバイスのほか、むくみ対策のような暮らしのアドバイスも結果ごとに載ります。
検査は、綿棒で頬の内側をこすって検体を送る方式です。検体の到着から約2週間で、結果レポートが開けるようになります。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）で、結果が出た日から30日間は1週間の献立と食事の判定を使えます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
担当ペルソナについて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
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