トップ 読みもの 遺伝子 結果の見方と使い方 運動に使う 筋トレで 遺伝子は 変わる？ 遺伝子検査の 結果と 筋肉の 関係 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木 英樹 ）
筋トレを 続けても、 遺伝子検査で 読む遺伝子の 並びは 変わりません。 筋トレで 変わるのは、 筋肉の 中で 遺伝子が どれだけは たらくかと、 筋肉の 量や 筋力の ほうです。
検査の 結果が どう 出ても、 筋トレを 続けた 分だけ体は 変わります。 この 記事では、 変わらない ものと 変わる ものを 分けて、 結果を 筋トレに 使う 方法を 説明します。
検査で 読むのは、 生まれ 持つ 並びの 1文字の 違い 遺伝子検査で 読むのは、 人に よって 遺伝子の 並びが 1文字だけ違う 箇所です。 dNAXY neo の 「たんぱく質 （筋肉）」の 項目では、 ADRB2 と いう 遺伝子の Arg16Gly と いう 型を 読みます。
この 型は、 父と 母から 1本ずつ 受け継いだ組み合わせで 決まり、 体の ほぼすべての 細胞に 同じ ものが あります。 綿棒で こすった 頬の 細胞から 読めるのは その ためです。 筋トレで 鍛えた 太も もの 筋肉の 細胞にも、 頬の 細胞と 同じ 型が あります。 年齢や 生活で 型が 変わらない 理由は 「 遺伝子検査の 結果は 変わる？ 年齢や 生活で 変わらない 理由 」で 説明しています。
筋トレで 変わるのは、 遺伝子のは たらき方 並びとは 別に、 筋トレで 変わる ものも あります。 遺伝子が どれだけは たらくかと いう 量です。 米国国立医学図書館の MedlinePlus に よると、 細胞は 持っている 遺伝子の うち一部だけを はたらかせ、 残りは 止めています。 この 切り 替えが あるから、 細胞は まわりの 変化に すばやく 応じられると いう 説明です。
筋トレの あとの 筋肉でも、 この 切り 替えが 起きています。 Raue ら （2012年、 米国 Ball State University）は、 若い 人 （平均24歳）と 高齢の 人 （平均84歳）の 計28人に、 12週間、 少し ずつ 重く する 筋トレを 続けて もらいました。 1回目と 36回目 （最後）の 筋トレの 前と 4時間後に 太も もの 筋肉を 少し 採り、 遺伝子のは たらき方を 調べた 研究です。
調べた こと 結果
筋トレでのは たらき方の 変化 661の 遺伝子で、はたらき方の 変化が 筋肉の 太さや 筋力の 伸びと 関係していた
筋肉の 線維の 種類 一部の 女性で 調べると、 速く 縮む 線維で 変化が 大きかった
年齢 若い 人の 筋肉の ほうが、 遺伝子の 反応が 大きかった
この 研究で 変わったのは、 遺伝子を どれだけは たらかせるかです。 並びが 書き換わったわけではありません。 はたらき方を 切り 替える 仕組みの うち、 DNA に 印が 付く 変化に ついては 「 遺伝子は 後天的に 変わる？ 変わる ものと 変わらない もの 」で 扱っています。
筋肉の 量と 筋力は、 何歳から でも 変わる 厚生労働省の e-ヘルスネットの 筋力トレーニングの 情報シートは、 成人と 高齢者に 週2〜 3日の 筋トレを 勧めています。 日常生活より 強い 負荷を 繰り返しかけ、 慣れてきたら 少し ずつ負荷を 高める こと （漸進性過負荷の 原則）が 大切だと いう 内容です。 同じ シートには、 筋肉は 年齢に 関係なく 鍛える ことができるとも 書かれています。
これは、 検査の 結果が 「筋肉が 付きにくい」だった 人にも 当ては まる 話です。 dNAXY neo の 結果レポートの 「運動アドバイス」の 章では、 筋肉を 大きく するには 筋トレの 総負荷量が 大切だと して、 「総負荷量 ＝ 強度 （重量） × 回数 × セット 数」の 式を 載せています。
変わらない 結果は、 筋トレの 組み方に 使う 結果レポートは、 筋肉の 付きにくさの 危険度ごとに、 筋トレの 負荷と 1日の たんぱく質の 目安を 示します。 危険度が 高い 結果 ほど、 筋トレの 負荷は 重めです。
筋肉の 付きにくさ 1日の たんぱく質
危険度1 体重×1.5〜1.75g
危険度2 体重×1.75〜2g
危険度3 体重×2〜2.5g
結果は 変わらないので、 この 目安は 筋トレを 何年続けても 同じです。 変わるのは 体重の ほうなので、 体重が 変わったら 掛け直してください。 負荷の 段階は 「 筋肉が つきに くい体質とは？ 遺伝との 関係と、 つきに くく 感じる 理由 」に 表が あります。
アプリの 運動メニューは、 運動の 辞書の 100種目 （うち筋トレ40種目）から 1週間分を 組む機能です。 画面の 説明の とおり、 続ける ほど 週ごとに 少しず つきつくなり、 きつさの 上限は 検査の 結果の 運動の タイプで 決まります。 4週に 1回は、 どの 日も 「軽め」に して 体を 休める 週です。
運動の 辞書には、 同じ 動きの きつさを 段階で 上げられる 種目が あります。
種目 強さ やり方の 要点 （運動の 辞書から）
壁プッシュアップ 低 足を 壁から 遠ざける ほど、 きつくなる
膝つきプッシュアップ 低 慣れてきたら、 膝を 手から 遠ざけると 少し きつくなる
プッシュアップ 中 頭から かかとまでを 一直線に する
スクワット 中 あと 少し できる 余力を 残して やめる
ブルガリアンスクワット 高 片脚に 体重が かかる、 きつめの 種目
自分の 結果を 知るには dNAXY neo の 検査の 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。 綿棒で 頬の 内側を こすって 送れば、 検体の 到着から 約2週間で 結果レポートが 開ける 仕組みです。 結果が 出た 日から 30日間は、 1週間の 献立と 運動メニューを 使えます。 結果レポートの 一例は 「 結果レポートの サンプル 」で 見られます。
出典 文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐々 木 英樹 （遺伝子検査）
遺伝子と 遺伝子検査の 記事を 担当します。 検査で わかる ことと わからない ことを 分けて、 根拠の 研究と あわせて 説明します。
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