遺伝子検査の「総合的な太りやすさの危険度」10段階の見方
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木 英樹）
「総合的な太りやすさの危険度」は、糖質、筋肉の付きにくさ、脂質の3つの項目の危険度の組み合わせから決まる、1〜10の目安です。10がいちばん高く、数字の横には、どの栄養素に気をつけるかを書いた総合コメントが付きます。
数字は、3つの項目をひとまとめにして見るための目印です。毎日の食事に使うのは、総合コメントと、その先の食生活アドバイスの章の中身です。この記事では、dNAXY neo の結果レポートを例に、10段階の数字の決まり方と読み方を説明します。
結果レポートのどこに出るか
結果レポートの「検査結果」の章を開くと、3つの項目の危険度（それぞれ1〜3）が並んでいます。その下にあるのが「総合的な太りやすさの危険度」です。10段階のうちの数字が輪の形のグラフで示され、横に総合コメントが続きます。
項目ごとの危険度1〜3が何で決まるかは「危険度1〜3の違い：遺伝子を1つ持つか2つ持つか」で説明しました。
10段階の数字は、3つの危険度の組み合わせで決まる
10段階の数字は、3つの項目の危険度の組み合わせごとに決まっています。結果レポートの組み合わせから、数字ごとに1つずつ例を挙げました。
| 総合的な太りやすさの危険度 |
糖質 |
筋肉の付きにくさ |
脂質 |
| 10 |
3 |
3 |
3 |
| 9 |
3 |
3 |
2 |
| 8 |
3 |
2 |
2 |
| 7 |
2 |
2 |
2 |
| 6 |
3 |
3 |
1 |
| 5 |
3 |
2 |
1 |
| 4 |
2 |
2 |
1 |
| 3 |
3 |
1 |
1 |
| 2 |
2 |
1 |
1 |
| 1 |
1 |
1 |
1 |
3つとも危険度3なら10、3つとも危険度1なら1です。数字は3つの危険度を足した値ではありません。たとえば「3・3・1」の合計は7で、「2・2・2」の合計は6ですが、総合の数字は「2・2・2」のほうが高い7です。
同じ数字でも、気をつける栄養は違う
同じ数字になる組み合わせは、1つとは限りません。総合の数字が5になる組み合わせは、次の6つです（糖質、筋肉の付きにくさ、脂質の順）。
| 組み合わせ |
総合コメントが最初に勧める食事 |
| 3・2・1、3・1・2 |
糖質を控える |
| 2・3・1、1・3・2 |
たんぱく質を多めにとる |
| 2・1・3、1・2・3 |
脂質を控える |
糖質を控える人も、脂質を控える人も、たんぱく質を多めにとる人も、同じ「5」です。数字だけを見ても、何から食事を変えればよいかはわかりません。数字を体重の増え方の目安として読むこともできません。研究で見られた差は、同じ遺伝子タイプの人の集団で平均したときの小さな違いだからです。
総合コメントの読み方
総合コメントは、3つの段落に分かれています。最初の段落は、どの項目が太る原因になりやすいかと、総合の数字です。2つ目の段落は食事、3つ目の段落は運動で、何を優先するかを書いています。
公開している「結果レポートのサンプル」は、糖質3、筋肉の付きにくさ2、脂質1の結果で、総合の数字は5です。総合コメントの最初の段落には「糖質と筋肉不足が太る原因になりやすい体質」とあります。2つ目の段落で勧めているのは、糖質を控えることと、たんぱく質を多めにとることです。3つ目の段落は運動についてで、筋トレを優先し、有酸素運動はできる範囲で行うよう勧めています。
3つとも危険度1の結果では、総合の数字は1です。総合コメントは、遺伝的な要因より環境的な要因が大きく影響している可能性が高いとして、食生活と運動習慣を見直すよう勧めています。
数字の次は、食生活アドバイスの章を見る
総合コメントで方向がわかったら、「食生活アドバイス」の章で量の目安を確かめてください。この章には、おすすめの食生活のタイプ、1日のたんぱく質の目標、たんぱく質・脂質・炭水化物の割合（PFC バランス）などが載っています。
サンプルと同じ結果（糖質3、筋肉の付きにくさ2、脂質1）では、食生活のタイプは「高タンパク質＋糖質制限」です。1日のたんぱく質の目標は体重×1.75〜2gで、体重60kgの人なら105〜120gです。PFC バランスは、たんぱく質4、脂質4、炭水化物2の割合になっています。
料理の辞書の値では、ごはん1人分（234kcal）の炭水化物は55.7g、鶏むね肉のソテー（220kcal）のたんぱく質は28.1gです。この結果の人は、ごはんの量を見直しながら、鶏むね肉のような主菜を毎食に入れると目安に近づけます。
自分の数字を知るには
dNAXY neo の検査では、綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定も使えます。
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐々木 英樹（遺伝子検査）
遺伝子と遺伝子検査の記事を担当します。検査でわかることとわからないことを分けて、根拠の研究とあわせて説明します。
担当ペルソナについて
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