トップ 読みもの ライフスタイル 季節と行事 春・新生活 春に なると 体重が 増えるのは なぜ？ 冬からの 過ごし方の 変化 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆 ）
春に 体重が 増えたと 感じるのは、 冬の 間に 少しずつ 増えた 分に、 春に なって 気づく ことが 多いためです。 そこへ 歓送迎会や 花見のような 食べる 行事が 続き、 新年度の 生活で 寝る 時刻と 食事の 時刻が ずれる ことも 重なります。
季節が 変わって 体質が 変わるわけではありません。 冬から 春に かけて、 食べる 量と 動く 量、 食事の 時刻が 変わり、 その 結果が 体重に 出ます。 この 記事では、 3つの 理由と、 それぞれの 整え方を 説明します。
冬に 増えた 分に、 春に なって 気づく 冬は 厚手の 服を 着ているので、 体型の 変化が 目に 入りにくい季節です。 年末年始の 行事や 寒さで 外に 出ない 日が 続いても、 服の ゆとりで 気づかないまま 春を 迎えます。
米国の 成人195人の 体重を 秋から 翌年まで 測った 研究 （Yanovski ら、 New England Journal of Medicine 2000年）では、 9月末か 10月初めから 2月末か 3月初めまでに、 体重が 平均0.48kg 増えていました。 春から 次の 秋までに、 この 分が 戻るような 変化は 見られませんでした。 研究の 著者は、 秋と 冬に 増えた 分が、 大人に なってから 体重が 増えていく 一因に なっていると 考えています。
平均で 見れば 小さな 数字です。 それでも、 冬の 分を 持ち越したまま 春の 行事に 入ると、 増えた 分に さらに 上乗せされます。 年末年始の 増え方は 「 年末年始に 体重は どれくらい 増える？ 増えやすい 理由と 防ぎ方 」で 紹介しています。 衣替えで 服が きつかった ときに 何から 見直すかは 「 春の 衣替えで 服が きつい？ 冬の 間の 体重の 変化の 見直し方 」に まとめました。
歓送迎会や 花見など、 食べる 行事が 続く 3月は 送別会、 4月は 歓迎会と 花見が 重なり、 外で 食べたり 飲んだりする 日が 増えます。 行事の 料理は、 揚げ物や おにぎりのように、 つまみやすい ものが 多く、 取り分けた 量が わかりにくくなりがちです。
行事は、 カレンダーに 書き出して 数えて おいてください。 行事の 日が 見えていれば、 その前後の 日の 食事で 調整できます。 お花見で 持っていく ものと 選び方は 「 お花見の 食べ物と 飲み物、 体重管理中の 選び方 」で、 新しい 職場の 歓迎会が 続く ときの 調整は 「 新社会人に なって 体重が 増えるのは なぜ？ 春からの 食事の 整え方 」で 説明しています。
新年度の 生活で、 寝る 時刻と 食事の 時刻が ずれる 4月は、 異動や 新しい 学校、 子どもの 入学などで、 起きる 時刻や 家を 出る 時刻が 変わる 人の 多い 時期です。 慣れないうちは、 朝食を 抜いて 出かけたり、 帰りが 遅くなって 夕食が 夜遅くなったりする 日が 続きがちです。
厚生労働省の 「健康づくりの ための 睡眠ガイド2023」は、 しっかり 朝食を 摂り、 就寝直前の 夜食を 控えると、 体内時計が 調整され、 睡眠と 覚醒の リズムが 整うと しています。 同じ ガイドには、 遅い 夕食は 眠りを 妨げるだけでなく、 朝食を 食べない ことにも つながると 書かれています。 夕食が 遅くなる 日の 工夫と して 挙がっているのは、 主食を 夕方に 食べ、 帰宅後に 主菜や 野菜を 食べる 分け方です。 分け方の 例は 「 夕食が 夜遅くなる 日の 食べ方：分けて 食べる、 量を 減らす 」に あります。
寝不足が 続いた ときの 食欲の 変化は 「 睡眠不足で 食欲が 増えた 日、 食べすぎを 抑える 工夫 」で 扱っています。
新しい 生活に 合わせて、 食事の 組み立てを 決め直す 生活が 変わったら、 食事の 形も 新しい 生活に 合わせて 決め直してください。 朝に 時間が ないなら、 朝食は 主食と 1品だけに します。 昼は 職場の 近くで 買うのか、 弁当を 持っていくのかを 決めます。 夕食が 遅くなる 日が 多いなら、 夕方に 食べる 分を 用意しておきましょう。
dNAXY neo の アプリの 1週間の 献立では、 朝食・ 昼食・ 夕食・ 間食ごとに 「作る」 「買う」 「食べない」を 選べます。 食事ごとに、 主食、 主菜、 副菜、 汁物の どれを 入れるかも 選べる 作りです。 はじめは、 朝は 主食と 1品、 昼と 夜は 主食・ 主菜・ 副菜・ 汁物、 間食は なしに なっています。
新年度の 生活 組み立ての 変え方の 例
朝は 家を 早く 出る 朝食を 「買う」に するか、 主食と 1品だけに する
昼は 職場の 近くで 買う 昼食を 「買う」に する
自炊の 時間が とれない 夕食の 汁物を 外して、 品数を 減らす
「食べない」に した 食事の 分は、 ほかの 食事に 割り振られる 仕組みです。 「買う」に した 食事には、 カロリーと たんぱく質の 目安と、 選び方の 目安の 文が 出ます。
食事の 判定は、 料理名や 商品名を 入れるか、 写真を 撮ると、 その 食べ物が 自分の 方針に 合うかを 「合う」 「量しだい」 「控えたい」 「分からない」の 4段階で 示す機能です。 送別会や 歓迎会で 出た 料理も、 写真で 確かめられます。
食事ごとの 組み立ての 設定と 食事の 判定を 使えるのは、 dNAXY neo の 検査に 付く 30日の 間か、 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）を 申し込んだ ときです。 検査を 受ける 前でも、 メールアドレスで ログインすれば、 献立と 運動メニューの プレビューを 無料で 見られます。 くわしくは 「 遺伝子ダイエットの アプリは 無料で 試せる？ プレビューで できる こと 」を ご覧ください。
出典 文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆 （食事・ ライフスタイル）
食事と 暮らしの 記事を 担当します。 コンビニや 外食も 含めて、 毎日の 食事を 選ぶ ときの 目安を、 料理の カロリーと 栄養の 数字と あわせて 紹介します。
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