春の衣替えで服がきつい？冬の間の体重の変化の見直し方
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）
春の衣替えで服がきつかったら、まず体重とウエストの寸法を測って記録してください。次に、冬の間に増えた間食と夜食を書き出し、4月から1か月の食事の形を決めます。
冬は厚手の服で体型の変化に気づきにくく、春の服を着て初めて気づくこともあります。この記事で扱うのは、気づいた日から始める3つの見直しです。
体重と一緒に、ウエストを測って記録する
体重計の数字は1日の中でも水分や食事で動くので、体重だけを見ても、服がきつくなった分を確かめにくいことがあります。体重と一緒に、ウエストの寸法も測ってください。
測る日を決めて、次の4つを残しておきます。
| 記録する項目 |
例 |
| 測った日と時間 |
4月1日 朝、朝食の前 |
| 体重 |
体重計の数字 |
| ウエスト |
おへその高さで測った寸法 |
| きつかった服 |
去年の春に着ていたスカートやズボン |
きつかった服も記録に入れておくと、1か月後にもう一度着てみて比べられます。ウエストの測り方は「ウエストの正しい測り方 おへその高さで測る理由と記録のコツ」で、体重の1日の動き方は「体重の1日の変動はどれくらい？ 増減が激しい理由」で説明しています。
冬に増えた間食と夜食を書き出す
次に、冬の間に増えたと思う間食と夜食を書き出してください。思い出せる範囲でかまいません。何を、いつ、週に何回食べていたかの3つを書けば十分です。
dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値を使うと、書き出した間食を週の量に直せます。
| 冬に増えた間食の例 |
1回の量 |
1回のエネルギー |
週5回で |
| せんべい |
しょうゆせんべい20g |
74kcal |
370kcal |
| ミックスナッツ |
25g |
159kcal |
795kcal |
| みかん |
80g |
39kcal |
195kcal |
| 牛乳 |
200g |
122kcal |
610kcal |
みかんを1日に3個食べていたなら、1回の量を3倍にして数えてください。夜に食べていたものは、夕食から寝るまでのどの時刻だったかも書いておくと、減らす時間帯がわかります。
書き出したものは、1つずつ減らしていけば十分です。週の回数がいちばん多いものか、1回のエネルギーがいちばん大きいものから、1つだけ回数を減らしてください。夜食の止め方は「夜の間食をやめる方法。夕食後に食べたくなる理由と工夫」にまとめています。
春に体重が増えやすいほかの理由は「春になると体重が増えるのはなぜ？冬からの過ごし方の変化」にあります。
4月から1か月の、食事の形を決める
見直しは、4月から1か月を区切りにすると、ウエストを測る日と服を着てみる日を決めやすくなります。最初に決めるのは、朝・昼・夕の何を食べるかの形です。主食、主菜、副菜の3つをそろえ、間食は書き出したものの中から1つ回数を減らします。
1か月たったら、同じ条件でウエストを測り、きつかった服をもう一度着てみてください。
以前の dNAXY を受けた人は、結果を引き継いで読み返す
以前の dNAXY で検査を受けた人も、結果を引き継げば dNAXY neo の結果レポートを開けます。dNAXY neo の結果レポートでは、糖質の危険度が3の12通りの結果で、「その他のアドバイス」の章に「体型が崩れやすいので注意しましょう。」という項目が載ります。この項目のポイントの1つが「鏡を見て自分の体型をチェックする」です。ウエストなどを毎日鏡の前で確かめ、まず気付くことが重要だという内容です。
衣替えで服がきつかったときは、この項目に当たる人かどうかを結果レポートで確かめてください。当たる人は、月1回のウエストの記録に加えて、毎日鏡の前で体型を確かめる習慣も持っておくと、次の冬の変化に早く気づけます。
以前の dNAXY の結果は、dNAXY neo の「以前の検査結果の引き継ぎ」のページで、受け直さずにこのサイトへ移せます。手順は、dNAXY neo にログインし、以前の dNAXY のメールアドレスとパスワードか、検査を受けた店舗で受け取った用紙のキット番号と閲覧パスワードを入力する形です。以前の dNAXY と同じメールアドレスでログインすれば、見つかった検査がその場に出ます。
引き継いだ結果は、マイページの結果レポートから見返せて、期限はありません。引き継いだ日から7日間は、引き継いだ結果の遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。7日のあとは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。引き継ぎの手順は「以前受けた遺伝子検査の結果は今も使える？昔の結果の生かし方」で説明しています。
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）
食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。
担当ペルソナについて
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