職場で配られるお菓子、断りにくいときの受け取り方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

職場で配られるお菓子は、その場で食べずに受け取って持ち帰り、決めた間食の時刻に食べるか、家族に回してください。受け取ること自体を断りたいときは、「今は控えているので」と短く伝えれば角が立ちにくくなります。

自分が配る側になったときは、1個の量が少ない個包装を選ぶと、受け取る人が食べる量を決めやすくなります。この記事で扱うのは、受け取り方、断り方、配る側の選び方の3つです。

お菓子を配ることは、職場の付き合いの1つ

旅行のおみやげや差し入れのお菓子は、配る人の気づかいです。厚生労働省の e-ヘルスネットの「お菓子や間食の取り入れ方」も、お菓子を含めた間食は喜びや楽しみを与えてくれるもので、誰かと一緒に食べることでコミュニケーションの場となることもある、と書いています。

体重管理中だからといって、配られたものを毎回断る必要はありません。受け取ったあとで、いつ食べるか、誰が食べるかを自分で決めれば十分です。

受け取って持ち帰り、食べる時刻を決める

配られたお菓子は、お礼を言って受け取り、鞄にしまってください。その場ですぐ食べなくても、受け取っていれば気持ちは伝わります。

家に持ち帰ったあとの扱い方は、次の3通りです。

持ち帰ったお菓子	扱い方
食べたいもの	決めた間食の時刻に1回分だけ食べる
量が多いもの、好みでないもの	家族に回す
日持ちするもの	休日の間食の時刻に回す

e-ヘルスネットの同じページは、「食事バランスガイド」でお菓子や嗜好飲料の目安の量を1日200kcal としていることを紹介しています。ある日に食べすぎたときは、次の日のお菓子を少なめにするなど、ある程度の期間の中で調節するとよい、という書き方です。配られたお菓子を食べた日は、その日の間食をそれだけにしてください。

職場の机にお菓子を置いたままにしないことも大切です。机まわりの片づけ方は「仕事中に間食が止まらない。机まわりと時間の決め方」で説明しています。

断るなら、短く伝える

続けて配られて受け取りきれないときや、食べないと決めている時期は、受け取らない方法もあります。断るときは、理由を長く説明するより、短い一言のほうが相手も受け止めやすいでしょう。

「ありがとうございます。今は控えているので、気持ちだけいただきます」
「今日はもうおやつを食べたので、大丈夫です」

体重管理をしていることを話すかどうかは、自分で決めてかまいません。「控えている」とだけ言えば、理由を聞かれることも少なくなります。

配る側になったら、量の少ない個包装を選ぶ

自分がおみやげや差し入れを配るときは、1個ずつ包まれていて、1個の量が少ないものを選ぶと、受け取った人が持ち帰りやすく、食べる量も決めやすくなります。1個ずつの重さやカロリーが袋に書いてあるものなら、受け取った人が確かめられて親切です。

dNAXY neo の料理の辞書で、配りやすいお菓子に近い間食の1人分の値を並べました。

間食（1人分）	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
せんべい（20g）	74kcal	1.5g	0.2g	16.8g
ハイカカオチョコレート（15g）	81kcal	1.3g	6.2g	6.5g
甘栗（40g）	83kcal	2.0g	0.4g	19.4g
小魚アーモンド（アーモンド10g、煮干し8g）	85kcal	7.2g	5.9g	2.1g
干し芋（40g）	111kcal	1.2g	0.2g	28.8g

どれも1回分は100kcal 前後です。小魚アーモンドは、表の中でたんぱく質が7.2gといちばん多くなっています。お菓子の量の決め方は「ダイエット中のお菓子の選び方：量を決めやすいものを選ぶ」もご覧ください。

遺伝子タイプで、気をつけるお菓子が変わる

dNAXY neo の検査で糖質に気をつける結果になった人は、和菓子と菓子パンの量に気をつけてください。上の表でも、せんべい、甘栗、干し芋は炭水化物が16g以上あります。アプリの献立で間食を「買う」にすると、糖質を「ひかえめ」にする人には「甘いお菓子や菓子パンは控えましょう。」、「ややひかえめ」にする人には「甘いお菓子は少なめにしましょう。」という目安が出ます。

脂質に気をつける結果の人は、洋菓子とスナックの量に気をつけます。脂質を「ひかえめ」にする人に出る目安は「スナック菓子や洋菓子は控えましょう。」、「ややひかえめ」なら「スナック菓子は少なめにしましょう。」です。洋菓子とスナックの代わりの選び方は「脂質に気をつけるタイプの間食：洋菓子とスナックの代わり」にまとめました。

もらったお菓子を、アプリの判定で確かめる

dNAXY neo のアプリの食事の判定は、料理名や商品名を入れるか写真を撮ると、自分の方針に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」で出す機能です。もらったお菓子の名前を入れて、「合う」なら決めた時刻に食べ、「控えたい」なら家族に回す、という決め方に使えます。

アプリは、検査を受ける前でも、メールアドレスでログインすれば、1週間の献立と運動メニューのプレビューを無料で見られます。プレビューは、同じ1週間をくり返す形です。食事の判定と、毎週新しく作る献立は、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で使えます。くわしくは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？プレビューでできること」をご覧ください。

出典

厚生労働省 e-ヘルスネット「お菓子や間食の取り入れ方」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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