飲み会の前に何か食べておくといい？空腹で行かない工夫
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）
飲み会の前には、少し食べてから行くのがおすすめです。食べるものは、ゆで卵、チーズ、ヨーグルトのような、たんぱく質のとれるものを1つか2つにしてください。
空腹のまま席に着くと、最初に出てきた揚げ物や、締めのご飯ものに手が伸びがちです。この記事では、前に食べるものの量を、dNAXY neo の料理の辞書と商品の辞書の値で比べます。
前に食べておく理由
飲み会の料理は、注文した順に出てくるのがふつうです。空腹が強いと、最初の皿が唐揚げやフライドポテトでも、つい何個も食べてしまうことがあります。前に少し食べておくのは、料理が出そろってから、何をどれだけ食べるかを選ぶためです。
厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」は、健康に配慮した飲酒の仕方の一つに「飲酒前又は飲酒中に食事をとる」ことを挙げています。血中のアルコール濃度を上がりにくくし、お酒に酔いにくくする効果がある、という説明です。
前に食べるのは、たんぱく質のあるものを少し
前に食べるものは、飲み会の料理に上乗せになります。量は少しにして、たんぱく質のとれるものを選んでください。料理の辞書の1人分の値です。
| 食べるもの（1人分） |
カロリー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
| ゆで卵 |
71kcal |
6.1g |
5.1g |
0.2g |
| プロセスチーズ |
63kcal |
4.5g |
5.2g |
0.3g |
| ヨーグルト |
56kcal |
3.6g |
3.0g |
4.9g |
| カッテージチーズ |
50kcal |
6.7g |
2.3g |
1.0g |
| 豆乳 |
86kcal |
7.2g |
5.6g |
4.6g |
どれも100kcal 未満です。ゆで卵とヨーグルトを合わせても127kcal で、たんぱく質は9.7gになります。
おにぎりや菓子パンで空腹を埋めると、飲み会の締めのご飯や麺と合わせて、その日の主食が多くなります。前に食べるのは、主食よりたんぱく質のおかずにしてください。
会社を出る前にコンビニで買うなら
職場に冷蔵庫がない人や、移動の途中で食べる人は、コンビニで1つ買う方法があります。商品の辞書の主菜から、1個で食べきれるものを並べました。値は各社の公開値で、2026年10月2日に確かめています。
| 店 |
商品（1包装） |
カロリー |
たんぱく質 |
脂質 |
| ローソン |
サラダチキン ハーブ |
119kcal |
23.1g |
1.8g |
| ローソン |
たんぱく質が摂れる たまご&ブロッコリー |
116kcal |
15.5g |
5.6g |
| ファミリーマート |
ねぎ塩チキン |
124kcal |
14.0g |
6.0g |
| セブン-イレブン |
国産大豆使用 冷奴セット |
116kcal |
10.1g |
6.9g |
サラダチキンは1個で23.1gのたんぱく質があり、1食の主菜に近い量です。4品とも脂質は7g未満で、1個で食べきれます。仕事中の間食としての選び方は「仕事中の間食は何がいい？小腹がすいたときの選び方」にまとめました。
飲み会の日の朝と昼は抜かない
夜にたくさん食べるからといって、朝と昼を抜くのは避けてください。抜いた2食でとるはずだったたんぱく質と野菜が、その日に足りなくなります。朝と昼は、ふだんどおりの量で、主菜と野菜をそろえてください。
前に少し食べ、朝と昼もふだんどおりにしておけば、飲み会では料理を選ぶことに集中できます。会食の席での量の調整は「ダイエット中の会食はどうする？料理の選び方と量の調整」で説明しています。
たんぱく質を多めにとる人は、前の1品で足す
dNAXY neo の結果レポートでは、1日のたんぱく質の目安を、筋肉の付きにくさの危険度ごとに体重×1.5〜2.5gとしています。危険度1は1.5〜1.75g、危険度2は1.75〜2g、危険度3は2〜2.5gです。
たんぱく質を多めにとる結果の人は、飲み会の前の1品をサラダチキンやゆで卵にして、たんぱく質を足してください。結果によっては、結果レポートの「食生活アドバイス」の章に「間食でタンパク質を摂る」の項目が載ります。この項目は、さきいかやチー鱈、アーモンド小魚のようなおつまみ類を、たんぱく質のとれる間食として紹介しています。
アプリのプレビューで、ふだんの献立を見る
飲み会のある週も、ほかの日の食事はふだんの献立どおりで十分です。dNAXY neo のアプリは、検査を受ける前でも、メールアドレスでログインすれば、1週間の献立と運動メニューのプレビューを無料で見られます。
ほかの会社の遺伝子検査を受けた人は、最初の設定でりんご型、洋なし型、バナナ型を選ぶと、プレビューの献立がその型の方針になります。くわしくは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？プレビューでできること」で説明しています。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）
食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。
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