夜勤・交代勤務

「仕事と働き方」のうち「夜勤・交代勤務」の記事7本を、新しい順に並べています。

交代勤務で食事のリズムが崩れるときの、1週間の組み立て方

交代勤務の食事は、日勤、夜勤、明け、休みの勤務ごとに食事の回数を決めておき、1日ごとではなく1週間で量の合計を整えます。食事の準備を休みの日にまとめる方法と、アプリの1週間の献立の使い方をまとめました。

2026年10月7日

夜勤がある人は、夜勤明けの日を運動の休みにし、日勤の日と休日に運動を回します。1回を短くして週の回数を確保し、明けの眠い日に強い運動をしない組み方を、国のガイドと運動の辞書、アプリの運動メニューの条件でまとめました。

2026年10月7日

夜勤で体重が増えやすいのは、食事の回数が増え、眠気覚ましの間食も重なりやすいからです。夜勤の日と明けの日を合わせて食べた回数を数える方法、明けの食べすぎを防ぐ睡眠のとり方を、研究と国の資料、商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

夜勤の食事をコンビニで買うときは、主食と主菜をそろえ、弁当1つで済ませるなら揚げ物の少ないものを選びます。夜中の1食はスープと主菜の組み合わせが軽めです。コンビニ3社の公開値で組み合わせを計算しました。

2026年10月7日

夜勤の日は、出勤前にしっかり食べ、夜中の休憩は軽めに、明けは寝る前に少しだけ食べる分け方が基本です。夜中に向く主菜と汁物の組み合わせ、1日の量の考え方、アプリの献立の読み替え方を、料理の辞書の値と e-ヘルスネットの資料でまとめました。

2026年10月7日

夜勤中の間食は、休憩の時刻に1回と決め、あたりめやゆで卵、サラダチキンのように噛みごたえがありたんぱく質のとれるものを選びます。甘い飲み物と菓子パン、カフェインのとり方を、料理の辞書と商品の辞書の値と国の資料でまとめました。

2026年10月7日

夜勤明けに空腹で寝つけないなら、汁物やヨーグルト、サラダチキンなどを少し食べてから寝ます。揚げ物、麺、甘いものは寝る前に向きません。コンビニの商品の値と、起きてからの食事での整え方をまとめました。

2026年10月7日