デスクワーク

「仕事と働き方」のうち「デスクワーク」の記事7本を、新しい順に並べています。

デスクワークで体重が増えやすいのはなぜ？座り仕事の1日の見直し

座り仕事は1日に使うエネルギーが少ないので、前と同じ量を食べていると体重が増えやすくなります。結果レポートの生活活動強度の例、見直したい間食と飲み物と夜の量、1時間に1回立つ習慣をまとめました。

2026年10月7日

デスクワーク中心の人が1日に使うエネルギーは、基礎代謝に生活活動強度1.3を掛けて求めます。結果レポートの式と基礎代謝の表で計算する手順と、体重50kg・体脂肪率25%の例、食べる量への使い方をまとめました。

2026年10月7日

残業の日の夕食は、寝る2時間前までに帰って食べられるかで分けます。間に合わない日は、夕方に会社で主食を食べ、帰ってからは主菜と汁物にします。会社で1食をそろえる組み合わせと、夕食を抜かない理由を、商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

仕事中の間食を減らすには、机の引き出しや手の届く所にお菓子を置かず、食べる時刻を先に決め、ほかの時間はお茶や水にします。昼食で主菜をとる組み方と、アプリの献立の間食の枠と判定の履歴の使い方をまとめました。

2026年10月7日

仕事中の間食は、1個や1袋で量の決まったものを、1日200kcal ほどまでで選びます。机に置ける常温のもの、コンビニで買えるたんぱく質のとれる商品、洋菓子との違いを、料理の辞書と商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

社員食堂では、ご飯の量を自分で決められる定食を基準にします。麺と丼の日は小鉢を1つ足し、揚げ物の定食は週に何回と決めておきます。料理の辞書の値で、定食、麺、丼、小鉢を比べました。

2026年10月7日

昼食後の眠気は、昼食をとらなくても体のリズムで起きることが研究で報告されています。量の多い昼食や炭水化物の多い昼食で強まるという研究もあります。丼や麺だけの昼食と、主菜と副菜をそろえた昼食を、料理の辞書の値で比べました。

2026年10月7日