夕食・夜遅い食事

「食べ方」のうち「夕食・夜遅い食事」の記事5本を、新しい順に並べています。

ダイエット中の夜ご飯：主菜を中心に、主食の量を決める

ダイエット中の夜ご飯は、肉か魚か大豆の主菜と野菜の副菜を中心にし、主食は量を決めて食べます。揚げ物とこってりした味付けを重ねないための選び方を、料理の辞書の1人分の値でまとめました。

2026年10月7日

ダイエット中に夜おなかがすいたら、かきたま汁、湯豆腐、ゆで卵、ヨーグルトのように、100kcal前後で脂質の少ないものを選びます。カップ麺、菓子パン、スナック菓子との差と、夜食が毎日になるときの見直し方を、料理の辞書と食品成分表の値でまとめました。

2026年10月7日

仕事で夕食が夜遅くなる日は、夕方におにぎりなどの主食を食べ、帰宅後は主菜と野菜だけにする方法があります。遅い時間に避けたい料理と、コンビニで買うときの組み合わせを、料理の辞書と商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

夕食の主食を抜くと1日の糖質は減りますが、抜いた分を夜食や翌朝に食べると差はなくなります。続けやすいのは、ごはんを茶碗半分の75gほどに減らし、主菜と野菜を増やす形です。料理の辞書の値で、抜く・半分・いつもの量の夕食を比べました。

2026年10月7日

ダイエット中の夕食は、決まった時刻より、寝る時間から逆算して寝る2〜3時間前までに食べ終えるのが目安です。厚生労働省の資料にある研究と、遅くなる日の量の減らし方、夕食の目安の量をまとめました。

2026年10月7日