朝食
「食べ方」の
コンビニで買う朝食：ダイエット中の組み合わせ例
ダイエット中にコンビニで朝食を買うなら、おにぎり1個かパン1個に、ゆで卵、ヨーグルト、サラダチキン、牛乳のどれかを足します。コンビニ3社の手巻きおにぎりの値と、遺伝子タイプごとの足し方をまとめました。
2026年10月7日
ダイエット中の朝ごはん：主食とたんぱく質をそろえる組み合わせ
ダイエット中の朝ごはんは、ごはんやパンなどの主食を1つと、卵、納豆、ヨーグルトのようにたんぱく質のとれるものを1品そろえます。時間がない朝の組み合わせと、菓子パンだけの朝食との違いを、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
朝食のカロリーの目安は？1日の4分の1を基準にする
ダイエット中の朝食のカロリーは、1日の量の4分の1ほどが目安です。1日1,500kcalなら約375kcal、2,000kcalなら約500kcalになります。300〜500kcalの朝食の組み合わせを、料理の辞書の値で計算しました。
2026年10月7日
朝食を抜くとダイエットにいい？研究でわかっていること
朝食を抜くと体重が減るのか増えるのかは、研究によって結果が分かれています。無作為化試験とそのまとめの結果、抜いた分を昼や夜に食べたときの1日の量、朝に減るたんぱく質を昼と夕で補う方法をまとめました。
2026年10月7日