サラダ・惣菜

「コンビニ」のうち「サラダ・惣菜」の記事5本を、新しい順に並べています。

コンビニでたんぱく質をとるには？1食20gにする組み合わせ

コンビニでたんぱく質をとるなら、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、焼き鳥、魚の惣菜、ヨーグルト、牛乳が中心です。おにぎりやパンだけでは足りない理由と、1食20gにする組み合わせを、コンビニ3社の公開値で計算しました。

2026年10月7日

コンビニで食物繊維をとるなら、もち麦のおにぎり、豆や海藻のサラダ、具の多い汁物が選びやすい商品です。1食の目安を国の目標量から出し、コンビニ3社の公開値で、商品ごとの食物繊維を比べました。

2026年10月7日

コンビニの惣菜は、蒸し鶏、豆腐、卵のおかずなら脂質が少なく、たんぱく質がとれます。チキン南蛮やメンチカツ、シュウマイは脂質が多めです。コンビニ3社の公開値で、おかずの脂質と、1食の組み合わせ方を比べました。

2026年10月7日

コンビニのサラダは、野菜だけのもの、ポテトやパスタのもの、チキンや豆の入ったものでカロリーと中身が大きく違います。コンビニ3社の公開値で、種類ごとのカロリー、脂質、炭水化物、たんぱく質を比べました。

2026年10月7日

コンビニのサラダチキンは1個120〜140kcal前後で、たんぱく質20g以上のものが多く、脂質はわずかです。主菜として1食に1個、間食なら半分という使い方と、気をつけたい塩分を、コンビニの公開値と厚生労働省の基準でまとめました。

2026年10月7日