結婚して体重が増えるのはなぜ？二人の食事で増えやすい場面
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）
結婚や同棲のあとに体重が増えやすいのは、相手の食べる量や食べる時刻に合わせているうちに、1食の量と夜食が増えるためです。二人分を作ったときに多めにできた料理を、残さず食べきろうとすることも重なります。
どちらも、二人で食卓を囲むようになったことで起きる、暮らしの変化です。整えるには、それぞれの量の目安を決め、よそう量を分けてください。この記事の値は、dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値です。
相手の量に合わせると、1食の量が増える
一人のときは自分の分だけ作っていた食事も、二人になると、大皿に盛って取り分けたり、同じ量を2つの皿に盛ったりするようになります。そのとき基準になりやすいのが、たくさん食べる人の量です。
1日に必要なエネルギーは、体格や活動の量で違います。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、30〜49歳で身体活動レベルがふつうの人の推定エネルギー必要量は、男性が2,750kcal、女性が2,050kcalです。同じ量を盛ると、必要な量の少ない人には多くなります。
料理の辞書の値で、ごはん1人分（150g）は234kcalです。相手に合わせておかわりをすると、1杯半で351kcal、2杯で468kcalになります。
相手の食べる時刻に合わせると、夜食が増える
帰りの遅い相手を待って夕食を遅くしたり、先に食べたのに、相手の夕食の時間にもう一度つまんだりする場面も、量が増えるきっかけです。一人のときにはなかった、2回目の夕食ができてしまいます。
先に食べる日は、自分の夕食はいつもの時刻に済ませてください。相手の食事の時間は、お茶を飲みながら一緒に座る形にすれば、食卓を囲む時間はそのまま残せます。待って一緒に食べたい日は、夕方に間食をとって、夕食の主食を減らしてもかまいません。夕食が遅くなる日の分け方は「夕食が夜遅くなる日の食べ方」で説明しています。
作りすぎた分を食べきろうとする
二人分の分量がまだつかめないうちは、料理が多めにできがちです。残すのがもったいなくて、最後の分を食べきると、その分が1食に上乗せされます。
| 料理（1人分） |
カロリー |
1.5人分を食べたとき |
| カレーライス |
613kcal |
約920kcal |
| 豚の生姜焼き |
336kcal |
504kcal |
| 鶏の唐揚げ |
326kcal |
489kcal |
残った分は、食べきらずに次の日の弁当や朝食に回してください。保存の容器に1人分ずつ分けておくと、次の食事でそのまま使えます。
それぞれの量の目安を決めて、よそう量を分ける
量を整えるいちばん手軽な方法は、料理を作る量はそのままで、それぞれがよそう量を決めることです。
ごはんは、それぞれの茶碗で量を決めておきます。主菜は1人分ずつ皿に盛り、おかわりの分は鍋やフライパンに残さず、保存の容器に移してください。
大皿から取り分けると、自分が食べた量はわかりにくいものです。最初から1人分ずつ盛れば、どれだけ食べたかが見えます。ごはんの量の決め方は「ダイエット中のご飯は何グラム？」、器の大きさの目安は「器を小さくすると食べる量は減る？」にまとめました。
二人で一緒に体重管理を始めるときの進め方は「夫婦でダイエットするときの進め方」で説明しています。
二人の遺伝子タイプが違うとき
同じ献立を食べていても、控えたいものが二人で同じとは限りません。dNAXY neo の検査では、糖質、たんぱく質（筋肉）、脂質の3つの項目の危険度が、1人ずつ1〜3で出ます。一方が糖質、もう一方が脂質に気をつける結果なら、同じ献立のなかで、一方はごはんの量を、もう一方は揚げ物や脂の多い肉を控えることになります。結果が分かれたときの合わせ方は「夫婦で遺伝子検査の結果が違うとき、同じ食卓でどう合わせる？」にまとめました。
一人ずつ受けて、一人ずつの献立を使う
dNAXY neo の検査は、受ける人が1人ずつ、自分のアカウントで申し込みます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は、1人9,350円（税込・送料込み）です。検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。
結果が出た日から30日間は、アプリの1週間の献立と食事の判定を使えます。献立はアカウントごとに、その人の結果と体重に合わせて作られ、主食には量の目安も出る仕組みです。二人がそれぞれの献立を開けば、同じ料理の日でも、自分のよそう量を確かめられます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）
食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。
担当ペルソナについて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
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