夫にダイエットしてほしいとき、伝え方と食事の工夫

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

夫に体重管理を勧めるときは、体型ではなく、一緒にしたいことやこれからの暮らしを理由に伝えてください。そのうえで、献立を一緒に決める、散歩に誘うなど、やるかどうかを本人が選べる形にします。

食事は家族と同じ献立のままにして、主食と油の量だけを本人に合わせると、夫だけ別の料理を作る手間がかかりません。この記事では、伝え方、選べる形の作り方、食事の量の合わせ方を順に説明します。

体型ではなく、一緒にしたいことを理由にする

体型や体重を指摘されると、本人は責められていると受け取りやすくなります。「お腹が出てきた」「昔の写真と比べて」のような言い方は、どれも体の見た目を話題にした言葉です。ほかの家族や知人と比べる言い方も同じです。

伝える理由は、2人の予定や暮らしの側に置いてください。たとえば次のような言い方です。

「週末に、2人で歩いて行ける店を探したい」
「来年の旅行は、街を歩いて回る計画にしたい」
「これからも同じ献立を2人で食べたいから、量を一緒に見直したい」

どれも、夫が何かを始めると2人にとって何が変わるかを話しています。体重の数字の目標を、こちらから決めて伝えることは避けてください。数字の目標を立てるかどうかは、本人が決めることです。

健康のためという理由も、言い方によっては体型の指摘と同じ響きになります。また、体重管理で何がどれだけ変わるかは人によって違うので、「これをすれば大丈夫」のような約束はしないでください。

本人が選べる形にする

「ダイエットして」と頼むより、2つのうちどちらにするかを聞くほうが、本人は返事をしやすくなります。

献立なら、似た料理を2つ挙げて選んでもらう方法があります。dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値で、同じ食材の料理を並べました。

選ぶ2品（1人分）	エネルギー	脂質
とんかつ / 豚ヒレ肉のソテー	457kcal / 186kcal	33.8g / 8.5g
焼肉 / 牛しゃぶサラダ	411kcal / 203kcal	38.0g / 12.1g
鶏の唐揚げ / 鶏むね肉のねぎ塩炒め	326kcal / 178kcal	24.2g / 6.3g
ハンバーグ / 豆腐ハンバーグ	361kcal / 260kcal	25.1g / 16.4g

毎回、脂質の少ない方を選ばせる必要はありません。週の中で、どの日にどちらを食べるかを2人で決めると、好きな料理を残したまま量を整えられます。

運動も、誘い方で受け取られ方が変わります。「運動しよう」より、「夕食のあとにコンビニまで歩こう」「次の休みに公園まで歩いてみよう」のように、行き先を決めて誘ってください。断られた日は、そこで話を終えます。次に誘う日を自分の中で決めておけば十分です。

家族と同じ献立で、主食と油の量を本人に合わせる

夫の分だけ別の料理を作ると、作る側の手間が増え、本人も特別扱いされていると感じやすくなります。料理は家族と同じにして、変えるのは主食の量と油の量です。

主食は、茶わんを家族で分け、夫の分のよそう量を本人と決めてください。料理の辞書では、ごはん1人分は234kcal、炭水化物55.7gです。

油は、調理法で調整できます。同じ鶏肉でも、唐揚げを鶏もも肉のガーリック焼きに替えると、脂質は24.2gから18.7gになります。ドレッシングは別の器に出し、かける量を各自で決める形にしてください。量の分け方は「夫婦でダイエットするときの進め方。食事と運動の分け方」でも説明しています。

主食と油のどちらを減らすかは、本人の結果で決められる

主食と油のどちらを先に減らすかで迷うなら、目安の1つが遺伝子検査の結果です。dNAXY neo の検査では、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度を1〜3で出します。結果が本人の手元にあれば、何を控えるかを本人が自分で決めやすくなります。

検査を勧めるときも、決めるのは本人です。dNAXY neo には、検査1回分のギフトカード（9,350円（税込））があります。贈る相手のメールアドレスを入れて購入すると、夫のメールアドレスにコードと200字までのメッセージが届きます。夫が自分のアカウントで検査を購入し、決済画面でコードを入れると、支払いは0円です。キットは夫の住所に届きます。

結果レポートは、受けた本人のマイページにだけ表示されます。贈った側のアカウントからは見られません。結果を見せるかどうかは夫が決めます。メッセージには体型にふれる言葉を入れず、贈る理由を一言だけ添えてください。贈る前に話しておきたいことは「遺伝子検査をプレゼントする：贈り方と気をつけること」にまとめています。