夫の毎日の晩酌とおつまみ、家で整える工夫

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

夫の毎日の晩酌が気になるときは、晩酌そのものを責めずに、おつまみを夕食のおかずとして数えてください。そのうえで、揚げ物やスナックのおつまみを、冷奴、枝豆、刺身のような料理に替えていきます。

晩酌をやめるかどうかは本人が決めることです。家の側で整えられるのは、食卓に出すおつまみの中身と、夕食との数え方です。この記事では dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値で、替えたときの差を示します。

おつまみを、夕食のおかずとして数える

晩酌のおつまみが増える家では、夕食を食べ終えたあとに、別の皿でおつまみが出ていることがよくあります。夕食の主菜と副菜のあとに唐揚げが出れば、1晩の主菜は2品です。

そこで、おつまみを夕食の献立の1品として数えてください。刺身を出す日は、それを夕食の主菜にします。枝豆や冷奴は副菜の1品です。おつまみと夕食を同じ皿の並びにまとめれば、品数も量もいつもの夕食と変わりません。

晩酌の時刻と夕食の時刻がずれる家もあります。その場合は、夕食のおかずを1品取り分けておき、晩酌のときにおつまみとして出す方法があります。この方法なら、おつまみを別に作る手間がかかりません。

揚げ物とスナックを、冷奴や枝豆、刺身に替える

替えるときは、夫が好きなおつまみを全部やめるより、よく出るものから1つずつ替えるほうが続きます。料理の辞書の1人分の値で、替える前と後を並べました。

替える前（1人分）	カロリー / 脂質	替えた後（1人分）	カロリー / 脂質
鶏の唐揚げ	326kcal / 24.2g	かつおのたたき	131kcal / 0.6g
天ぷら盛り合わせ	355kcal / 19.7g	まぐろの刺身	91kcal / 0.8g
ポテトサラダ	158kcal / 10.7g	枝豆	75kcal / 3.7g
ミックスナッツ	159kcal / 14.2g	あたりめ	61kcal / 0.9g

たんぱく質は、かつおのたたきが27.0g、まぐろの刺身が20.1gです。鶏の唐揚げの17.3gより多くとれます。冷奴（91kcal、たんぱく質8.8g）と小魚アーモンド（85kcal、たんぱく質7.2g）も、脂質が6g 未満の1品です。

刺身や冷奴は切って出すだけで済み、揚げ物より作る手間がかかりません。ほかのおつまみの比べ方は「家飲みのおつまみ、ダイエット中に選ぶなら？たんぱく質の多いつまみ」にまとめています。

飲む日と飲まない日を、本人と決める

毎日の晩酌を続けるかどうかは、夫と話して決めてください。厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」は、健康に配慮した飲酒の仕方の1つに「一週間のうち、飲酒をしない日を設ける」を挙げています。同じガイドラインには「あらかじめ量を決めて飲酒をする」もあります。

たとえば、週末のどちらかを飲まない日にして、その日の夕食には夫の好きな主菜を出す方法です。飲む日は、本数や杯数を飲み始める前に本人が決める形にしてください。飲まない日も、晩酌の時刻に炭酸水やお茶をいつものグラスで出せば、食卓の流れは変わりません。

こちらから日数を決めて伝えると、本人は管理されていると受け取りやすくなります。カレンダーに印を付けるかどうかも、本人に任せてください。

夫の遺伝子タイプで、控えたいおつまみが変わる

dNAXY neo の検査では、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目を、危険度1〜3で出します。どの項目の危険度が高いかで、控えたいおつまみが違います。

脂質の危険度が高い結果なら、控えたいのは唐揚げや天ぷらのような揚げ物です。糖質の危険度が高い結果なら、締めのごはんや麺に気をつけます。料理の辞書では、焼きおにぎり1人分が炭水化物57.0g、しょうゆラーメン1人分が72.6gです。

結果は、受けた本人のマイページにだけ表示されます。夫が自分の結果を見て、控えるおつまみを自分で決められる形です。

検査をギフトカードで贈る

dNAXY neo には、検査1回分のギフトカード（9,350円（税込））があります。贈る相手のメールアドレスを入れて購入すると、相手にコードと200字までのメッセージが届きます。受け取った夫は自分のアカウントで検査を購入し、決済画面でコードを入れると、支払いは0円です。ギフトカードの購入は18歳以上の方に限ります。

検査に付く30日のプログラムは、結果が出た日から30日間、1週間の献立と食事の判定を使える仕組みです。食事の判定では、晩酌の前におつまみの料理名を入れるか写真を撮ると、それが目安に合うかを判定します。結果レポートが開けるのは、検体の到着から約2週間後です。贈る前に話しておきたいことは「遺伝子検査をプレゼントする：贈り方と気をつけること」をご覧ください。