夫婦で遺伝子検査の結果が違うとき、同じ食卓でどう合わせる？
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木 英樹）
夫婦で遺伝子検査の結果が違っても、主菜は同じ料理にして、主食の量と油の量をそれぞれに合わせれば、同じ食卓で食べられます。糖質と脂質で結果が分かれたら、ごはんの量と揚げ物の回数で分けてください。
この記事では、2人の結果レポートを並べて読むところと、結果が分かれたときの合わせ方を説明します。夫婦で体重管理を進めるときの運動や続け方は「夫婦でダイエットするときの進め方」で扱っています。
まず、2人の食生活アドバイスを並べる
dNAXY neo の結果レポートは、受けた本人のマイページに1人ずつ出る仕組みです。2人で見比べるのは、「食生活アドバイス」の章のオススメの食生活タイプと、「栄養の知識」の章のカロリー別の PFC バランスの表です。
例として、夫は糖質が危険度3、妻は脂質が危険度3で、ほかの項目はどちらも危険度1の結果を並べます。夫のオススメの食生活タイプは「糖質制限」、妻は「脂質制限」です。カロリー別の表から、脂質と炭水化物の1日の量を抜き出すと次のとおりです。
| 1日のエネルギー |
夫（糖質制限）の脂質 |
夫（糖質制限）の炭水化物 |
妻（脂質制限）の脂質 |
妻（脂質制限）の炭水化物 |
| 1,750kcal |
78g |
88g |
39g |
175g |
| 2,000kcal |
89g |
100g |
44g |
200g |
| 2,250kcal |
100g |
113g |
50g |
225g |
同じ2,000kcalでも、炭水化物は夫が100g、妻が200gで、2倍の差があります。脂質は反対に、夫が妻の2倍です。どの行を見るかは、それぞれの1日のエネルギーで決まります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、30〜49歳で身体活動レベルがふつうの人の推定エネルギー必要量は、男性が2,750kcal、女性が2,050kcalです。夫婦で同じ割合の結果でも、量は違ってきます。
主菜は、2人の目安に入る料理にする
結果が分かれた夫婦は、脂質も炭水化物も少ない主菜を選ぶと、同じ皿を出せます。dNAXY neo の料理の辞書から、1人分の値で例を挙げました。
| 主菜（1人分） |
エネルギー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
| まぐろのステーキ |
171kcal |
29.9g |
4.2g |
3.6g |
| 蒸し鶏のねぎだれ |
193kcal |
29.1g |
6.3g |
5.7g |
| 豚ヒレ肉のソテー |
186kcal |
27.7g |
8.5g |
2.0g |
| 鮭のレモン蒸し |
169kcal |
26.5g |
4.7g |
5.5g |
4品とも、脂質は10g未満、炭水化物は6g未満です。たんぱく質はどれも26g以上あり、筋肉の項目の危険度が違う夫婦でも、主菜の量を変えるだけで合わせられます。結果レポートの1日のたんぱく質の目安は、危険度1が体重×1.5〜1.75g、危険度2が1.75〜2g、危険度3が2〜2.5gです。
ごはんの量で、糖質を分ける
主菜をそろえたら、糖質は主食で分けます。料理の辞書のごはん1人分は234kcalで、炭水化物は55.7gです。糖質制限の夫が半分にすれば、炭水化物は約28gになります。脂質制限の妻はごはんを1人分よそい、玄米ごはん（228kcal、炭水化物53.4g）や雑穀ごはん（252kcal、59.3g）に替える日を作ってもかまいません。
炊く量は2人分のままで済みます。茶碗を分けておくと、毎回量を考えずによそえます。
揚げ物の日は、個数と添え物で分ける
脂質の差が出やすいのは、揚げ物の日です。料理の辞書の天ぷら盛り合わせは1人分355kcalで、脂質は19.7g、炭水化物も33.1gあります。
天ぷらを出す日は、脂質制限の妻の皿を半分にし、茶碗蒸し（104kcal、脂質6.3g）を足すと、脂質は約16gに収まります。糖質制限の夫は天ぷらを1人分食べてよく、天ぷらの炭水化物の分はごはんを減らして合わせてください。週に何回揚げ物を出すかは、脂質を控える人に合わせて決めると、献立を立てやすくなります。
片方が控える栄養を選べる結果なら、相手に合わせる
糖質と脂質の危険度が同じ結果（どちらも2、またはどちらも3）の人は、結果レポートで、糖質制限と脂質制限のうち続けやすいほうを選ぶよう勧められます。dNAXY neo のアプリでも、この結果の人は設定の画面で「糖質を控える」か「脂質を控える」かを選べる仕組みです。
夫婦の片方がこの結果なら、相手と同じ側を選ぶと、控えるものが2人でそろいます。2つの危険度の決め方は「糖質制限と脂質制限、どちらにするかを結果で決める」で説明しました。
2人の献立を見比べる
アプリの1週間の献立は、アカウントごとに、その人の結果と体重から作られます。2人の献立を開き、同じ主菜や近い主菜の日を共通の夕食にすると、作る手間が減ります。
検査の申し込みは1人ずつ、本人のアカウントからです。価格は1人9,350円（税込・送料込み）で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。結果が出た日から30日間は、1週間の献立と食事の判定を使えます。申し込み方は「家族で遺伝子検査を受けるには？」に載せています。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐々木 英樹（遺伝子検査）
遺伝子と遺伝子検査の記事を担当します。検査でわかることとわからないことを分けて、根拠の研究とあわせて説明します。
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