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スマートウォッチの睡眠の記録を、食事の見直しに使う

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）

スマートウォッチの睡眠の記録は、睡眠が短かった日と、間食や夜食が増えた日を見比べるのに使えます。寝る時刻のばらつきも記録からわかるので、夕食を何時までに終えるかを決める材料にもなります。

ただし、睡眠の数字は機器による推定です。この記事では、記録と食事の見比べ方、寝る時刻から夕食の時刻を決める手順、数字の細かい差との付き合い方を説明します。

睡眠が短かった日と、食べた物を並べる

睡眠が短い日は、食欲が増えやすいことが研究で報告されています。理由と寝不足の日の食べ方は「睡眠不足で体重が増えやすいのはなぜ？寝不足の日の食べ方」にまとめました。自分にも同じ傾向があるかは、睡眠の記録と食べた物を並べると確かめられます。

1週間に1回、スマートウォッチの睡眠時間を日ごとに見て、短かった日に印を付けてください。そのうえで、印の付いた日と次の日に、間食や夜食が増えていなかったかを振り返ります。見比べるのは「間食が増えたか」「夜遅くに食べたか」の2つで十分です。

食べた物の記録には、dNAXY neo のアプリの食事の判定も使えます。料理名を入れるか写真を撮ると、遺伝子タイプの方針に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」で出す機能です。判定の画面の「最近の判定」には、判定した料理の名前と結果が新しい順に並び、この端末の中にだけ残ります。日付は出ないので、睡眠が短かった日の夜に、その日の分を見返してください。「控えたい」が夜に続いていれば、寝不足の日の間食を先に決めておく合図になります。

寝る時刻のばらつきから、夕食の時刻を決める

スマートウォッチの記録では、毎晩の寝た時刻も見られます。1週間分を並べて、早く寝た日と遅く寝た日の差を確かめてください。

夕食の時刻は、ばらつきのうち早いほうの寝る時刻に合わせて決めてください。遅い日に合わせると、早く寝る日に夕食から寝るまでの時間が短くなるためです。たとえば寝る時刻が23時から0時半までばらつく人なら、23時を基準にします。夕食を寝る何時間前までに終えるかは「夕食は何時までに食べる？寝る時間から考える目安」にまとめました。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、寝る前の夜食や間食は体内時計を遅らせ、翌朝の睡眠休養感や主観的な睡眠の質を下げるという報告を紹介しています。同じガイドの質問と回答では、夕食の時刻が遅くなる人に、おにぎりなどの主食を夕方にとり、帰宅後の遅い時間におかずなどを軽くとる分け方が挙がっています。寝る時刻が遅い日が多い人は、この分け方も試してください。

睡眠の数字は目安として見る

睡眠の記録は、機器が体の動きなどから、眠っているか起きているかを推定したものです。米国の研究（Chinoy ら、2021年）では、健康な若い成人34人が睡眠の検査室で3晩続けて眠り、脳波などを測る検査の結果と、市販の睡眠の記録機器7種類の結果を比べました。眠っている時間を眠っていると判定する割合はどの機器も高い一方、起きている時間を起きていると判定する割合は低めから中くらいでした。眠りの段階の判定は機器によってまちまちで、眠りが途切れた夜ほど正確さが下がる傾向もありました。

このため、睡眠時間の10分や20分の差や、深い眠りの長さの日ごとの上下は、食事を見直す材料にしなくてかまいません。見比べに使うのは、いつもよりはっきり短かった日や、寝る時刻が大きくずれた日です。

睡眠ガイドは、睡眠時間や寝る時刻にこだわりすぎて、眠くないのに無理に眠ろうとすると、寝つきが悪くなることがあるとも書いています。数字がよくない朝も、記録は見比べのための目安として扱ってください。成人の睡眠時間の目安は、同じガイドで6時間以上とされています。睡眠時間の目安と寝る時刻の決め方は「ダイエット中の睡眠時間は何時間が目安？寝る時刻の決め方」にまとめました。

見直した時刻で、1週間の献立を使う

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、7日分の朝・昼・夕を作り、設定で間食も入れられます。夕食の時刻を決めたら、間食もはじめから献立に入れておくと、寝不足の日に食べる物と量を前もって決められます。

メールアドレスでログインすれば、献立と運動メニューのプレビューは無料です。プレビューは同じ1週間をくり返す献立です。毎週新しく作る献立と、食事の判定や相談、間食などの設定を使うときは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で申し込めます。

出典

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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