トップ 読みもの ライフスタイル 道具とデジタル 歩数計・スマートウォッチ スマートウォッチの 消費カロリーは 正確？ 食事の 量に 使う ときの 注意 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆 ）
スマートウォッチに 出る 消費カロリーは、 心拍数と 体の 動きから 計算した 推定の 値で、 実際に 使った エネルギーとはずれが あります。 食べる 量は 表示の 数字に 合わせて 毎日 変えず、 1日の 量の 目安を 別に 決めて おき、 スマートウォッチは 日ごとの 比較に 使うのが 向いています。
この 記事で 扱うのは、 研究で 報告されている ずれの 大きさと、 1日の 量の 目安の 決め方、 表示の 数字の 使い道の 3つです。
消費カロリーは、 心拍と 動きからの 推定 手首に 着ける 機器は、 使った エネルギーを 直接は 測れません。 腕の 動きや 心拍数などを もとに 計算して、 消費カロリーと して 出しています。 研究では、 吐いた 息を 調べる 方法で 測った 値と、 機器の 表示を 比べてずれを 確かめます。
米国の 研究 （Shcherbina ら、 2017年）では、 60人が 7つの 手首の 機器を 着けて、 座る、 歩く、 走る、 自転車を こぐ 動きを しました。 心拍数は おおむね正確だった 一方で、 消費エネルギーの ずれが 20%を 下回った機器は ひとつも ありませんでした。 手首の 機器の 正確さを 調べた 65本の 論文を まとめた 系統的レビュー （Germini ら、 2022年） でも、 消費エネルギーの 平均の 誤差率は、 どの メーカーの 機器でも 30%を 超えていました。
たとえば 運動の あとに 300kcal と 出た 場合、 ずれが 2割なら 60kcal、 3割なら 90kcal ほど 実際の 値と 違う 計算です。 表示が 多めに 外れたのか 少なめに 外れたのかは、 画面からは わかりません。
表示の 分だけ 食べると、 量が 日ごとに ぶれる 「今日は 500kcal 使ったから、 その 分 多く 食べてよい」と 考えると、 推定の ずれの 分まで 食べる 量に 足すことになります。 表示の 大きい 日ほど 食べる 量が 増え、 日に よって 量が 大きく 上下します。
1日の 量の 目安は、 スマートウォッチとは 別に 決めて おいてください。 結果レポートの 「参考資料」の 章には、 基礎代謝に 生活活動強度を 掛けて、 1日の 総消費エネルギーを 出す方法が 載っています。 基礎代謝は 「370＋ 21.6×除脂肪体重」の 式で 求め、 例と して 体重50kg、 体脂肪率25%の 人の 基礎代謝は 1,180kcal です。
生活活動強度 活動内容の 目安 （結果レポートより） 基礎代謝1,180kcal の 場合
1.3
座った 仕事が 中心で、 ふだん ほとんど 運動しない 1,534kcal
1.5
立ち仕事が 比較的 多い。 軽負荷の 筋トレや 有酸素運動を 週1〜3日 1,770kcal
1.7
仕事の ほとんどが 立ち仕事。 中負荷の 運動を 週3日以上 2,006kcal
1.9
毎日、 強い肉体労働。 高負荷の 運動を 週5日以上 2,242kcal
ふだんの 生活が どの 行に 近いかで、 1日の 量の 見当が 付きます。 運動する 日としない 日が ある 人も、 1週間を 通した 活動で 行を 選べば、 日に よって 量を 変えずに 済みます。 運動の 消費カロリーを 計算で 出す方法は 「 消費カロリーの 計算式：メッツ×体重×時間の 使い方 」に まとめました。
dNAXY neo の アプリでは、 設定の 画面で 体重を 入れると、 食事の 方針に 「1日 ○kcal の 目安」と、 たんぱく質の 量の 目安が 出ます。 この 目安は 設定の 体重から 決まり、 スマートウォッチの 表示では 変わりません。 体重が 変わったら、 設定の 体重を 入れ直してください。
表示の 数字は、 比べる ために 使う スマートウォッチの 消費カロリーの 使い道は、 自分が 動いた 量の 記録です。 同じ機器で 記録した 日どうしを 並べると、 運動した 日としなかった 日の 差が 見えてきます。 先週と 今週の 1日の 平均を 比べれば、 動く 量が 減っていないかも 確かめられます。 通勤で 一駅歩いた 日や、 階段を 使った 日に、 表示が どれだけ 増えたかを 見るのも ひとつの 使い方です。
食べる 量は、 体重の 変化で 見直す 1日の 量の 目安が 合っているかは、 体重の 変化で 確かめてください。 体重は 1日の 中でも 上下するので、 1週間の 平均で 見ます。 何週間か続けても 体重が まった く 動かない ときが、 1日の 量の 目安を 見直す 時期です。
自分の 目安で、 献立を 組む dNAXY neo の アプリは、 メールアドレスで ログインすれば、 1週間の 献立と 運動メニューの プレビューを 無料で 見られます。 プレビューは 同じ 1週間を くり返す献立です。 ほかの 会社の 検査で 出たりんご型、 洋なし型、 バナナ型を 最初の 設定で 選ぶと、 プレビューの 献立が その型の 方針に なります。 毎週 新しく 作る 献立と、 食事の 判定や 相談を 使う ときは、 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）で 申し込めます。
出典
Shcherbina A, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J Pers Med. 2017;7(2):3.（PubMed 28538708 ）
Germini F, et al. Accuracy and Acceptability of Wrist-Wearable Activity-Tracking Devices: Systematic Review of the Literature. J Med Internet Res. 2022;24(1):e30791.（PubMed 35060915 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆 （食事・ ライフスタイル）
食事と 暮らしの 記事を 担当します。 コンビニや 外食も 含めて、 毎日の 食事を 選ぶ ときの 目安を、 料理の カロリーと 栄養の 数字と あわせて 紹介します。
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