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スマホと連携する体重計は要る？記録が続く人の選び方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）

スマホと連携する体重計の利点は、量った値を書く手間がなくなり、記録が続きやすくなることです。手で書くのが面倒で記録をやめたことがある人には、役に立ちます。

一方で、連携する体重計を買っても、乗らなければ記録は増えません。買う前に、置き場所と量る時刻を決めてください。

連携すると変わること、変わらないこと

連携する体重計は、乗るだけで値がスマホのアプリに送られ、日ごとの値がグラフになります。体重の値そのものは、連携しない体重計と同じように量ります。

項目 連携する体重計 連携しない体重計
記録 乗るだけで残る 量ったあと、ノートやアプリに書く
書き忘れ 起きにくい 忙しい朝に抜けやすい
グラフ アプリが描く 自分で描くか、表計算に入れる
量る条件 自分でそろえる 自分でそろえる
量る習慣 自分で作る 自分で作る

表の下の2行は、どちらの体重計でも同じです。連携で省けるのは、量ったあとの手間だけです。

研究で見た、連携する体重計と量る回数

米国の研究（Steinberg ら、2013年）は、体重の多い成人91人を2つの組に分けて、6か月比べました。片方の組は、携帯電話の回線で値を送る体重計で毎日量り、ウェブ上のグラフと週1回のメールの助言を受けています。この組が体重を量った日数は平均で週6.1日で、もう片方の組は週1.1日でした。この研究では、体重計に加えて、毎日量るよう促す支援が組み合わされています。

フィンランドの VTT 技術研究センターとタンペレ大学のグループ（Vuorinen ら、2021年）は、連携する体重計を1年以上使った9,768人の記録を調べました。体重を量った日は全体の平均で40%ほどで、週に2.8回に当たります。少なくとも1回、30日以上量らない期間があった人は72.5%でした。

連携する体重計を持っていても、量る回数は人によって違います。買うだけで毎日乗るようになるとはかぎらないので、量る時刻と置き場所を先に決めておくことが大切です。

買う前に決める、置き場所と時刻

量る時刻は、朝起きてトイレを済ませたあと、食べる前がそろえやすい時刻です。理由と夜に量る人の比べ方は「体重を量るのは朝と夜のどちら？毎日同じ条件で量るコツ」で説明しています。

置き場所は、脱衣所のように毎朝必ず通る、平らで硬い床にします。やわらかい床でずれる理由は「体重計の置き場所で値が変わる？正しく量るための置き方」にまとめました。この2つが決まらないうちは、連携する体重計を買っても、日によって条件の違う値がグラフに並びます。

体脂肪率などの数字は、機種ごとに幅がある

連携する体重計には、体脂肪率や筋肉の量なども表示する機種があります。これらの数字は、体に弱い電気を流して推定した値です。機種が違えば値も違います。別の機種に買い替えたら、前の機種の値とは比べず、新しい機種の値どうしで変化を見てください。ずれる理由は「体組成計は正確？ 数字がずれる理由と正しい測り方」、測れる項目での選び方は「体組成計の選び方」で説明しています。

選ぶときに見ること

連携する体重計を選ぶなら、量る項目の多さより、毎朝の使いやすさで比べてください。

まず見るのは、値の送り方です。量るたびにスマホを近くに置く必要があるのか、家の無線LAN で送れるのかで、朝の手間が変わります。家族で1台を使うなら、乗った人をどう見分けるかも確かめてください。

記録を表の形で書き出せる機種なら、あとで機種を替えても、それまでの記録を手元に残せます。体重の記録をどの会社がどう扱うかは、買う前に体重計のアプリのプライバシーポリシーで確かめてください。

数字を見るのがつらいときの量り方は「体重計に乗るのが怖いとき。数字との付き合い方」で説明しています。

アプリには、記録から出した週の平均を入れる

dNAXY neo のアプリの設定には体重の欄があり、説明は「1日の量と、たんぱく質の量の目安に使います。」です。連携する体重計の記録があれば、7日分の平均を出して入れてください。

たとえば、1週間の朝の値が次のように並んだとします。

曜日 月 火 水 木 金 土 日
体重（kg） 56.3 55.8 56.1 56.4 55.7 55.9 55.8

7日分を足すと392.0kg で、7で割った平均は56.0kg です。この値を入れると、結果レポートのたんぱく質の目安は次のようになります。

たんぱく質（筋肉）の危険度 1日の目安 体重56kg のとき
危険度1 体重×1.5〜1.75g 84〜98g
危険度2 体重×1.75〜2g 98〜112g
危険度3 体重×2〜2.5g 112〜140g

いちばん重い日の56.4kg やいちばん軽い日の55.7kg を入れるより、平均のほうが今の体重に近い値になります。入れ直すのは、週の平均がはっきり変わったときで十分です。

検査の前でも、メールアドレスでログインすれば、体重を入れて献立のプレビューを無料で見られます。プレビューは同じ1週間の献立をくり返します。毎週新しい献立にするなら、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）のプランを使ってください。

出典

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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