体重を量るのは朝と夜のどちら？毎日同じ条件で量るコツ

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

体重を量るなら、朝起きてトイレを済ませたあと、食べたり飲んだりする前がおすすめです。この時刻は前の日の食事から時間がたっていて、毎日の条件をそろえやすくなります。

夜に量った体重と朝の体重の差には、主にその日に食べた物と飲んだ物、体の水分が入っています。どの時刻に量っても、毎日の上下より週の平均で見てください。

朝の「トイレのあと、食べる前」がそろえやすい理由

体重計の数字には、体脂肪や筋肉のほかに、胃や腸にある食べ物、飲んだ水分、膀胱の尿の重さも入ります。朝起きてすぐの時刻は、夕食から何時間もたっていて、まだ何も口にしていません。トイレを済ませれば、食べ物と水分の分が毎朝ほぼ同じくらいの小ささになります。

朝は、起きてからの行動が毎日似ていることも利点です。夜は帰宅の時刻や夕食の量、入浴の有無が日によって変わり、その分だけ数字に入る中身もばらつきます。

厚生労働省の「標準的な健診・保健指導プログラム（令和6年度版）」には、保健指導を受ける人が自分の行動を記録するチェックリストの例があります。その体重の欄は「毎朝計測」で、量った時刻を書き込む欄も付いている形です。

1日のどこで量るかで、数字に入るものが変わります。

入浴や運動のあとに軽くなった分は、ほとんどが汗の水分で、水を飲めば戻ります。体脂肪が減った分と見分けられないので、記録には向きません。

寝ている間に体重が減る理由と、朝の体重が前の晩の食事で変わるしくみは「寝ている間に体重が減るのはなぜ？朝と夜の体重差の見方」で説明しています。

時刻だけでなく、量るときの条件もそろえてください。

体重計の置き方で数字がずれることは「体重計の置き場所で値が変わる？正しく量るための置き方」にまとめました。

朝は時間がなくて量れない人は、夜でもかまいません。その場合は、夕食のあと、入浴の前か後かを決めて、毎晩同じ順番で量ります。

朝の数字と夜の数字は、混ぜて並べないでください。夜の数字は朝より重く出やすいので、ある日は朝、ある日は夜に量ると、体重が増えたのか量る時刻が違ったのかがわからなくなります。夜の数字は夜の数字どうしで、週の平均を比べてください。

同じ条件で量っても、前の日の塩分や炭水化物の量で、朝の数字は日によって上下します。7日分の数字を足して7で割り、前の週の平均と比べてください。

dNAXY neo のアプリの設定には体重の欄があり、説明は「1日の量と、たんぱく質の量の目安に使います。」です。毎朝の数字を入れる欄ではないので、週の平均がはっきり変わったときに、その平均の値を入れ直してください。

結果レポートのたんぱく質の目安は、危険度ごとに体重から出す1日の量です。体重52kg の人なら、次のようになります。

朝の数字で入れても夜の数字で入れても、目安はその体重から計算されます。量る時刻を決めたら、入れ直すときも同じ時刻の平均を使ってください。

検査の前でも、メールアドレスでログインすれば、体重を入れて献立のプレビューを無料で見られます。プレビューは同じ1週間の献立をくり返します。毎週新しい献立にするなら、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）のプランを使ってください。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

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