寝ている間に体重が減るのはなぜ？朝と夜の体重差の見方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

寝ている間に体重が減るのは、主に呼吸と汗で体から水分が出ていくからです。寝る前と朝の体重の差のほとんどは水分で、体脂肪が減った分はそのごく一部です。

朝の体重は、前の晩に食べた量や塩分、飲んだ量でも上下します。体重を比べるときは、毎朝同じ条件で量り、1週間の平均で見てください。

寝ている間に出ていくのは、呼吸と汗の水分

環境省の「熱中症環境保健マニュアル2022」によると、穏やかな環境で普通に暮らしている体重70kgの人では、1日に体に入る水分と出ていく水分は、どちらも2.5リットルです。出ていく水分の内訳は、尿と便が1.6リットル、呼吸や汗が0.9リットルとされています。同じマニュアルには、睡眠中も汗をかいているので、起きたときに水分をとる必要がある、とも書かれています。

呼吸や汗の0.9リットルを24時間で割ると、7時間眠る間におよそ0.26リットル、重さにして約0.26kg の計算です。寝ている間は飲んだり食べたりしないので、出ていく分がそのまま体重の差になります。暑くて汗をかいた夜は、この量がさらに増えます。

朝起きてトイレに行けば、尿の分も体重から引かれる形です。

寝ている間に使われる体脂肪は、どれくらいか

寝ている間も、体は呼吸や体温を保つためにエネルギーを使っています。国立健康・栄養研究所の「改訂版身体活動のメッツ表」では、睡眠の強さは1.0メッツです。消費エネルギーは「メッツ×時間×体重」で見積もれる、というのが厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の説明です。

体重55kgの人が7時間眠ると、1.0×7×55で約385kcal になります。運動ガイド2023によると、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,000kcal です。仮に寝ている間のエネルギーをすべて体脂肪でまかなったとしても、約55gにしかなりません。

寝る前と朝の体重の差の大部分は、呼吸や汗の水分と尿です。

朝の体重は、前の晩の食事で上下する

同じ時刻に量っても、朝の体重は日によって変わります。前の晩の食事の量が多ければ、まだ体の中にある食べ物の分だけ重い数字が出ます。塩分を多くとった翌朝も、体が水分をためるので体重が増えやすい日です。睡眠ガイド2023には、日中にとった食塩の余分は睡眠中に尿として出ていくため、夜にトイレに起きる回数が増える、とも書かれています。

dNAXY neo の商品の辞書から、夜に買うことの多いコンビニの弁当と麺の食塩相当量です。値は各社の公開値で、2026年10月2日に確かめています。

商品（1個）	カロリー	食塩相当量
ローソン贅沢すぎ!肉づくし満腹濃厚豚ラーメン	922kcal	11.45g
ローソン旨辛麻婆焼そば	496kcal	7.36g
セブン-イレブン豚ロース生姜焼き弁当	555kcal	5.0g
ローソン和風幕の内弁当	496kcal	1.79g
ファミリーマート鶏のうまみ!鶏そぼろ弁当	361kcal	1.2g

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18歳以上の食塩相当量の目標量を、男性は1日7.5g未満、女性は1日6.5g未満としています。表のラーメンは、1杯だけで1日の目標量を超える塩分です。こうした食事の翌朝に体重が増えていても、増えた分の多くは水分です。塩分をとりすぎた翌日の食事は「塩分をとりすぎた翌日のむくみ。食事で整える方法」にまとめました。

毎朝同じ条件で量り、1週間の平均で見る

寝ている間の減り方も、前の晩の食事による増え方も、日によって違います。体重は、朝起きてトイレを済ませたあと、食べたり飲んだりする前に量ってください。毎回同じくらいの薄着で量ると、服の重さの差も出ません。

日ごとの数字は7日分の平均を出し、前の週の平均と比べます。平均の出し方と、日ごとに体重が動く理由は「体重の1日の変動はどれくらい？増減が激しい理由」で説明しています。

アプリの体重は、平均が変わったときに入れ直す

dNAXY neo のアプリの設定には体重の欄があり、入れた体重は1日の量と、たんぱく質の量の目安に使われます。朝の1日だけ軽かった数字を入れると、目安もその数字で計算される仕組みです。

体重の欄を入れ直すのは、1週間の平均が前の週と変わったときにしてください。

アプリは検査を受ける前でも、メールアドレスでログインすれば、献立と運動メニューのプレビューを無料で見られる仕組みです。ほかの会社の検査を受けた人は、最初の設定でりんご型、洋なし型、バナナ型を選ぶと、プレビューの献立がその型の方針になります。プレビューの献立は同じ1週間のくり返しで、毎週新しい献立と食事の判定を使うなら、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）のプランを選べます。くわしくは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？」をご覧ください。

出典

環境省「熱中症環境保健マニュアル2022」（第3章熱中症を防ぐためには。日常生活での注意事項、コラム「からだの中の水のはたらき」）
国立健康・栄養研究所「改訂版身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」運動、食事等の生活習慣と睡眠について
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」ミネラル（多量ミネラル）のナトリウム

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

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