睡眠時間

「睡眠」のうち「睡眠時間」の記事7本を、新しい順に並べています。

ダイエット中の睡眠時間は何時間が目安？寝る時刻の決め方

必要な睡眠時間には個人差があり、厚生労働省の睡眠ガイド2023は成人で6時間以上を目安としています。年齢ごとの睡眠時間、足りているかの確かめ方、起きる時刻から寝る時刻と食事の時刻を決める手順を、アプリの献立の組み立てとあわせてまとめました。

2026年10月7日

睡眠は前もってためておけず、休日の長い寝坊は平日との生活のずれを大きくするとされます。厚生労働省の睡眠の資料をもとに、休日に起きる時刻の決め方と、寝坊して朝昼を1食にまとめる日の量を、料理の辞書の丼や麺の値でまとめました。

2026年10月7日

寝ている間に減る体重の多くは、呼吸や汗で出ていく水分です。体脂肪がどれだけ使われるかを国の資料の数字で計算し、前の晩の食事の量と塩分で朝の体重が変わる理由、朝の体重の比べ方を、コンビニの商品の塩分とアプリの体重の設定でまとめました。

2026年10月7日

睡眠は体重に関わることの1つで、睡眠を整えただけで体重が変わるとは限りません。睡眠を延ばした試験でわかったこと、次に見直す間食と夜食と1日の量、筋肉の量を保つ運動の足し方を、料理の辞書と結果レポートでまとめました。

2026年10月7日

睡眠が短い人ほど BMI が高い傾向は多くの研究で報告され、理由には食欲に関わるホルモンの変化と、起きている時間に増える間食が挙げられています。研究の中身と、食べていないのに増えるときの見落とし、寝不足の日の朝食と間食の決め方を、料理の辞書と商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

早寝で減るのは、夜食や夜ふかしの間食を食べる時間です。厚生労働省の睡眠指針をもとに、起きる時刻から早寝早起きに切り替える手順、寝る時刻から夕食を終える時刻を決める方法、早起きでできた時間に入れる朝食と軽い運動を、運動の辞書でまとめました。

2026年10月7日

昼寝そのもので使うエネルギーは、座って休む場合とほとんど変わりません。気をつけたいのは、長い昼寝で夜の寝つきが悪くなり、夜ふかしと夜食が増えることです。厚生労働省の資料にある昼寝の長さと時間帯、昼寝のあとの軽い運動を、メッツ表と運動の辞書でまとめました。

2026年10月7日