寝る前の食事

「睡眠」のうち「寝る前の食事」の記事6本を、新しい順に並べています。

寝る何時間前までに夕食を終える？遅くなる日の量の減らし方

夕食は、寝る2〜3時間前までに食べ終えるのが目安とされます。間に合わない日は主食を少なめにして揚げ物を避け、寝る直前になる日は主菜と汁物だけにします。寝るまでの時間ごとの組み方を、料理の辞書の汁物40品の値でまとめました。

2026年10月7日

寝る前に空腹で眠れないときは、味噌汁やスープ、ヨーグルト、牛乳のように量の少ないものを1品だけ食べます。家にあるもので選べる1品の値と、揚げ物や麺、甘いものを避ける理由、毎晩空腹になるときの夕食の見直し方を、料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

体重が増えるかどうかは1日に食べた量の合計で決まりますが、寝る前の食事は1日の量に上乗せになりやすく、翌朝の体重にも出ます。塩分の多い夜食で翌朝の体重が増える理由と、眠りとの関係を、商品の辞書の糖質と食塩相当量、厚生労働省の資料でまとめました。

2026年10月7日

眠るために毎晩飲むお酒は、お酒とおつまみのエネルギーが毎晩積み重なります。厚生労働省の睡眠ガイドが挙げる、寝つきと夜中の目覚めへの影響と、量と時刻の決め方、おつまみの選び方を、食品成分表と料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

寝る前のコップ1杯の牛乳（200g）は122kcal で、軽い間食1回分ほどです。毎晩飲むなら1日の間食の量に数えます。温かい牛乳と眠りの研究の範囲、低脂肪乳や豆乳への替え方を、料理の辞書と食品成分表の値でまとめました。

2026年10月7日

寝る前の夜食をコンビニで買うなら、サラダチキン、豆腐のおかず、野菜のサラダ、スープのように、カロリーと脂質の少ないものを1品だけにします。麺、揚げ物、スイーツとの差と、食塩相当量の見方を、コンビニ3社の商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日