睡眠と食欲
「睡眠」の
寝不足で甘いものが食べたくなるときの選び方と量
寝不足や疲れで甘いものが欲しくなったら、量の決まった小さいものを1つだけ選びます。洋菓子が糖質と脂質のどちらも多いこと、果物やヨーグルトに替えたときの量を、商品の辞書と料理の辞書の値と食事の判定でまとめました。
2026年10月7日
寝不足で食欲がない朝は、何をどれくらい食べる？
寝不足で食欲がない朝は、朝食を抜かずに、汁物やヨーグルト、果物のように口に入れやすいものを少しだけ食べ、昼に食べすぎないようにします。料理の辞書の1人分の値で選べる組み合わせと、食欲のない朝が続くときの見直し方を、厚生労働省の睡眠ガイドでまとめました。
2026年10月7日
睡眠不足で食欲が増えた日、食べすぎを抑える工夫
睡眠不足の日は食欲が増えやすいので、朝のうちに3食の時刻と量を決め、空腹の時間を長くしないようにします。朝食でたんぱく質をとる組み合わせ、昼までの間食の選び方、その日の買い物と出前の控え方を、研究と料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
夜ふかしするとお腹がすくのはなぜ？夜食を増やさない過ごし方
夜ふかしをすると、夕食から寝るまでの時間が長くなり、そのぶん空腹になりやすくなります。睡眠不足の日に夕食後の食べる量が増えた試験と、夜食の前に寝る時刻を決める方法、食べるなら決めた1品にする選び方を、料理の辞書の間食の値でまとめました。
2026年10月7日
夜中にお腹がすいて目が覚めるときの、夕食の見直し方
夜中に空腹で目が覚めるときは、夕食が早すぎるか、量や中身が足りないことが多くあります。主食だけの夕食に主菜と副菜を足したときの差を料理の辞書の値で示し、目が覚めたときの飲み物と乳製品の選び方を、厚生労働省の睡眠ガイドでまとめました。
2026年10月7日