トップ 読みもの ライフスタイル 道具とデジタル 体重計 体重計に 乗るのが 怖いとき。 数字との 付き合い方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆 ）
体重計に 乗らない 期間が 長くなる ほど、 今の 数字の 見当が つかなくなり、 乗るのが さらに 怖くなりやすい ものです。 怖さが 大きくなる 前に、 1回だけ 乗ってみてください。
最初の 1回は、 今の 数字を 知るためだけに 量ると 決め、 前の 数字とは 比べません。 量った あとは、 体重の ほかに、 食事の 形を 守れた 日も 数えていきます。
量らない 期間が 長いほど、 乗りに くくなる 体重計を 避けるようになるのは、 増えていそうだと 感じる ときです。 量らない 日が 続くと 今の 数字の 見当が つかず、 次に 乗る ときの ためらいも 大きくなりがちです。
連携する 体重計の 記録を 調べた 研究も あります。 フィンランドの VTT 技術研究センターと タンペレ大学の グループ （Vuorinen ら、 2021年）は、 体重計を 1年以上 使った 9,768人の 記録を 調べました。 30日以上 量らない 期間が 1回以上 あった 人は 72.5%で、 量らなかった 期間に、 体重は 増えていました。 増えた 量の 平均は、 BMI の 区分が 高い 組ほど 大きく、 0.58kg、 0.93kg、 1.37kg でした。
この 研究は 記録を 後から 調べた もので、 量らなかったから 増えたのか、 増えたから 量らなくなったのかは 区別できません。 わかるのは、 量らない 期間が 珍しくない ことと、 その あいだにも 体重が 動いている ことです。 体重計から 離れる 時期は、 7割ほどの 人に ありました。
最初の 1回は、 今の 数字を 知るためだけに 量る 久しぶりに 乗る 日は、 目的を 1つに 決めます。 今日の 数字を 知る ことです。 前に 量った 数字や、 目標の 数字とは 比べません。
条件は、 ふだん 量る ときと 同じにします。 朝起きて トイレを 済ませた あと、 食べたり 飲んだりする 前です。 量る 時刻の 決め方は 「 体重を 量るのは 朝と 夜の どちら？ 毎日 同じ 条件で 量る コツ 」で 説明しています。
久しぶりに 乗る 日 する こと しない こと
乗る 前 朝、 トイレの あとに 量ると 決める 前の 数字を 思い出す
乗った とき 表示された 数字を 1つ 書く 何度も 乗り直す
乗った あと その 数字を アプリに 入れる その 日の 食事を 急に 減らす
1回の 数字には、 前の 日の 塩分や 食べた物の 重さも 入っています。 1日で 増え減りを 決めず、 何日か 量ってから 平均で 見てください。
数字の ほかに、 食事の 形を 守れた 日を 数える 体重の 数字は、 毎朝の 上下が あり、 自分の 行動だけでは 決まりません。 そこで、 自分で 決められる ことも 一緒に 数えます。 たとえば、 次のような 食事の 形です。
朝・ 昼・ 夕の うち、 主食と 主菜と 野菜の おかずが そろった 食事の 回数 夜 遅い 時間に 間食を しなかった 日 献立の 画面に 出た 料理を 作った 日
ノートや カレンダーに、 守れた 日だけ印を 付けます。 体重の 平均が 動かない 週でも、 印の 数は、 自分で やれた ことの 記録です。
dNAXY neo の 食事の 判定は、 検査に 付く 30日の 間か、 月額・ 年額の プランで 使えます。 料理名を 入れるか 写真を 撮ると、 遺伝子タイプなどから 決めた 方針に 合うかが 「合う」 「量しだい」 「控えたい」 「分からない」の 4段階で 出ます。 1週間に 「合う」の 食事が 何回あったかも、 体重とは 別の 手が かりです。
量る 回数は、 自分で 決めて よい 毎朝の 数字で 気分が 沈むなら、 量る 回数を 減らしてもかまいません。 量る ことと 気分の 関係を 調べた 研究と、 毎日から 週1回への 減らし方は 「 体重は 毎日 量るべき？ 週1回との 違いと 記録の 続け方 」に まとめました。
数字を 見たくない 時期は、 体重計を 目に つかない 場所に 片付ける 方法も あります。 その ときも、 量る 曜日を 1つ 決めて おくと、 次に 乗る 日を 迷わずに 済みます。 体重計の 置き場所は 「 体重計の 置き場所で 値が 変わる？ 正しく 量る ための 置き方 」、 記録を 自動で 残せる 体重計は 「 スマホと 連携する 体重計は 要る？ 」で 説明しています。
アプリには、 今の 体重を そのまま 入れる dNAXY neo の アプリの 設定には 体重の 欄が あり、 説明は 「1日の 量と、 たんぱく質の 量の 目安に 使います。」です。 入れた 体重は、 食べる 量の 目安を 計算する ために 使われます。 久しぶりに 量った 数字は、 前と 比べずに、 そのまま 入れてください。
結果レポートの たんぱく質の 目安は、 危険度ごとに 体重から 出す 1日の 量です。 体重48kg の 人なら、 次のようになります。
たんぱく質 （筋肉）の 危険度 1日の 目安 体重48kg の とき
危険度1 体重×1.5〜1.75g 72〜84g
危険度2 体重×1.75〜2g 84〜96g
危険度3 体重×2〜2.5g 96〜120g
今の 体重が わかれば、 今日から 食べる 量の 目安が 決まります。 その あとは、 週の 平均が はっきり 変わった ときに 入れ直せば 十分です。
検査の 前でも、 メールアドレスで ログインすれば、 今の 体重を 入れて 献立の プレビューを 無料で 見られます。 プレビューは 同じ 1週間の 献立を くり返す形です。 毎週 新しい 献立に するなら、 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）の プランを 使ってください。
出典
Vuorinen AL, et al. Frequency of self-weighing and weight change: cohort study with 10,000 smart scale users. J Med Internet Res. 2021;23(6):e25529.（PubMed 34075879 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆 （食事・ ライフスタイル）
食事と 暮らしの 記事を 担当します。 コンビニや 外食も 含めて、 毎日の 食事を 選ぶ ときの 目安を、 料理の カロリーと 栄養の 数字と あわせて 紹介します。
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