AI に献立を相談するには？聞き方と任せられること

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

AI に献立を相談するときは、質問の前に、人数、料理にかける時間、苦手な食材、控えたいものを伝えてください。条件が多いほど、AI は候補を絞って、具体的な料理名で答えます。

答えに出てくる量やカロリーの数字は、そのまま使わずに確かめます。体の不調や薬に関わることは、AI に任せないでください。

先に伝える条件

「1週間の献立を考えて」とだけ聞くと、AI は誰にでも当てはまる一般的な献立を返します。次の表の条件を、質問の前に書いておくと答えが具体的になります。

条件	書き方の例
人数と食べる人	大人2人、小学生1人
期間と食事	月曜から金曜の夕食
料理にかける時間	平日は20分まで
苦手な食材、アレルギー	夫は青魚が苦手、子どもは卵のアレルギー
控えたいもの	自分は揚げ物と脂の多い肉を控えたい
手元にあるもの	冷蔵庫に鶏むね肉、キャベツ、豆腐がある

表の条件をまとめて、「大人2人と小学生1人の、月曜から金曜の夕食を考えてください。平日は20分で作れる料理にします。夫は青魚が苦手で、子どもは卵のアレルギーがあります。自分は揚げ物と脂の多い肉を控えたいので、主菜は焼くか蒸す料理にしてください。冷蔵庫に鶏むね肉、キャベツ、豆腐があります。」のように聞きます。

答えが合わなければ、「水曜は外食になった」「豆腐の料理を1つ減らして」のように、条件を足して聞き直してください。条件は、やり取りの中で足していってかまいません。

AI に任せやすいこと

AI が得意なのは、条件に合う組み合わせを数多く出すことです。献立の相談なら、次のような使い方が向いています。

手元の食材で作れる料理の案を出してもらう
苦手な食材の入った料理を、別の料理に替えてもらう
決まった献立から、買い物の一覧を作ってもらう

アレルギーの食材を条件に書いても、AI が材料をすべて正しく除けるとは限りません。しょうゆやみそのような調味料に入る原材料は、とくに見落とされやすい部分です。作る前に、材料と食品の表示を自分の目で確かめてください。

量と数字は、答えをそのまま使わない

AI の答えに出てくる「約500kcal」「たんぱく質20g」といった数字は、確かめてから使ってください。同じ料理名でも、分量や作り方で値は大きく変わるからです。

たとえば dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値では、丼どうしでも次のように違います。

料理（1人分）	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
親子丼	598kcal	25.6g	16.7g	88.1g
牛丼	701kcal	17.0g	32.2g	90.3g

脂質は、牛丼が親子丼のほぼ2倍です。AI が「丼は600kcal ほど」とまとめて答えると、この差は見えなくなります。

数字を確かめるときは、市販品なら包装の栄養成分表示を見てください。家で作る料理なら、文部科学省の「日本食品標準成分表」で、材料ごとの100gあたりの値を引けます。ごはんの量のように数字が大きく動くところだけでも、自分で量ると答えとの差が分かります。

体の不調や薬に関わることは任せない

病気の治療中の食事、飲んでいる薬との食べ合わせ、妊娠中や授乳中の食事、体調が悪いときの食事は、AI の答えで決めないでください。AI は本人の体の状態を知らないまま、もっともらしい文章を作れてしまうからです。

献立の相談として聞いてよいのは、ふだんの食事で何を選ぶか、どう組み合わせるかの範囲です。

条件を毎回書かずに済む相談

ふつうの AI に相談するときは、条件を毎回書き直す手間があります。dNAXY neo のアプリの「相談」は、設定の画面のプロフィールと、遺伝子タイプから決めた方針を前提に答える機能です。方針は、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの遺伝子タイプから、控える栄養とたんぱく質の量を決めたものです。

プロフィールには、アレルギー、食べたくない食材、料理にかける手間、食事ごとの作るか買うかが入っています。今週の献立と運動メニューも前提になるので、「今夜の夕食を外食に替えたい」と書くだけで、その日の献立と方針に結びつけた答えが返ってきます。利用規約にあるとおり、答えは AI が作るため、誤りを含むことがある点は同じです。

相談の画面には、「医学的な判断ではありません。体調や病気のことは、医師に相談してください。」と書いています。相談の記録は90日で自動で消え、相談の画面からいつでも削除できます。聞けることの例と質問の書き方は「遺伝子検査のあと相談できる？アプリの相談で聞けること」にまとめました。

相談を送れるのは、検査の結果が出た日から30日間と、そのあと月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けている間です。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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