体組成計の選び方測れる項目と精度、続けやすさの見方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

体組成計は、まず測れる項目で選び、次に足だけで測る機種か両手両足で測る機種か、記録をどう残すかを見て決めてください。どの機種の数字も推定の値なので、機種ごとの精度の差より、毎回同じ条件で測れることのほうが大事です。

測れる項目で選ぶ

体組成計に出る主な項目と、ダイエット中の使い道を表にまとめました。

項目	ダイエット中の使い道
体重	週の平均で、食べる量が合っているかを確かめる
体脂肪率	減っているのが脂肪かどうかを見る
筋肉量	食事を減らしすぎて筋肉が落ちていないかを見る
内臓脂肪	お腹まわりの変化の目安にする
基礎代謝	1日に食べる量の見当をつける

最低限ほしいのは、体重と体脂肪率の2つです。食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちることがあります。それを数字で確かめたい人は、筋肉量も出る機種を選んでください。項目ごとの読み方は「体組成計の数値の見方体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪」にまとめました。

基礎代謝の項目は、なくても困りません。体脂肪率がわかれば、後で紹介する式で計算できるからです。

足だけで測る機種と、両手両足で測る機種

家庭の体組成計の多くは、体に弱い電流を流し、電気の通りにくさから体脂肪を計算します。厚生労働省の e-ヘルスネットでの呼び名は、生体インピーダンス法です。

電流を流す経路は、機種によって違います。乗るだけで測る機種は足から足へ、持ち手を握って乗る機種は手から足へ電流を流す仕組みです。手に持つだけの機種は、手から手へ流します。Dittmar（2004年）は、18〜84歳の146人を3つの方法で測り、結果を比べました。

測り方	電流が通る範囲
足から足	主に下半身
手から手	主に上半身
手から足	全身

足から足と手から手では、男女や年齢で値の出方が逆になりました。たとえば手から手の値は、男性では3つの方法でいちばん高く、女性ではいちばん低く出ています。著者は、脂肪の付き方の男女差と、年齢による変化が表れたものと考え、全身を通す方法のほうが望ましいとまとめています。

お腹や二の腕など、上半身の変化も数字で追いたい人は、両手両足で測る機種を選んでください。乗るだけの機種は毎朝の手間が少ないので、続けやすさを優先するならこちらです。

精度は、数字がそろうかで見る

体組成計の値は、体の水分の量で動きます。e-ヘルスネットの「体脂肪率」の項目は、体の水分量と機種による違いに影響を受けるため、正確さに課題があるとしています。

Lukaski ら（2003年）は、21〜60歳の110人で、手から手と足から足の機種の値を、X線を使う測定と比べました。どちらの機種も、体脂肪を低めに見積もりました。同じ10人を5日続けて測ると、体重のばらつきは1%で、体脂肪の値のばらつきはそれより大きく出ています。

どの機種を選んでも、1回の値を正しい値とは考えないでください。同じ機種、同じ時刻で測った値の推移を見ることが前提です。値がずれる理由と測り方は「体組成計は正確？数字がずれる理由と正しい測り方」で説明しています。

記録が残るかで、続けやすさが変わる

体組成計には、測った値をスマホのアプリに送る機種と、画面に出すだけの機種があります。アプリに送る機種なら手で書き写す手間がなく、週ごとの平均もグラフで見られるのが利点です。記録を使った体重の見方は「体重管理アプリでできること」にまとめました。

画面に出すだけの機種でも、毎朝1行ずつ書けば同じように使えます。買う前に、置く場所と測る時刻を決めておいてください。脱衣所など、毎朝必ず通る場所に置くと続けやすくなります。

体脂肪率から、基礎代謝と除脂肪体重を出す

dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章では、体重と体脂肪率から基礎代謝を求めます。

計算	体重60kg、体脂肪率30%の例
除脂肪体重＝体重 −（体重 × 体脂肪率）	60 −（60 × 0.3）＝ 42kg
基礎代謝＝ 370 ＋（21.6 × 除脂肪体重）	370 ＋（21.6 × 42）≒ 1,277kcal

除脂肪体重は、体重から脂肪の重さを引いた値です。体脂肪率が出る体組成計なら、この2行で基礎代謝まで計算できます。同じ章には、体重40〜100kg と体脂肪率15〜50%の組み合わせで計算した基礎代謝の表もあり、体重60kg、体脂肪率30%の欄は1,277kcal です。

自分の遺伝子タイプで食事を決めるには

dNAXY neo の検査では、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度が1〜3で出ます。綿棒で頬の内側をこすって送る方式で、価格は9,350円（税込・送料込み）です。検体の到着から約2週間で、結果レポートが開けます。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と運動メニューを使えます。

出典

厚生労働省 e-ヘルスネット「体脂肪計」「体脂肪率」
Dittmar M. Comparison of bipolar and tetrapolar impedance techniques for assessing fat mass. Am J Hum Biol. 2004;16(5):593-7.（PubMed 15368607）
Lukaski HC, Siders WA. Validity and accuracy of regional bioelectrical impedance devices to determine whole-body fatness. Nutrition. 2003;19(10):851-7.（PubMed 14559320）

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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