車での帰省や旅行で間食が増える。休憩所での選び方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

車で長い時間移動するときは、休憩のたびに何かを食べるのをやめ、食事をとる休憩を先に決めてください。車内で食べる間食は、量の決まった物を出発前に用意しておきます。

飲み物は、甘い飲み物を水やお茶に替えます。この記事の値は、dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値と、商品の辞書に入っているコンビニ3社の商品の公開値（2026年10月2日に確認）です。

休憩のたびに食べると、間食の回数が増える

長い距離を走るときは、休憩所に何度も立ち寄ります。立ち寄るたびに売店で何かを買うと、食事のほかに間食が3回、4回と増えていきます。

休憩の回数は変えずに、食べる休憩と、トイレや体を伸ばすだけの休憩を分けてください。出発前に、昼食や夕食の時刻に近い休憩所を1か所決めておくと、そこまでは買わずに済みます。

食事をとる休憩では、主食と主菜をそろえる

食事をとる休憩所では、主食と主菜がそろう1食を選びます。売店で買うなら、おにぎりにたんぱく質のとれる物を1つ足す組み合わせが選びやすい形です。商品の辞書の、コンビニの主菜の値を並べました。

商品の辞書の主菜（1包装）	カロリー	たんぱく質	脂質
サラダチキン（4品）	119〜141kcal	12.5〜30.3g	1.7〜5.9g
炭火焼きのチキン（骨なし）	185kcal	18.6g	10.3g
味付けたまご	181kcal	13.6g	13.2g
一口大の鶏のから揚げ（6品）	225〜249kcal	11.4〜14.6g	15.1〜17.6g
揚げたチキン	255kcal	13.7g	16.6g

焼いたチキンとサラダチキンは、揚げたチキンやから揚げより脂質が少なめです。サラダチキンは、品によってたんぱく質が12.5g から30.3g まで違うので、包装の表示で確かめてください。主食と主菜、副菜の組み合わせ方は「コンビニで1食をそろえる組み合わせ方」でくわしく説明しています。

車内の間食は、出発前に用意する

車内で食べる物を休憩所で選ぶと、目の前の菓子や甘いパンを手に取りやすくなります。間食は、出発前に家で用意してください。1袋を開けると食べきるまで続けがちなので、小袋や個包装の物を、食べる数だけ持っていきます。

料理の辞書の間食から、車内で食べやすい物を選びました。

間食（1人分）	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
あたりめ	61kcal	13.8g	0.9g	0.1g
プロセスチーズ	63kcal	4.5g	5.2g	0.3g
ゆで卵	71kcal	6.1g	5.1g	0.2g
せんべい	74kcal	1.5g	0.2g	16.8g
小魚アーモンド	85kcal	7.2g	5.9g	2.1g
バナナ	93kcal	1.1g	0.2g	22.5g
素焼きアーモンド	122kcal	4.1g	10.8g	4.1g

あたりめと小魚アーモンドは、少ないカロリーでたんぱく質がとれます。素焼きアーモンドは、表の中で脂質がいちばん多い間食なので、小袋1つにしてください。

同乗者と分けて食べる袋菓子は、自分の分を紙皿や小袋に取り分けてから食べると、量がわかります。

甘い飲み物を、水やお茶に替える

運転中は、飲み物をこまめに口にするものです。甘い飲み物を何本も買うと、食べ物より多くのエネルギーを飲み物でとることになります。文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の値から計算しました。

飲み物	100gあたり	1本の量で計算した値
コーラ	46kcal、炭水化物11.4g	500ml で約230kcal、炭水化物約57g
缶コーヒー（乳成分入り、加糖）	38kcal、炭水化物8.2g	185g で約70kcal、炭水化物約15g

コーラは、500ml を500g とみなして計算しています。500ml のコーラ1本は、料理の辞書のごはん1杯（234kcal）とほぼ同じです。

出発前に、水かお茶のペットボトルを人数分用意してください。甘い飲み物を飲むなら、何本にするかを出発前に決めておきます。コンビニの飲み物の選び方は「コンビニで買う飲み物、ダイエット中はどう選ぶ？」で比べています。

遺伝子タイプで変わる控えどころ

dNAXY neo の検査では、糖質、たんぱく質（筋肉）、脂質の3つの項目の危険度が1〜3で出ます。休憩所で控えるものは、危険度の高い項目で選んでください。

結果	休憩所で控えるもの
糖質に気をつける	甘い飲み物と菓子パン。間食はあたりめ、チーズ、ゆで卵にする
脂質に気をつける	から揚げや揚げたチキンなどの揚げ物の軽食。主菜は焼いたチキンかサラダチキンにする

糖質の項目の危険度が2か3の人は、結果レポートの食事の目安が「ややひかえめ」か「ひかえめ」になります。脂質の項目も、危険度2なら「ややひかえめ」、3なら「ひかえめ」です。菓子パンの値の幅は「菓子パンはダイエット中に食べていい？」にまとめました。

旅先の食事も、アプリで確かめる

dNAXY neo のアプリの食事の判定は、料理名を入れるか写真を撮ると、その食事が自分の目安に合うかを4段階で示す機能です。休憩所の食堂でメニューを見ながら、食べる前に確かめられます。

献立のプレビューは、検査を受ける前でも、メールアドレスでログインすれば無料で見られます。プレビューは同じ1週間をくり返す献立です。ほかの会社の検査を受けた人は、最初の設定でりんご型、洋なし型、バナナ型を選ぶと、プレビューの献立がその型の方針になります。食事の判定を使うには、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）を申し込みます。旅行全体の食べ方は「旅行中のダイエットはどうする？」で説明しています。

出典

文部科学省「食品成分データベース」日本食品標準成分表（八訂）増補2023年。炭酸飲料類コーラ、コーヒー飲料乳成分入り加糖

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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