帰省で体重が増えるのはなぜ？実家の食事を断らずに整える

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

帰省すると体重が増えやすいのは、すすめられるままに食べ、食べる回数とお酒がふだんより増えるからです。実家の料理を断る必要はなく、「おいしいから少しずつたくさん食べたい」と伝えて、取り皿で1回の量を決めてください。

増えた分は、戻ってからの1週間で整えます。この記事では、帰省中に食べる量が増える理由と、親の料理を楽しみながら量を決める方法を、dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値で説明します。

帰省中に食べる量が増える理由

1つ目は、すすめられる回数が多いことです。久しぶりに帰ってきた子どもに、親は好物を用意して待っています。「もっと食べて」と言われると、おかわりを断りにくくなります。

2つ目は、食べる回数が増えることです。3食のほかに、お茶の時間の菓子や果物、親戚が集まる日のごちそうが加わります。みかんは1個でも、こたつの上にあれば手が伸びる回数が増えます。

3つ目は、お酒です。家族で食卓を囲む夜は、ふだん飲まない人も飲む量が増え、つまみも一緒に増えます。

実家のごちそうは、品数が多い

帰省した日の食卓によく並ぶ料理を、料理の辞書の1人分の値で並べました。

料理（1人分）	カロリー	たんぱく質	脂質
すき焼き	585kcal	26.0g	44.2g
ちらし寿司	398kcal	10.8g	3.3g
天ぷら盛り合わせ	355kcal	12.8g	19.7g
肉じゃが	343kcal	15.0g	15.1g
鶏の唐揚げ	326kcal	17.3g	24.2g
筑前煮	266kcal	13.8g	11.8g
まぐろの刺身	91kcal	20.1g	0.8g
ほうれん草のおひたし	17kcal	2.2g	0.3g

どれも1品で1人分の主菜か主食になる量です。肉じゃが、唐揚げ、ちらし寿司をそれぞれ1人分ずつ食べると、それだけで1,067kcal になります。品数の多い食卓では、全部の料理を1人分ずつ食べると量が増えます。

「少しずつたくさん」と伝え、取り皿で量を決める

親の料理を断ると、作った人の気持ちを損ねるのではと迷う人もいるでしょう。量を減らしたいときは、断る言い方より、食べたい言い方で伝えてください。「どれもおいしいから、全部を少しずつ食べたい」と言えば、親の料理をすべて味わいながら量を決められます。

大皿から直接つまむと、どれだけ食べたかがわかりません。最初に取り皿を1枚もらい、食べる分を取ってから食べ始めてください。上の表の料理を取り皿に取る例です。

取り皿の例	カロリー
肉じゃがを半分、唐揚げを半分、ちらし寿司を半分	534kcal
まぐろの刺身とほうれん草のおひたしを1人分ずつ	108kcal
合計	642kcal

5品を味わっても、3品を1人分ずつ食べるより425kcal 少ない量です。半分の値は、小数を四捨五入しました。刺身とおひたしのように、たんぱく質の多い料理や野菜の料理は1人分取り、ごはんものと揚げ物を半分にすると、取り皿の量がまとまります。

おかわりをすすめられたら、「さっきのがおいしかったから、明日の分に取っておいて」と伝える方法もあるでしょう。親が家族の食事を気にかけてくれるのはありがたいことなので、ダイエットの話から始めるより、料理をほめる言葉から始めたほうが伝わりやすくなります。親と一緒に暮らしながら体重管理をする場合の付き合い方は「実家暮らしでダイエットするには」にまとめています。

食べる時刻を決め、間食は1回にする

帰省中は、起きる時刻も食事の時刻もずれがちです。3食の時刻を家族と合わせ、間食はお茶の時間の1回にまとめてください。料理の辞書の間食では、みかん1個が39kcal、せんべいが74kcal です。食べる個数をお茶の時間の前に決めておくと、こたつで何個も続けて食べずに済みます。

日中は、散歩や買い物の手伝いで歩く時間を作ってください。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、歩行の強さを3メッツとし、体重50kg の人が30分歩くと約75kcal と計算しています。

戻ってからの1週間で整える

戻った翌朝に体重が増えていても、その多くは食べた物の重さと水分です。食事を抜かず、3食をいつもの量に戻してください。1日ごとの数字より、1週間の平均で前の週と比べます。年明けの1週間の過ごし方は「正月に増えた体重はどのくらいで戻る？」でくわしく説明しています。

実家の料理を、アプリで確かめる

dNAXY neo のアプリの食事の判定は、料理名を入れるか写真を撮ると、その食事が自分の目安に合うかを4段階で示す機能です。「筑前煮」「すき焼き」のように実家の料理の名前を入れれば、どの料理を多めに取るかの目安になります。

アプリの「相談」では、方針と今週の献立と運動メニューを踏まえて、食事と運動のことを文章で質問できます。「3日間帰省して、夕食は親が作ってくれる。昼はどうすればいい？」と書けば、その週の献立に合わせた答えが返ってきます。

親に検査を贈る

帰省は、親と食事の話ができる機会です。dNAXY neo の検査は、検査1回分のギフトカード（9,350円（税込））で贈れます。受け取った親が自分のアカウントで申し込み、結果は親のマイページにだけ表示されます。検査を受けられるのは18歳以上の方で、受ける本人の同意が必要です。

ギフトカードは「ご家族・ご友人に贈る」のページで購入できます。贈り方と気をつけることは「遺伝子検査をプレゼントする」で説明しています。

出典

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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