トップ 読みもの 遺伝子 結果の見方と使い方 結果と実感が合わないとき 遺伝子検査の 結果と 違う 食事法の ほうが 続けやすい ときは 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木 英樹 ）
結果と 違う 食事法の ほうが 続けやすいなら、 続けやすい ほうを 選ぶ 考え方には 研究の 裏付けが あります。 米国の 609人の 無作為化試験では、 遺伝子タイプで 食事法を 分けても、 体重の 減り方に 差は 出ませんでした。
別の 試験では、 どの 食事法を 選んだかより、 どれだけ続けたかの ほうが 体重の 減り方と 強く 結び ついていました。 dNAXY neo の アプリでは、 糖質と 脂質の 危険度が 同じ 結果の 人は、 控える 栄養を 自分で 選べます。 この 記事では、 選べる 結果と 選べない 結果に 分けて 進め方を 説明します。
遺伝子タイプで 分けても、 差は なかった Gardner ら （JAMA 2018年）の 試験では、 米国の 成人609人を 低脂肪食と 低炭水化物食に くじで 分け、 12か月の 体重の 変化を 比べました。 PPARG、 ADRB2、 FABP2 の 型の 組み合わせで 「合う 食事法」を 決めても、 合う方に 振り分けられた 人の 体重が より 減る ことは ありませんでした。 試験の 詳しい 内容は 「 遺伝子で 食事法を 選んでも 差が なかった 試験：609人の 12か 月 」で 紹介しています。
dNAXY neo では、 結果を 「糖質と 脂質の どちらから 控えるか」を 決める 目安と して 使っています。
体重の 減り方と 結び ついたのは、 続けた 度合い Dansinger ら （JAMA 2005年）は、 過体重か 肥満の 成人160人を 4つの 食事法に くじで 分け、 1年間の 体重の 変化を 調べました。 4つの 食事法は、 糖質を 控える 方法、 脂質を 控える 方法、 カロリーを 控える 方法、 3つの 栄養の 割合を そろえる 方法です。
見た こと 結果
1年間の 体重の 変化 食事法ごとの 平均で -2.1〜-3.3kg
1年間続けた 人の 割合 50〜65%
食事法の 種類と 体重の 変化 結び つきは 見られなかった （r＝0.07）
本人が 答えた 続けた 度合いと 体重の 変化 続けた 度合いが 高い 人ほど、 体重が 多く 減っていた （r＝0.60）
研究者は、 どの 食事法も 続けた 度合いが 高いほど 体重が 減っていた、と まとめています。 一方で、 全体と して 続けた 度合いは 低かったとも 書いています。 どの 食事法を 選んでも、 続けられなければ 体重は 変わりにくい、と いう ことです。
アプリで 控える 栄養を 選べる 結果 dNAXY neo の 結果レポートでは、 糖質と 脂質が どちらも 危険度2、 または どちらも 危険度3の 人に、 「糖質制限と 脂質制限の 続けやすい方」と いう 注が 付きます。 33通りの 結果の うち、 この 組み合わせに あたるのは 12通りです。
糖質と 脂質の 危険度 結果レポートの 目安 アプリの 選択
どちらも 3 糖質か 脂質の、 続けやすい方を ひかえめ 選べる
どちらも 2 糖質か 脂質の、 続けやすい 方を やや ひかえめ 選べる
2つの 危険度が 違う 危険度の 高い方を 中心に 控える 選べない
どちらも 1 とくに 控える 栄養は ない 選べない
選べる 結果の 人は、 アプリの 設定の 画面に ある 「控える 栄養」で、 「糖質を 控える」か 「脂質を 控える」かを 選んでください。 1週間の 献立と 食事の 判定には、 選んだ ほうの 目安が 使われます。 糖質と 脂質が どちらも 危険度3の 結果レポートには、 脂質制限を 選んだ 場合の 目安と して、 脂質を 20%程度に 抑える ことも 書かれています。
始めてみて 続けにくければ、 もう 一方に 切り替えて 試してかまいません。 結果 ごとの PFC の 割合は 「 糖質制限と 脂質制限、 どちらに するかを 結果で 決める 」で 説明しています。
選べない 結果で、 別の 方法を 続けたい とき 糖質が 危険度3で 脂質が 危険度1の 人のように、 2つの 危険度が 違う 結果では、 アプリの 献立と 食事の 判定は 結果の 目安の まま 動きます。 脂質を 控える 方法を 自分で 選ぶ 場合も、 判定は 糖質を 控える 目安で 出る 点に 気を つけてください。
先に、 結果の 目安の 中で 続けやすく する 方法を 試す手も あります。 結果レポートの 「糖質を 減らしましょう」の 項目は、 主食を いきなりゼロに せず、 まず量を 半分に する ことを 勧めています。 料理の 辞書の 値では、 ごはん1杯 （234kcal）の 炭水化物は 55.7gです。 半分に すれば、 28g ほど 少なくなる 計算です。
それでも 別の 方法の ほうが 続くなら、 上の 2つの 試験の 範囲では、 その 方法を 選んで 体重の 減り方が 不利に なるとは 言えません。 どちらの 方法でも、 1日の 量を 体が 使う 量より 少なく する ことは 共通です。
続けに くいか どうかを 見分ける 続けやすさは、 気分だけでなく、 2〜4週の 様子で 確かめてください。 振り返るのは、 献立の うち実際に 作れた 食事の 数、 間食の 回数、 外食で 選べる 料理が あったかの 3つです。
食事の 判定は、 使っている 端末の 中に 最近の 20件が 残ります。 「控えたい」が 続いている 食事の 時間帯が あれば、 その 食事が 続けにくさの 原因に なっている、と 見当を つけられます。
検査と プログラム dNAXY neo の 検査の 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。 綿棒で 頬の 内側を こすって 送ると、 検体の 到着から 約2週間で 結果レポートが 開けます。 結果が 出た 日から 30日間は、 1週間の 献立と 食事の 判定を 使えます。
出典
Gardner CD, et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;319(7):667-679.（PubMed 29466592 ）
Dansinger ML, et al. JAMA. 2005;293(1):43-53.（PubMed 15632335 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐々 木 英樹 （遺伝子検査）
遺伝子と 遺伝子検査の 記事を 担当します。 検査で わかる ことと わからない ことを 分けて、 根拠の 研究と あわせて 説明します。
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