食費が高いのはなぜ？間食とコンビニの出費の見直し方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

食費が思ったより高いときは、間食、飲み物、コンビニのついで買いのような小さな出費の回数を数えてみてください。1回は数百円でも、毎日のように重なると、1か月の食費の中で大きな額になります。

見直すときは、1週間の献立を先に決めて買う物を減らし、間食は決めた1品にします。どちらも、食費と同時に体重管理にも役立つ方法です。

小さな出費は、回数で高くなる

食費の中で目に付きやすいのは、外食や週末のまとめ買いのような1回の額が大きい出費です。ところが、1回の額が小さい出費のほうが、回数が多いぶん合計がふくらむことがあります。

たとえば、1回200円の出費が平日に1日2回あれば、1か月（4週）で次のようになります。

コンビニで飲み物を買うついでに菓子を1つ足す、帰り道に甘いものを1つ買う、といった出費がこの形です。どれも、その場では食費として意識しにくい金額です。

食費を見直すときは、1か月のレシートから、1回500円未満の買い物だけを抜き出してください。何を、週に何回買っているかがわかれば、減らす対象が決まります。二人暮らしの食費の平均と内訳は「二人暮らしの食費の平均はいくら？体重管理と両立する配分」で紹介しています。

ついで買いの間食は、食費と同時に1日のエネルギーも増やします。dNAXY neo の商品の辞書にある、コンビニの甘いものの値です。各社が公開している値を、2026年10月2日に確かめました。

コンビニの商品（1個）	エネルギー	脂質	炭水化物
ローソン Uchi Café×Milk MILKロールケーキ	220kcal	14.4g	18.3g
セブン-イレブンショコラづくしのもちっと生どら焼	273kcal	16.4g	29.1g
ローソン生ベイクドチーズケーキ	196kcal	14.8g	11.9g
セブン-イレブンぷるもち水まんじゅう三ヶ日みかん使用	126kcal	1.5g	27.7g

1個200kcal前後の甘いものを平日に毎日1つ買えば、1週間で1,000kcalほどになります。甘いものの選び方は「コンビニスイーツをダイエット中に選ぶなら？カロリーと脂質の見方」にまとめています。

献立が決まっていなければ、夕方に何を作るか迷い、その日の売り場で食材や惣菜を選ぶことになるでしょう。売り場で選ぶ回数が多いほど、予定にない物を買う機会も増えます。

1週間分の献立を先に決めれば、買う物は献立から書き出せます。買い物の回数を週1〜2回にまとめれば、ついで買いの機会もそのぶん減るはずです。献立から買い物の一覧を作る手順は「ダイエット中の1週間分の買い物リスト：献立から作る手順」にあります。

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、7日分の朝・昼・夕を毎週新しく作る機能です。設定では、食事ごとに「作る」「買う」「食べない」を選べます。はじめの設定では間食はなしで、間食を「作る」か「買う」にすると、間食も献立に入ります。

間食をやめられないなら、何を食べるかを1品に決め、家にまとめて置いておいてください。出先で選ばずに済むので、ついで買いの回数が減ります。

dNAXY neo の料理の辞書には、間食が35品あります。家に置いておきやすいものの1人分の値は次のとおりです。

間食（1人分）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
みかん（80g）	39kcal	0.6g	0.1g	9.6g
りんご（100g）	53kcal	0.1g	0.2g	15.5g
ヨーグルト（100g）	56kcal	3.6g	3.0g	4.9g
ゆで卵（卵50g）	71kcal	6.1g	5.1g	0.2g
豆乳（200g）	86kcal	7.2g	5.6g	4.6g
バナナ（100g）	93kcal	1.1g	0.2g	22.5g

上のロールケーキやどら焼と比べると、どれも半分以下のエネルギーです。間食を「作る」にしたときに献立に出る料理も、この料理の辞書から選ばれます。間食の量の目安は「ダイエット中の間食は何をどれくらい？1日200kcalまでの目安」で説明しています。

dNAXY neo のアプリの食事の判定は、料理名や商品名を入れるか写真を撮ると、自分の方針に合うかを4段階で出す機能です。判定した料理名と結果は、画面の「最近の判定」に並び、その端末の中だけに残ります。

コンビニで手に取った菓子を、買う前に判定にかける習慣をつけると、この一覧がそのまま間食の記録になります。週末に一覧を見て、菓子や甘い飲み物が何回並んでいるかを数えてください。回数がわかれば、次の週に減らす目標も立てられます。

同じ1週間をくり返す献立のプレビューなら、メールアドレスでログインするだけで無料です。食事ごとの設定を入れて毎週新しく作る献立と、食事の判定は、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で使えます。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

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