ダイエットは食費がかかる？お金をかけずに続けるコツ

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

ダイエットで食費が増えるのは、ダイエット専用の食品や置き換えの商品を、ふだんの食事に買い足すときです。献立を卵、豆腐、納豆、鶏むね肉のような安いたんぱく質の食材で組めば、特別な物を買わずに続けられます。

間食や外食が減るぶん、ダイエットを始めてから食費が減る人もいます。以下では、お金のかかる場面と、かけずに続けるための献立の組み方を順に見ていきましょう。

お金がかかるのは、専用の食品を買い足すとき

ダイエットを始めると、食費のほかに、専用の食品にお金を使いがちです。置き換えの商品、糖質を減らした主食、たんぱく質を補う食品などです。

これらを、ふだんの食事を減らさないまま買い足すと、その分だけ食費が増えます。

体重管理に要るのは、食事の量と中身を目安に合わせることです。ふだんスーパーで買える食材だけでも、この目安には合わせられます。ダイエットの方法ごとに何にお金を払うかは「ダイエットにかかる費用の平均」にまとめています。

卵、豆腐、納豆、鶏むね肉を中心にする

体重管理中の食事では、主食と脂質を控えても、たんぱく質の量は保ちたいところです。そのたんぱく質を、値段の安い食材でとります。

dNAXY neo の料理の辞書には、主菜が174品あります。そのうち、主な材料が卵の料理は16品、鶏むね肉は12品、豆腐と高野豆腐は6品です。この3つだけで、34品の主菜を作れます。料理の辞書の1人分の値の例です。

料理の辞書の料理	主な材料と1人分の量	エネルギー	たんぱく質
鶏むね肉の照り焼き	鶏むね肉（皮なし）120g	215kcal	29.1g
鶏むね肉のねぎ塩炒め	鶏むね肉（皮なし）120g	178kcal	28.7g
豆腐ステーキ	木綿豆腐150g	199kcal	12.0g
湯豆腐	絹ごし豆腐200g	141kcal	12.2g
卵焼き	卵100g	190kcal	12.4g
にら玉	卵100g	201kcal	13.5g
納豆（副菜）	納豆45g	86kcal	7.7g

同じ食材でも、焼く、炒める、煮る、蒸すで料理を変えれば、1週間続けても飽きにくくなります。食材ごとの値段の比べ方は「節約しながらたんぱく質をとる」で説明しています。

間食と外食が減ると、食費が減ることもある

ダイエットを始めると減りやすい出費が、間食と外食です。

間食は、仕事の帰りや買い物のついでに、その場で選んで買うことが多い出費です。食べる物を先に決めておけば、ついでに買う回数が減ります。料理の辞書の間食なら、ゆで卵は1人分71kcal、ヨーグルトは56kcal です。家に置いておける物を間食に決めると、外で間食を買う回数も減ります。

外食やコンビニで済ませていた昼食を、家から持っていく形に変えると、昼の出費も変わります。ごはんだけを持っていき、主菜を1つ買う方法も1つの手です。組み立て方は「節約しながら体重管理する弁当」にまとめています。

食費を浮かせるために食事を抜くのは、体重管理の面ではすすめられません。次の食事で食べすぎやすく、たんぱく質も足りなくなりやすいからです。理由は「食費の節約で食事を抜くのはよくない？」で説明しています。

たんぱく質を多めにとるタイプは、安い食材を使い回す

dNAXY neo の結果レポートでは、たんぱく質（筋肉）の項目が危険度1〜3で出ます。1日のたんぱく質の目安は、危険度ごとに次のとおりです。体重55kg の人の量も並べました。

筋肉の付きにくさ	体重1kgあたり	体重55kg の人
危険度1	1.5〜1.75g	83〜96g
危険度2	1.75〜2g	96〜110g
危険度3	2〜2.5g	110〜138g

危険度2と3の人は、食事の目安が「多めにとる」です。主菜の量が増えるので、食材費もかさみやすくなります。肉や魚の高い部位を増やすより、鶏むね肉、卵、豆腐を毎日の主菜に回し、納豆や冷奴（1人分でたんぱく質8.8g）を副菜に足してください。

アプリの献立で、買う食材を決める

dNAXY neo のアプリの1週間の献立には、7日分の朝・昼・夕の料理が並びます。料理が先に決まるので、その週に買う食材も献立から書き出せます。買う物が決まっていれば、売り場でのついで買いも減らせるはずです。

メールアドレスでログインすれば、アプリの無料のプレビューで1週間の献立を見られます。プレビューの献立は、同じ1週間をくり返す形です。ほかの会社の遺伝子検査を受けた人は、最初の設定でりんご型、洋なし型、バナナ型を選ぶと、その型の方針の献立になります。バナナ型を選ぶと、たんぱく質を多めにとる方針の献立です。

毎週新しく作る献立は、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で使えます。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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