家族がダイエットの邪魔をするとき協力してもらう伝え方と工夫

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

家族がダイエットの邪魔をするように感じたら、まず「何をしてほしいか」を具体的に伝えてください。「協力して」と頼むより、「夕食のあとにお菓子をすすめないで」のように、場面と行動を1つに絞ったほうが、家族も応えやすくなります。

そのうえで、家のお菓子の置き場所を分け、家族の食事は変えずに自分の分の量で調整します。この記事で扱うのは、家族と暮らしながら食事を整える工夫です。

何をしてほしいかを、具体的に伝える

家族がお菓子をすすめたり、大盛りによそったりするのは、ダイエットを始めたことや、何を控えているのかを知らないからかもしれません。

伝えるときは、してほしいことを1つずつ、場面と一緒に言ってください。

夕食のあとに、お菓子を一緒に食べようと誘わないでほしい
自分のごはんは、自分でよそいたい
買い物のついでに、自分の分の甘い飲み物は買ってこないでほしい

「ダイエットしているから」と目的だけを伝えても、家族はどこまで気をつかえばよいかがわかりません。頼むのは、自分に向けた行動に絞ってください。家族自身に「食べないで」「買わないで」と頼むと、家族の暮らしまで変えることになります。

伝えたあとに家族がまたすすめてきたときは、責めずに、同じお願いをもう一度短く伝えます。

家のお菓子の置き場所を分ける

家族が食べるお菓子を、家から無くすのはむずかしいことです。代わりに、置き場所を分けてください。家族のお菓子は扉のある棚や家族の部屋に置き、台所のカウンターや食卓のような、自分の目に入る場所には置かないようにします。

自分の棚には、自分で決めた間食だけを置きます。dNAXY neo の料理の辞書から、1回分の値が小さめの間食を選びました。

間食（1回分）	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ゆで卵	71kcal	6.1g	5.1g	0.2g
小魚アーモンド	85kcal	7.2g	5.9g	2.1g
せんべい	74kcal	1.5g	0.2g	16.8g
みかん	39kcal	0.6g	0.1g	9.6g
あたりめ	61kcal	13.8g	0.9g	0.1g

家族が食べている横で何か食べたくなったら、自分の棚から1つ選びます。食べてよいものを先に決めておけば、その場で迷わずに済みます。夕食のあとの間食をやめたい人は「夜の間食をやめる方法」も参考にしてください。

家族の食事は変えず、自分の分で調整する

家族全員の献立をダイエット用に変えると、作る人の手間が増えます。献立は家族と同じにして、自分の分の主食の量と、揚げ物などの油の量で調整してください。取り分けの順番や量の分け方は「ダイエット中も家族と同じ食事でいい？」で説明しています。

自分が料理を作る側なら、自分の分だけ主食を小さい茶わんによそう、揚げ物の日は自分の分だけ衣を少なくする、といった調整ができます。家族が作る側なら、「自分のごはんは自分でよそう」と伝えておきましょう。

外食の日を、家族と一緒に決める

家族で出かけたときの外食や、急に決まる出前は、ダイエット中の人にとって予定外の食事になりがちです。外食の日は、週の初めに家族と一緒に決めておいてください。「土曜の夜は外食」と決まっていれば、その日の朝と昼で量を調整できます。

家族にとっても、外食の日がわかっていれば、予定を立てやすくなります。外食の日に何を選ぶかの決まりだけは、自分で持っておいてください。主食、主菜、副菜をそろえる考え方は、家で食べる日と同じです。

アプリの献立で、作る日と買う日を先に決める

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、遺伝子タイプに合わせて、7日分の朝・昼・夕を毎週新しく作る機能です。朝・昼・夕・間食ごとに「作る」「買う」「食べない」を選べるので、家族と決めた外食の日は、その食事を「買う」にしてください。「買う」にした食事には、料理の代わりに、店で選ぶときの目安が出ます。間食は、はじめは献立にない設定です。

食事ごとの組み立ての設定は、検査に付く30日のプログラムの間と、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）のプランで使えます。検査を受ける前でも、メールアドレスでログインすれば、同じ1週間をくり返す献立と運動メニューのプレビューを無料で見られます。ほかの会社の検査でりんご型、洋なし型、バナナ型などの結果を受けた人は、最初の設定でそのタイプを選んでください。プレビューの献立が、そのタイプの方針で作られます。くわしくは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？」をご覧ください。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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