ダイエットが続かない理由意志より仕組みで続ける

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

ダイエットが続かない主な理由は、制限が厳しすぎること、目標が遠すぎること、毎日決めることが多いことの3つです。意志の強さに頼る前に、何を食べるかを前もって決め、小さな行動の目標から始めてください。

この記事では、3つの理由と、それぞれを仕組みで減らす方法を説明します。

続かない理由1 制限が厳しすぎる

厚生労働省の e-ヘルスネットの「肥満と健康」は、極端な食事制限は長続きしないうえ、気持ちの面にも悪い影響があるという説明です。

dNAXY neo の結果レポートの「栄養の知識」の章も、ふだん糖質を多くとる人がいきなり極端な糖質制限をすると、続かずに失敗することがほとんどだと書いています。同じ章がすすめるのは、ゆるい制限から始め、できる人は少しずつ強める順番です。

食事法の種類より、続けられたかどうかのほうが結果に関わることを示した試験もあります。米国の Tufts 大学の Dansinger ら（2005年）は、太り気味の成人160人を、糖質を控える、脂質を控えるなど4つの食事法に分けて1年間追いました。最後まで続けた人は、どの食事法でも50〜65%です。体重の減り方と関係していたのは食事法を守れた度合いで、食事法の種類との関係は見られませんでした。

続かない理由2 目標が遠すぎる

厚生労働省の「健康的な体づくりのための生活習慣見直しノート（男性編）」の解説書は、続かない人によくある理由として、少しずつ増やす考え方がなく、無理な改善をしていることを挙げています。

同じ解説書によると、低い目標でも十分に効果があります。そのことを理解したうえで、身近な目標を立てるのが続けるこつです。「できた」という経験をくり返すと、自分にもできるという自信が育ち、失敗しても諦めにくくなるという考え方です。最初の目標は「夕食のごはんを半分にする」のように、その日のうちにできたかどうかがわかる行動を1つにしてください。目標の立て方は「ダイエットの目標設定のコツ体重以外の目標も決める」で説明しています。

続かない理由3 毎日決めることが多い

朝・昼・夕の献立を毎回その場で考えると、何を食べるかを1日に3回決めることになります。

「減らす」「控える」のようなあいまいな目標より、具体的に決めた目標のほうが実行しやすい、というのが e-ヘルスネットの「肥満・メタボリックシンドローム予防の食事」の説明です。何を食べるかを前もって決めておくと、その場で迷う回数が減ります。

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、遺伝子タイプに合わせて、7日分の朝・昼・夕を前もって組む機能です。献立は毎週新しくなり、献立にない物を食べるときは食事の判定を使えます。料理名を入れるか写真を撮れば、食べる前にその食事が目安に合うかを確かめられる仕組みです。

糖質と脂質は、続けやすい方を選ぶ

控える栄養を選べるなら、続けやすい方を選んでください。dNAXY neo の結果レポートでは、33通りの結果のうち12通りに糖質制限と脂質制限のうち続けやすい方を選ぶよう注記が付きます。どれも、糖質と脂質の危険度が同じ2か3の結果です。

同じ「栄養の知識」の章によると、脂質制限は糖質制限より続けやすいと感じる人が多いそうです。主食を減らすのがつらい人は、揚げ物や脂の多い肉を減らす方から始める手もあります。2つの制限の違いは「糖質制限と脂質制限、どちらにするかを結果で決める」にまとめました。

1回の食べすぎでやめない

食べすぎた日のあとも、それまでと同じ食事に戻せば続けられます。e-ヘルスネットは、できない日があっても落ち込まず、何日かで調整するなど、計画に余裕を持たせることが大切だとしています。翌日の食事の整え方は「食べ過ぎた次の日の過ごし方 2〜3日で整える食事」を見てください。

献立と判定を使って続けるには

dNAXY neo の検査は9,350円（税込・送料込み）で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。結果が出た日から30日間は、1週間の献立と食事の判定を使えます。30日のあとも続けるなら、料金は月額1,380円か年額11,760円（月々980円）です。検査の前でも、アプリにログインすれば、同じ1週間をくり返す献立のプレビューを無料で見られます。