トップ 読みもの ダイエット 続け方と気持ち 続かない ダイエットの モチベーションを 保つには？ 落ちる 時期と 対処 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
ダイエットの やる 気が 落ちやすいのは、 始めて 2〜3週の ころと、 停滞期に 入った ときです。 どちらも、 体重の 数字が 思った ほど 動かなくなる 時期に あたります。
やる 気を 保つには、 体重以外の 変化も 記録し、 やる 気に 頼らずに 決まった 時間に 決まった ことを する 形に してください。 週に 1回、 その 週に できた ことを 数えると、 小さな 達成が 目に 見えるようになります。
やる 気が 落ちやすい 2つの 時期 1つ目は、 始めて 2〜3週の ころです。 始めたばかりの 1〜2週は、 体重が 早く 下がります。 体は 糖を グリコーゲンと いう 形で ためていて、 その とき重さの 3〜4倍の 水も 一緒に 抱えています （Kreitzman ら、 1992年）。 食べる 量を 減らすと、 まず この 糖と 水が 減る ため、 最初の 数字は 大きく 動きます。
この 分が 出きった あとは、 体重は ゆっくりと しか 下がりません。 同じ 食事を 続けていても、 前の 週ほど 数字が 動かないので、 「効かなくなった」と 感じやすいのが この 時期です。 減り方の 形は 「 体重の 減り方は どう 進む？ 」で 説明しています。
2つ目は 停滞期です。 順調に 減っていた 体重が 何週か 止まると、 それまでの 努力が 無駄に なったように 感じます。 停滞期が いつごろ 来るかは 「 ダイエットの 停滞期は いつから、 いつまで？ 」に まとめています。
2つの 時期が 来る ことを 先に 知って おけば、 数字が 止まった ときに、 やめる 理由と 受け取らずに 済みます。
体重以外の 変化を 記録する 体重の 数字だけを 見ていると、 数字が 動かない 週は 「何も 変わっていない 週」に 見えてしまう ものです。 dNAXY neo の 結果レポートの 「運動アドバイス」の 章も、 体重ばかりに 目を 向けず、 体脂肪率にも 注目する よう 勧めています。 体重が 落ちても、 その すべてが 体脂肪ではなく、 筋肉も 一緒に 落ちている ことが 多い、と いう 説明です。
体重と 一緒に、 次の ものも 記録してください。
記録する もの 頻度 記録の しかた
ウエスト 週1回 同じ 曜日と 時間に、 へ その 高さで 測る
体脂肪率 毎日 体重と 同じ 条件で 量り、 週の 平均を 出す
体調 毎日 眠り、 便通、 疲れやすさを 一言で 書く
写真 30日ごと 自分の 正面と 横を、 同じ 場所、 服、 照明で 撮る
比べる 相手は、 始めた ころの 自分の 記録だけに します。 ほかの 人の 写真や 数字と 比べると、 自分の 変化が 小さく 見えてしまいます。 写真の 撮り方と ウエストの 測り方は 「 ダイエットの 効果は いつから？ 」でも 紹介しています。
やる 気に 頼らず、 決まった 時間に 決まった ことを する やる 気は 日に よって 上がり下がりします。 やる 気が ある 日だけ動く 形に すると、 落ちた 日に 何もしない 日が 続きがちです。 する 時間と する ことを 先に 決め、 考えずに 動ける 形に してください。
朝、 起きて トイレを 済ませたら、 体重計に 乗る 夕食の 前に、 翌日の 朝食を 用意しておく 日曜の 夜に、 翌週の 買い物の 量を 決める
やる 気が 低い日は、 する ことを 半分に してもかまいません。 決めた 時間に 何か 1つでも すれば、 その 日は 「続いた 日」に 数えます。
小さな 達成を、 週ごとに 確かめる 体重の 変化は、 1週間では 小さすぎて 見えに くい ものです。 週に 1回、 曜日を 決めて、 その 週に できた ことを 数えてください。
確かめる 内容は、 体重の 週の 平均と ウエストの 値、 決めた 行動が できた 日数です。 7日の うち5日できたなら、 それが その 週の 達成です。 体重の 平均が 前の 週と 同じでも、 行動が できた 日数が 増えていれば、 その 週は 前に 進んだ 週と して 数えてください。
アプリの 献立の 切り 替わりを、 振り返りの 日に する dNAXY neo の アプリの 1週間の 献立は、 7日分の 朝・ 昼・ 夕を 毎週 新しく 作る 機能です。 献立が 新しくなる 日を 週の 振り返りの 日に すれば、 曜日を 別に 決める 必要が ありません。 何を 食べるかは 献立で 決まっているので、 やる 気が 低い 日も、 献立どおりに 作るか 買うだけで 済みます。
dNAXY neo の 検査に 付くのは、 30日の プログラムです。 結果が 出た 日から 30日間、 遺伝子タイプに 合わせた 献立と 食事の 判定を 使えます。 30日を 1つの 区切りに して、 最初の 週と 最後の 週の 記録を 並べてください。 30日の あとに 続ける ときは、 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）です。
検査の 前でも、 メールアドレスで ログインすれば、 同じ 1週間を くり返す献立の プレビューを 無料で 見られます。 ほかの 会社の 検査でりんご型、 洋なし型、 バナナ型などの 結果を 受けた 人は、 最初の 設定で その タイプを 選ぶと、 プレビューの 献立が その タイプの 方針に なります。
出典
Kreitzman SN, et al. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr. 1992;56(1 Suppl):292S-293S.（PubMed 1615908 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
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