中断したダイエットを再開するには再開できないときのコツ

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

中断したダイエットを再開するときは、前回と同じ厳しさで始めず、一段低い目標から始めてください。そのうえで、前回続かなかった理由を1つだけ書き出し、そこを変えます。

この記事では、目標の下げ方、前回の振り返り、始める前の記録、以前の結果レポートの使い方を順に説明します。

前回より一段低い目標から始める

前回の途中まで続けた食事を、そのまま再開する必要はありません。厚生労働省の「健康的な体づくりのための生活習慣見直しノート（男性編）」の解説書は、低い目標でも十分に効果があることを理解したうえで、身近な目標を立てるよう書いています。「できた」という経験をくり返すことが、続けるための自信になるという考え方です。

dNAXY neo の結果レポートの「栄養の知識」の章には、糖質制限の段階が2つ載っています。

段階	1日の糖質の目安
ゆる糖質制限	130g以内
しっかり糖質制限	50g以内

同じ章は、いきなり極端な糖質制限をすると続かないことがほとんどだとして、ゆるい制限から始め、できる人は少しずつ強める順番をすすめています。前回しっかり糖質制限で止まった人は、ゆる糖質制限から再開してください。運動は、解説書が例に挙げる「毎日あと1,000歩ずつ歩く」のように、少しずつ増やす形で再開します。

前回続かなかった理由を1つ書き出す

再開する前に、前回やめたきっかけを1つだけ書き出してください。理由がいくつも浮かぶときは、いちばん大きいものを選びます。

前回やめたきっかけ	今回変えること
主食を抜いて空腹がつらかった	主食は量を決めて残し、ゆるい制限にする
毎日の献立を考えるのが面倒だった	1週間分の献立を先に決める
外食や付き合いの日に崩れた	外食の日は、何を選ぶかを前もって決めておく
食べすぎた日にやめてしまった	何日かで調整すると決めておく

変えるのは1つで足ります。いくつも同時に変えると、また決めることが増えるためです。続かない理由の見つけ方は「ダイエットが続かない理由意志より仕組みで続ける」で説明しています。

始める前の1週間は、記録だけをつける

再開の前の1週間は、食べる量を変えずに、体重と食べた物を記録してください。中断している間に、食事の量や体重は前回のダイエットを始めたころから変わっているかもしれません。目標は、今の記録をもとに立て直します。

厚生労働省の e-ヘルスネットの「肥満・メタボリックシンドローム予防の食事」は、何から始めたらよいかわからない人にも食事の記録をすすめています。いつ、どんなときに、何を食べたかがわかり、直すところが見えてくるためです。記録のつけ方は「ダイエットは何から始める？最初の1週間でやること」にまとめました。中断の間に体重が前より増えた人は「リバウンドした体重を戻すには？慌てずにやる順番」も参考にしてください。

以前の結果レポートがあれば、そこから再開する

以前に遺伝子検査を受けていれば、その結果は再開にそのまま使えます。検査で読む遺伝子のタイプは生まれ持つもので、何年たっても変わりません。

以前の dNAXY で検査を受けた人は、受け直さずに結果を dNAXY neo に引き継げます。dNAXY neo にメールアドレスでログインし、「以前の検査結果の引き継ぎ」のページで、以前のメールアドレスとパスワード、またはキット番号と閲覧パスワードを入れてください。くわしい手順は「以前受けた遺伝子検査の結果は今も使える？昔の結果の生かし方」にあります。

引き継いだあとは、結果レポートで次の2つを確かめ直してください。

確かめ直すこと	使うところ
糖質と脂質のどちらを控えるか	「食生活アドバイス」の章の食生活タイプと割合
1日のたんぱく質の量	今の体重に、危険度ごとの倍率（危険度1は1.5〜1.75g、2は1.75〜2g、3は2〜2.5g）を掛ける

たとえば危険度2の人が、前回は体重60kgで、今は64kgなら、1日の目安は112〜128gです。

引き継いだ日から7日間、献立で再開できる

以前の dNAXY の結果を引き継いだ人は、引き継いだ日から7日間、dNAXY neo のアプリを使えます。1週間の献立は、引き継いだ結果の遺伝子タイプに合わせて、7日分の朝・昼・夕を作る機能です。食事の判定では、食べる前に料理名を入れるか写真を撮ると、その食事が目安に合うかがわかります。7日のあとも続けるなら、料金は月額1,380円か年額11,760円（月々980円）です。続けない場合も、結果レポートはいつでも見返せます。