親にダイエットを反対されたら心配される理由と話し方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

親がダイエットに反対したり口を出したりするのは、食事を抜く方法や、体重の急な減り方を心配しているからであることが多いものです。話すときは、3食を食べる、たんぱく質をとる、のように、どう進めるかを具体的に伝えてください。

そのうえで、目標の体重と減らすペースを親と一緒に確かめます。今の体重が低い人は、話し合う前に、そもそも減らす必要があるかを考えてください。

親が心配していること

厚生労働省の e-ヘルスネットの「肥満と健康」は、極端な食事制限は長続きしないうえ、気持ちの面にも悪い影響を与えると書いています。同じページによると、若い女性では、自分は太っていると思っている人の半数以上が標準体重以下でした。不必要なダイエットによる健康への弊害が心配されている、という説明です。

e-ヘルスネットの「若い女性の「やせ」と健康・栄養問題」は、令和5年の国民健康・栄養調査で、BMI 18.5未満の人の割合が20〜30歳代の女性で20.2%だったことを紹介しています。偏った食生活は鉄の不足など、目に見えにくい栄養の不足を招くおそれがある、とも書かれています。

親の反対や口出しの多くは、こうした心配の表れです。言い返す前に、親が何を心配しているのかを一度聞いてみてください。

体重が低い人は、減らす必要があるかを先に考える

BMI は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割った値です。e-ヘルスネットが載せている日本肥満学会の成人の肥満度分類では、18.5未満が低体重の区分です。BMI が18.5に近い人や下回る人は、親の心配のほうが当たっているかもしれません。その場合は、体重を減らす話より、体型のどこが気になるのかを先に考えてください。くわしくは「BMI 18.5未満は低体重ダイエットを続けていいかの目安」で説明しています。

進め方を具体的に伝える

「ダイエットする」とだけ言うと、親は食事を抜く方法を思い浮かべがちです。何をするかを、食事の形で伝えてください。

朝・昼・夕の3食は食べる
毎食、肉、魚、卵、大豆のどれかを入れる
減らすのは、おかわりや甘い飲み物、間食の量

たんぱく質の量は、dNAXY neo の結果レポートの目安を使えます。結果レポートでは、筋肉の付きにくさを表すたんぱく質（筋肉）の危険度ごとに、1日の量を体重から出しています。

たんぱく質（筋肉）の危険度	1日の目安	体重50kg のとき
危険度1	体重×1.5〜1.75g	75〜88g
危険度2	体重×1.75〜2g	88〜100g
危険度3	体重×2〜2.5g	100〜125g

料理の辞書の1人分の値で、3食を食べる1日の例を組みました。

食事	料理（1人分）	たんぱく質
朝	納豆ごはん、落とし卵の味噌汁	19.6g
昼	鮭おにぎり、ささみのチーズ焼き	35.7g
夕	ごはん（150g）、鶏むね肉の照り焼き、豆腐サラダ	39.4g

この1日で、たんぱく質は94.7g、エネルギーは1,404kcal です。紙に書いて見せると、食事を抜くわけではないことが親に伝わります。

目標とペースを一緒に確かめる

目標の体重と、1か月にどれくらいのペースで進めるかも、親に話してください。ペースの目安は「ダイエットのペースの目安は？ 1か月に体重の何％まで」にまとめています。

決めた目標は、親と一緒に見直す日を作っておくと安心してもらえます。たとえば月に1回、週の平均の体重と、食事を抜いた日がなかったかを話す形です。体調が悪い日が続いたときは、目標にこだわらず止めると、先に約束しておいてください。

アプリの献立を、親に見せる

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、7日分の朝・昼・夕を毎週新しく作る機能です。献立の画面には料理ごとのエネルギーと1日の合計が出るので、3食を食べる計画であることを、そのまま親に見せられます。

dNAXY neo の検査を購入できるのは18歳以上の方です。検査の前でも、メールアドレスでログインすれば、同じ1週間をくり返す献立のプレビューを無料で見られます。ほかの会社の検査でりんご型、洋なし型、バナナ型などの結果を受けた人は、最初の設定でそのタイプを選ぶと、プレビューの献立がそのタイプの方針になります。毎週新しい献立と食事の判定を使えるのは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）のプランです。