ストレッチ
「ヨガ・
お風呂上がりのストレッチは何分後？やり方の目安
お風呂上がりのストレッチは、水分をとって汗が落ち着いてから、体が温かいうちに始めます。疲れを感じるところを中心に、1か所20秒以上ゆっくり伸ばします。運動の辞書の種目と、結果レポートのその他のアドバイスの内容をまとめました。
2026年10月7日
ストレッチはダイエットに意味ない？役割と組み合わせ方
ストレッチで使うエネルギーは小さく、ストレッチだけで体重が大きく変わることはありません。厚生労働省のガイドのメッツで使う量を計算し、運動の準備と整理、運動を始める入口としての役割と、有酸素運動や筋トレとの組み合わせ方をまとめました。
2026年10月7日
ストレッチは毎日やるべき？続けるときの時間の目安
軽いストレッチは毎日行ってもかまいません。1回を長くするより、部位を絞って毎日少しずつ続けます。1か所20秒以上の伸ばし方と、運動の辞書のストレッチ10種目で組む毎日の例をまとめました。
2026年10月7日
運動後のストレッチはしないとどうなる？やり方と時間
運動後は、ゆっくり歩いて息を整えてから、使った部位を反動をつけずに伸ばします。厚生労働省のガイドの整理運動の目的と時間、筋肉痛とストレッチの研究、e-ヘルスネットの伸ばし方の原則、運動の辞書の整理の6種目をまとめました。
2026年10月7日
運動前のストレッチは逆効果？動かしながら温める準備
運動前の準備は、肩回しや股関節回しのように体を動かしながら温める種目が中心です。じっと長く伸ばすストレッチと運動の力の関係を調べた研究、厚生労働省のガイドの準備運動の目的、運動の辞書の準備の4種目をまとめました。
2026年10月7日
股関節のストレッチ：座ったまま・寝たままできる方法
股関節まわりは、座ったままなら合せきのポーズ、寝たままならあお向けのお尻のストレッチで伸ばせます。運動の辞書の4種目のやり方と注意、運動の前に股関節回しで動かす方法をまとめました。
2026年10月7日
太もも裏のストレッチ：硬い人が座りながらできる伸ばし方のコツ
太ももの裏が硬い人は、背すじを伸ばしたまま脚の付け根から上体を倒し、膝を少し曲げてもよいので、痛くないところで止めます。運動の辞書の太もも裏のストレッチと座った前屈の要点と注意をまとめました。
2026年10月7日