ヨガ

「ヨガ・ピラティス・ストレッチ」のうち「ヨガ」の記事6本を、新しい順に並べています。

ヨガと筋トレはどっちが先？同じ日にやるときの順番と分け方

同じ日にヨガと筋トレをするなら、体を動かして温めるポーズを筋トレの前に、ゆっくり伸ばすポーズを筋トレのあとに置きます。厚生労働省のガイドの準備運動と整理運動の説明、運動の辞書のヨガの役目、アプリの運動メニューの1日の並びをまとめました。

2026年10月7日

ゆっくりしたヨガで使うエネルギーは大きくないので、体重管理には有酸素運動や筋トレと組み合わせます。厚生労働省のガイドのメッツで使う量を比べ、運動の辞書で脚や体幹を使うポーズと、アプリの運動メニューでのヨガの入り方をまとめました。

2026年10月7日

軽めのポーズが中心のヨガなら、毎日行っても構いません。まず1日10〜20分から始め、太陽礼拝とゆっくり伸ばすポーズを組み合わせます。運動の辞書のヨガの強さと役目、厚生労働省のガイドの考え方、アプリの運動メニューの1回の長さをまとめました。

2026年10月7日

家でヨガを始めるなら、キャット＆カウ、ダウンドッグ、木のポーズ、戦士のポーズ、チャイルドポーズの5つから覚えます。運動の辞書の要点と注意、マットと呼吸のこと、手首や膝がつらいときの替え方をまとめました。

2026年10月7日

寝る前のヨガは、あお向けのねじり、合せきのポーズ、チャイルドポーズ、シャバーサナのように、ゆっくり伸ばすポーズを選びます。運動の辞書の要点と注意、並べる順、息が上がる動きを避ける理由を、厚生労働省の睡眠ガイドとあわせてまとめました。

2026年10月7日

太陽礼拝は、立った姿勢から前屈、板のポーズ、上向きの姿勢、ダウンドッグへと決まった順に動くヨガの流れです。呼吸の合わせ方、ゆっくり行うときと続けて行うときの違い、毎朝の時間の決め方、手首や腰がつらい日の替え方を、運動の辞書とメッツ表でまとめました。

2026年10月7日