ピラティス
「ヨガ・
ピラティスで首が痛いとき：ハンドレッドなどの頭の上げ方と替え方
ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、クリスクロスのように頭と肩を持ち上げる種目は、首に力が入りやすくなります。運動の辞書で首に負担がかかる6種目と替え方、首を使わずにできる種目、アプリの「かばいたい部位」の使い方をまとめました。
2026年10月7日
ピラティスとヨガの違いは？目的と動き方、どちらを選ぶか
ピラティスはお腹に力を入れて体を安定させたまま手足を動かす種目が多く、ヨガはポーズと呼吸が中心です。運動の辞書のピラティス15種目とヨガ15種目で、鍛える部位、強さ、1日の中での役目を比べ、選び方をまとめました。
2026年10月7日
ピラティスのハンドレッドのやり方：呼吸の合わせ方とできないとき
ハンドレッドは、あお向けで脚を浮かせ、頭と肩を少し持ち上げて、腕を体の横で小さく上下に動かすピラティスの種目です。腕の動きに呼吸を合わせる方法、運動の辞書の要点と注意、首や腰がつらくてできないときの替え方をまとめました。
2026年10月7日
ピラティスの頻度は週何回がいい？筋トレの日として数える続け方
ピラティスは週2〜3回から始め、筋トレの日として数えると組みやすくなります。厚生労働省のガイドの筋トレの回数、運動の辞書のピラティス15種目の強さ、アプリの運動メニューでの組み方と、続け具合の確かめ方をまとめました。
2026年10月7日
ピラティスは体重管理に役立つ？有酸素運動との組み合わせ
ピラティスで使うエネルギーは大きくないので、体重管理には歩く、走るなどの有酸素運動と組み合わせます。厚生労働省のガイドのメッツで使う量を比べ、運動の辞書のピラティス15種目の強さと、筋トレの日としての使い方をまとめました。
2026年10月7日
自宅でできるピラティス：道具なしの初心者メニュー
道具を使わずに家でピラティスを始めるなら、マット1枚でできるクラムシェル、ショルダーブリッジ、スワン、ハンドレッドなどから選びます。運動の辞書のピラティス15種目の強さと要点、お腹の力の入れ方、首や腰がつらいときの替え方をまとめました。
2026年10月7日