1週間の運動メニュー

「続け方と計画」のうち「1週間の運動メニュー」の記事6本を、新しい順に並べています。

1週間の運動メニューの組み方：筋トレの日と有酸素の日

1週間の運動メニューは、週の回数を決めて運動する日の間をあけ、筋トレの日と有酸素運動の日を交互に置いて組みます。どちらの日を多くするかの決め方、回数ごとの曜日の例、4週に1回の軽めの週を、厚生労働省のガイド2023と結果レポート、運動の辞書でまとめました。

2026年10月7日

体重管理のための運動は、筋トレを週2〜3回、息が弾む程度の有酸素運動を週60分以上が目安です。合わせて週何回にするかの例、続けられる回数と曜日の決め方、休みの日の入れ方を、厚生労働省のガイド2023とWHOの指針、結果レポートでまとめました。

2026年10月7日

同じ日に筋トレと有酸素運動をするなら、筋トレを先に、有酸素運動をあとにする考え方が多く使われます。順番で変わることと変わらないことを研究のまとめで、日を分ける方法と準備・整理の入れ方を、結果レポートと運動の辞書、厚生労働省のガイドでまとめました。

2026年10月7日

体重管理のための運動は、筋トレと有酸素運動の両方を組み合わせるのが基本です。どちらか一方なら、結果レポートは筋トレを優先するとしています。2つの運動の役割の違いを米国の無作為化試験と厚生労働省のガイドで、遺伝子タイプごとの比重を結果レポートの運動アドバイスで説明します。

2026年10月7日

筋トレの休みの日は、鍛えた筋肉が回復する日です。歩く、ストレッチやヨガで伸ばすなどの軽い活動はしてかまいません。休みが必要な理由、休みの日に向く種目、数日から数週の休みと筋肉の関係、4週に1回の軽めの週を、厚生労働省の情報シートと研究、運動の辞書でまとめました。

2026年10月7日

同じ部位を毎日きつく鍛えると、筋肉の回復が追いつきません。部位を分けるか、軽めの日や有酸素運動、ストレッチの日をはさめば、毎日体を動かしてもかまいません。逆効果と言われる理由と毎日動くときの組み方を、厚生労働省のガイド2023と研究、結果レポートでまとめました。

2026年10月7日